Детский сон. Простые решения для родителей

Весомая причина: поговорим об ожирении

Ожирение в современном обществе превратилось в настоящую эпидемию!

Оно портит нам здоровье, увеличивая предрасположенность к целому списку серьезных заболеваний (включая диабет, сердечные приступы, рак, проблемы со спиной и тазобедренными суставами и депрессию). И сейчас становится все очевиднее, что проблема лишнего веса берет начало в раннем возрасте – возможно, даже в младенчестве.

Канадские исследователи поработали более чем с тысячей детей и установили, что у 26 % детей в возрасте от года до пяти лет, которые мало спят (меньше десяти часов ночью), появился лишний вес… в более позднем возрасте (против 15 % детей, которые спят по десять часов, и 10 % детей, которые спят больше одиннадцати часов). Другими словами, риск ожирения в их случае выше в два или три раза!

Подобные результаты были получены и в ходе другого исследования, в котором совместно участвовали Калифорнийский и Вашингтонский университеты, а также метаанализа (обзора научных исследований) связи детского сна и ожирения, проведенного врачами из Университета Джона Хопкинса.

Более того, дети, которые испытывают переутомление:

• меньше занимаются физическими упражнениями (по причине усталости);

• испытывают бóльшую потребность в сахаре, жирах и пустых калориях;

• едят более импульсивно, даже когда не голодны;

• набирают вес из-за метаболического дисбаланса, вызванного переутомлением (у них наблюдаются резистентность к инсулину, снижение уровня лептина и т. д.).

Переутомление и ожирение становятся порочным кругом. Дети набирают вес, и их шеи становятся толще. От этого они храпят и чаще просыпаются, а значит, устают еще больше!

Но есть и хорошая новость. Вы можете спасти своего ребенка от пожизненной борьбы с лишним весом, если начнете действовать прямо сейчас. Вот что можно сделать:

• Потребляйте меньше готовой еды и ресторанных блюд (в этой еде много жиров, сахара и соли.)

• Ешьте больше фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков.

• Стремитесь к тому, чтобы ваш ребенок спал ночью по меньшей мере десять с половиной часов! Избегайте сладких напитков (в соке столько же сахара, сколько в газировке).

• Сократите время просмотра телевизора (не включайте его во время трапез).

• Выходите на улицу. Гуляйте в парке и чаще занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе.

• Ужинайте всей семьей как минимум пять раз в неделю. (Есть прекрасная книга о том, как можно весело провести время за общим столом, написанная Лори Дэвид, – «Семейный ужин» (The Family Dinner).)