Девчонкам о важном

Ожирение — это не просто незначительная полнота, когда необходимо сбросить несколько килограммов. При ожирении человек имеет очень большую массу тела, что плохо влияет как на его самооценку, так и на здоровье — увеличивается вероятность диабета или проблем с сердцем.

Количество детей с ожирением растет по разным причинам. Главные из них — привычка съедать большие порции и недостаточная физическая активность.

 А ЧТО НАСЧЕТ ТЕБЯ?

Порой трудно самостоятельно решить, нужно ли тебе похудеть или, наоборот, прибавить в весе. Если стоит сбросить вес, ты можешь не знать, как это сделать правильно.

Главное здесь — не ориентироваться на девушек, которых ты видишь в журналах и кино. Твое тело еще не до конца сформировалось и продолжает развиваться, поэтому сравнивать себя со взрослыми моделями и знаменитостями неправильно. Многие женщины с отличными фигурами имели неидеальные формы, когда были в твоем возрасте.

Не стоит также сравнивать себя с подругами. Все девочки растут и развиваются по-разному. То, как ты и твои подруги выглядите сейчас, может сильно отличаться от того, как вы будете выглядеть через год или два. Кроме того, женские фигуры бывают разными и то, что подходит кому-то другому, может абсолютно не соответствовать твоей фигуре.

По таблицам соответствия веса и роста ты также не сможешь правильно оценить, нормальная ли у тебя масса тела. Весы необходимы лишь для того, чтобы контролировать набор или потерю килограммов. Мышечная ткань весит больше, чем жировая, поэтому девочка, которая занимается спортом, может весить больше, чем ее подруга с тем же ростом и размером одежды, которая большую часть времени проводит за просмотром телевизора или чтением.

Единственный способ убедиться в том, что у те­бя нормальная масса тела, — проконсультироваться с врачом. Если тебе требуется набрать вес или похудеть, врач подскажет, как это правильнее сделать.

 КАК ПОДДЕРЖАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС

Допустим, у тебя нормальная масса тела, которую ты хотела бы поддерживать. Или, возможно, тебе следует сбросить пару килограммов. Конечно, голодание, рвота и прием слабительных не лучшие способы решить проблему. Независимо от того, нужно ли тебе набрать вес или похудеть, специалист порекомендует те продукты, которые необходимы растущему организму. В еде должно быть достаточное количество белка, витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ. Лучший способ их получить — включить в рацион различные виды мяса, рыбы, молочных продуктов, овощей, фруктов и злаков. Поскольку для роста костей очень важен кальций, необходимо особенно тщательно выбирать продукты, содержащие этот элемент.

Десять источников кальция

Молоко

Сыр

Йогурт без добавок

Семечки подсолнуха

Миндаль

Инжир

Шпинат

Капуста

Соевые бобы

Тофу

КАК БЫТЬ С САХАРОМ?

Возможно, ты обратила внимание, что некоторые из твоих любимых лакомств — например, газированные напитки, печенье, конфеты, пончики и пирожные — никогда не попадают в списки полезных продуктов. Все они содержат много углеводов и очень мало питательных веществ, в которых нуждается растущий организм. Еще одни всеобщие любимцы — чипсы и картофель фри — содержат очень много жиров. Избыточное количество углеводов и жиров делает пищу приятной на вкус, но часто приводит к набору веса. Если ты будешь постоянно наедаться такими продуктами, тебе, возможно, уже совсем не захочется есть более здоровую пищу.

Означает ли это, что нужно полностью отказаться от продуктов, содержащих сахар? К счастью, нет. Но вместо того, чтобы съедать что-нибудь сладкое при каждом удобном случае, следует иногда ограничивать себя. Лучше заменить эти продукты чем-то более полезным. Когда хочется сладкого, съешь какой-нибудь фрукт. Орехи — еще одна прекрасная альтернатива, когда хочется немного перекусить.

 КОГДА НУЖНО ОСТАНОВИТЬСЯ

Поддерживать нормальную массу тела нужно не только с помощью выбора правильных продуктов. Важно также, почувствовав насыщение, остановиться. Переедание — это всегда плохо. Спроси себя: организм все еще голоден или это просто иллюзия, которую создают вкусовые рецепторы? Если верно второе, попробуй отложить оставшуюся пищу на потом.

Также важно понять, почему тебе постоянно хочется что-нибудь пожевать. Нормально, если тобой действительно движет чувство голода. Но если ты направляешься к холодильнику каждый раз, когда у тебя плохое настроение, помни: еда — это лишь временное решение, которое в дальнейшем может только ухудшить твое самочувствие. Лучше поговорить с родителями или с другими взрослыми, которым ты доверяешь, о том, что тебя беспокоит.

 БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ