Детский сон. Простые решения для родителей

Большинство младенцев легко засыпают и спят дольше, если их уложить до того, как они осоловеют от усталости. Во время опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна, выяснилось, что если дети слишком сильно устали, то им требуется почти на 20 % больше времени, чтобы заснуть! Другими словами переутомление ведет к перевозбуждению. (Это в особенности относится к очень темпераментным детям, которые, уставая, становятся все более непослушными.)

В среднем трехмесячных детей укладывают спать около 21:30. Но по мере взросления детей начинают укладывать раньше, время отхода ко сну сдвигается на 20:30 и раньше. Исследователи из Питтсбурга выяснили, что дети, которых отправляют спать до 21:00, спят значительно дольше в целом (13 часов), чем те, кого укладывают после 21:00 (11,8 часа). Но, если вы попытаетесь уложить малыша слишком рано, может оказаться, что он совсем еще не устал.

Как понять, не слишком ли рано вы укладываете ребенка спать? Вот несколько подсказок:

• Ребенок сопротивляется вашим попыткам уложить его спать от тридцати минут до часа.

• Он не проявляет признаков усталости к моменту укладывания спать.

• Он просыпается среди ночи или очень рано утром полностью отдохнувшим и готовым к новому дню.

А может, вы слишком поздно укладываете ребенка спать? Вот подсказки:

• Ваш гномик сопротивляется попыткам уложить его спать от тридцати минут до часа.

• Он раздражен, подвержен переменам настроения и засыпает в течение дня в машине или коляске, а также спит днем больше двух часов подряд.

• Он определенно выглядит переутомившимся к тому моменту, как вы начинаете укладывать его спать (трет глаза, моргает, зевает, капризничает).

Если вы считаете, что укладываете ребенка слишком рано, попробуйте постепенно отодвигать время укладывания, каждые два или три дня начиная готовиться ко сну еще на пятнадцать минут позже.

Если вы считаете, что укладываете ребенка слишком поздно, попробуйте начать вечерний ритуал на пятнадцать минут раньше, а через два-три дня начните раньше еще на пятнадцать минут и т. д. В обоих вариантах результат будет виден через одну или две недели.

Режим сна: решение проблем последовательно и с любовью

Я против того, чтобы расписывать жизнь ребенка поминутно. Но гибкий режим дня на самом деле может помочь, если:

• ваш малыш плохо спит: он у вас чувствительный, привередливый и суетливый ребенок, который расклеивается, если его слишком поздно укладывают спать днем; капризничает, когда устал; борется со сном; слишком часто просыпается или просыпается слишком рано утром;

• вам нужен порядок в жизни: у вас много обязанностей – другие дети, работа, ведение хозяйства, – и вам необходимо быть продуктивными.

Вот простой подход к планированию режима, благодаря которому вам будет проще приучить вашего маленького озорника к правильному графику кормлений и сна и упорядочить собственный день.

1. ВНАЧАЛЕ ВЫЯСНИТЕ, ЧТО ИМЕННО ПРОИСХОДИТ

Если вы подобны большинству родителей, то один день у вас сливается с другим. Так что прежде, чем начать менять режим, в течение нескольких дней ведите дневник бодрствования/сна ребенка. Как я уже упоминал, это поможет вам понять, какой график характерен для вашего ребенка. (Образец дневника приведен в приложении.)

2. ЗАТЕМ ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛИ

Если вашему малышу несколько месяцев, неплохо будет поставить цель укладывать его спать каждые два или три часа на протяжении дня. Днем он должен спать не больше двух часов подряд. (К первому дню рождения ребенок будет спать через каждые три или пять часов.) В четыре месяца ставьте цель добиться непрерывного ночного сна продолжительностью шесть часов, а к году – от восьми до десяти часов.

3. А ТЕПЕРЬ НАЧНИТЕ ВЫСТРАИВАТЬ РЕЖИМ ДНЯ