Детский сон. Простые решения для родителей

• борются со сном (в их случае в два раза выше вероятность заснуть после 22:00);

• спят меньше (в их случае в два раза выше вероятность проблем с пробуждением по утрам);

• меньше занимаются спортом;

• больше страдают от психологических стрессов (и, возможно, чаще видят кошмары);

• в их случае больше риск ожирения;

• могут получить серьезную травму, потянув телевизор на себя.

Нет, я не закоренелый противник «зомбоящика». Он на самом деле может на короткий срок заменить вам няню… а порой нам всем это требуется. Но используйте телевизор крайне умеренно (выбирая спокойные программы типа «Улицы Сезам»[18] или передачи о природе) и выключайте его перед сном. А еще лучше приберегите просмотр телевизора для особых случаев… Например, утром выходного дня он может стать настоящим подарком для вашей крохи, а вам позволит поспать дополнительные полчаса.

Развенчав все эти заблуждения, давайте поговорим о том, что является нормой для детей от года до пяти лет.

Нормальный сон ребенка в возрасте от года до пяти лет

После того как ребенку исполняется год, сон остается преобладающей мозговой деятельностью. К двум годам среднестатистический ребенок успевает провести девять с половиной тысяч часов (около тринадцати месяцев) жизни во сне против восьми тысяч часов бодрствования. Между двумя и пятью годами жизни эти цифры примерно выравниваются.

В возрасте от года до пяти лет дети спят от двенадцати до четырнадцати часов в сутки, если считать и дневной, и ночной сон. (По статистике, двухлетний малыш спит днем около двух часов, а в три года будет спать один час.)

В последние годы наблюдается тревожная тенденция к сокращению общей продолжительности ночного сна детей старше года на тридцать-сорок минут. Похоже, что время утреннего пробуждения осталось тем же, но время укладывания спать сдвигается на все более поздние часы. Большинство малышей просыпаются около 7:30 и отправляются спать около 21:00 (плюс/минус полчаса).

Результаты опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна в 2004 году, показали, что почти половина малышей в возрасте от года до трех лет и одна треть детей в возрасте от трех до пяти лет просыпаются и зовут родителей по ночам (5–10 % делают это чаще одного раза за ночь). Большинство родителей (примерно 60 %) подходят к ребенку… и обычно остаются с ним на пятнадцать минут, пока он не заснет снова. А самим родителям после этого требуется по меньшей мере еще пятнадцать минут на то, чтобы отключить мысли и снова погрузиться в сон.