Детский сон. Простые решения для родителей

Успокаивающим действием обладает теплый мятный чай, также он может вызвать сонливость. (На сербском языке мята называется «нана», что означает «бабушка», потому что именно мяту бабушка предлагает домочадцам, чтобы их успокоить.)

Если ваш супруг храпит, то громкий белый шум может помочь вам игнорировать храп. Также попробуйте воспользоваться мерами по предотвращению храпа, которые я описывал ранее применительно к детям (см. выше). И сходите к врачу, потому как храп может быть признаком вполне решаемой проблемы, которая требует лечения.

Медитация: освободитесь от хаоса, чтобы сладко спать

Я знаю, что человеку, который вынужден параллельно решать множество задач, трудно внезапно превратиться в дзен-буддиста перед сном. Но, после того как ваш ребенок заснул, вам крайне важно успокоиться самим – совершить мягкую посадку после насыщенного дня, требующего больших затрат сил. Один из способов это сделать – выполнить ряд дыхательных/успокаивающих упражнений.

Главный принцип этой простой процедуры – полностью расслабить мышцы лица. Из-за напряжения мышц лица вы остаетесь в состоянии стресса, а расслабленное выражение лица или даже намек на улыбку дает вашему телу сигнал расслабиться. Второй принцип – дышите очень медленно, обращая особенное внимание на выдохи, которые должны быть такими же долгими и медленными, как вдохи. Глубокое дыхание может дать результат мгновенно, и вас окатит волной спокойствия.

Когда дышите, с каждым вдохом наполняйте сердце счастьем, думая о тех вещах, которые приносят вам удовольствие, или о делах, которыми с радостью будете заниматься завтра. Также подумайте о каком-то безопасном, уютном месте. Нарисуйте в сознании теплый день на пляже или просто представьте, что лежите на диване, где вам тепло и комфортно.

Если вам нужна помощь, поищите информацию в Интернете. Можете зайти на англоязычный сайт Научно-исследовательского центра изучения самосознания Калифорнийского университета (в Лос-Анджелесе): http://marc.ucla.edu/.

3. Подготовьте разум

Смех является одним из лучших способов снять стресс. Поставьте свою любимую комедию, почитайте смешную книгу или позвоните подруге, которая умеет вас рассмешить.

Когда ложитесь спать, немного поговорите по душам с собой. Я знаю, что опять говорю, как ваша мама… и все же по несколько раз в день думайте о том, как вам повезло и в чем именно. Пусть ваше сердце наполняется благодарностью и любовью.

Также перестаньте беспокоиться по мелочам. Отключите телефон, отложите написание писем с благодарностями и уборку. Пропылесосите дом попозже.

Не принимайте снотворное, но проконсультируйтесь с врачом насчет приема магния, валерианы или мелатонина. Эти средства улучшат сон, но при этом вы не будете настолько сонной, что не сможете отреагировать, когда потребуетесь ребенку среди ночи. Боритесь с желанием выпить на ночь пива или вина: от этого вы, скорее всего, будете просыпаться еще чаще, а кроме того, медленнее откликаться на призывы ребенка. (Если вы кормите грудью, помните: ребенок пьет то же, что и вы.)

И наконец, придумайте собственный вечерний успокаивающий ритуал. Сделайте массаж ребенку (от этого вы оба расслабитесь), послушайте тихую музыку, выключите телевизор, почитайте книгу или сделайте запись в дневнике.

В трудностях скрыто благо

В первые годы жизни ваш ребенок может давать вам много поводов для беспокойства – от заложенного носа до апноэ во сне. Но именно во время этих небольших кризисов (а иногда и больших) вы по-настоящему проявите себя как родитель.