Детская оздоровительная йога

Придает силы, энергию и повышает внимательность. Произнесем звуки вместе особым образом.

Припевайте протяжно «са» и т. д., затем в обратном порядке.

Произнесите «са» и надавите кончиком большого пальца на кончик указательного.

Произнесите «та» и надавите кончиком большого пальца на кончик среднего.

Произнесите «на» и надавите кончиком большого пальца на кончик безымянного.

Произнесите «ма» и надавите кончиком большого пальца на кончик мизинца.

Теперь, чтобы стать мастером этой медитации, нужно закрыть глаза и:

♦ произносить звуки вслух;

♦ произносить их шепотом;

♦ произносить звуки про себя;

♦ сделать те же 3 шага, но в обратном порядке.

Вначале произносите эти звуки несколько раз вслух на выдохе, пока не выработается навык; затем несколько раз шепотом; потом про себя, продолжая складывать пальцы рук; и, наконец, про себя с закрытыми глазами. Постепенно время произнесения звуков про себя можно увеличить с 20 секунд до 3 минут. По окончании пусть дети около 20 секунд побудут в тишине с закрытыми глазами и поучатся наблюдать за звуками вокруг (близкими и далекими, громкими и тихими). Затем предложите им рассказать, какие звуки они слышали и что чувствуют внутри себя.

2. Произнесение звуков «ом-на-ма-ши-ва-я».

Это еще одна пранаяма, переходящая в медитацию.

Звук «ом» создает гармонию. Остальные 5 звуков связаны с 5 элементами, из которых состоит мир, в том числе наше тело. Это земля, вода, огонь, ветер и эфир (пространство). Расскажите детям об этих элементах: «В окружающем нас пространстве свет и солнце – это стихия огня, дуновение ветра – элемент ветра, земля, по которой мы ходим, и само наше тело, ткани, кости – элемент земли. Дождь, реки, озера и даже кровь в наших венах – это стихия воды. Все эти элементы взаимодействуют и находятся в пространстве (элемент эфира). Вы найдете массу примеров и увидите, что в разных пропорциях все эти элементы присутствуют всегда».

Произнесение этих звуков создает баланс всех пяти элементов. Звук «ом» гармонизирует их взаимодействие в нас и в пространстве. Когда все элементы уравновешены, мы очень хорошо себя чувствуем. Такие звуки помогают нам быть здоровыми и крепкими, не поддаваться проблемам и радостно преодолевать все препятствия.

Сядьте в любимую позу (скрестив ноги, полулотос или лотос), положите руки ладонями вверх на колени или бедра.

Сделайте вдох и на выдохе коротко произнесите звук «ом».

Снова вдох. На одном выдохе постарайтесь произнести звуки, соединяя при этом пальцы рук в следующем порядке:

♦ «ом» – ладони кверху;

♦ «на» – соедините подушечки больших пальцев правой и левой рук;

♦ «ма» – соедините подушечки указательных пальцев обеих рук;

♦ «ши» – соедините подушечки средних пальцев обеих рук;

♦ «ва» – аналогично с безымянными пальцами;

♦ «я» – соедините мизинцы.

Все пальцы соединены.

Разводя руки ладонями кверху, снова пропойте «ом». Попросите детей закрыть глаза и повторить последовательность без перерыва (от 20 секунд до 3 минут в зависимости от уровня подготовки группы и возраста детей).

В завершение пусть ребята еще около 20 секунд побудут в тишине с закрытыми глазами, прислушиваясь к звукам вокруг (близким и далеким, громким и тихим). Затем они поделятся, какие звуки слышали и что чувствуют внутри себя.

На занятиях можно использовать и другие пранаямы, представленные ниже.

1. Легкое дыхание (полное йоговское дыхание).

Медленно и тихо вдыхайте через нос. Почувствуйте, как расширяются живот и грудная клетка. Затем очень медленно выдыхайте воздух через нос и ощущайте, как сжимаются вначале грудная клетка, а потом живот. Теперь представьте, что в самом центре вашего сердца горит маленькая свеча. Как только воздух входит внутрь легких, свеча начинает гореть ярче. Когда воздух выходит, представляйте, что весь мир согревается вашим светом счастья и любви.

2. Солнечное и лунное дыхание (нади шодана пранаяма).

Продолжайте дышать легко и глубоко. Поднесите к носу правую руку и зажмите правую ноздрю большим пальцем. Выдохните и вдохните через левую ноздрю (луна). Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и медленно выдохните. Затем вдохните через правую ноздрю (солнце). Мягко выполняйте это дыхание от 5 до 10 раз. Вы почувствуете необыкновенное спокойствие внутри себя.

3. Дыхание «жужжащей пчелы» (вариант брамари пранаямы).

Закройте глаза и медленно вдохните воздух через нос, а во время выдоха притворитесь, что вы жужжащая пчела, и издайте долгий высокий жужжащий звук. Затем издайте долгий низкий жужжащий звук. После этого – долгий громкий жужжащий звук. Наконец – долгий мягкий и приятный жужжащий звук. Теперь помолчите и просто послушайте.

4. «Сдуй меня!».