Девочка, девушка, женщина + «мужская партия». Танцуют все!

По сути, для кормящей мамы не должно быть ограничений в питании, исключение составляют только мамы детей-аллергиков. Главный принцип – правильное, полноценное и здоровое питание. Потенциальные аллергены можно выявить только на практике, продукт попадает в молоко через один-три часа, в зависимости от нутриентного состава. Пробовать какие-то специфические продукты или те, что с большой долей вероятности могут вызвать аллергию, тоже можно –  но в меру, не надо съедать килограмм клубники за раз. Смотрите по реакции вашего организма и реакции малыша. Нет категорических противопоказаний для всех. Это же касается сладостей. Шоколад советовала бы ограничить в первые месяцы. Отличный вариант на это время – натуральные сухофрукты к чаю. Вот что категорически запретила бы, так это суперфуды, спортивное питание, разнообразные энергетики и, конечно, «мусорную» еду. Вот закончите кормить – дальше ваш выбор.

Чувство постоянного голода – частое явление для кормящих мам. «Завод по производству молока» требует дополнительные 500 ккал в сутки для первого полугода жизни и 300–400 ккал далее, и ГВ – не лучшее время для голода и разнообразных экспериментов с диетами.

Что же нужно кормящей маме?

1. Вам нужны жиры.

Омега-3 и Омега-6 – это полиненасыщенные жирные кислоты. Они являются структурными компонентами клеточных мембран головного мозга, поэтому очень важны для нормального развития головного мозга и зрения ребенка, его интеллекта, памяти и креативных способностей. Полиненасыщенные жирные кислоты малыш может получить только из грудного молока.

2. Вам нужно полноценное питание, без перекосов (преимущественно белковое или жировое, например), не исключающее ни одного из нутриентов.

Именно так, как я написала выше, – разве похоже это на строгую диету, которую и сегодня еще частенько «прописывают» всем кормящим мамам: унылая греча, кефир, зеленое яблоко, сухие галеты, несладкий жидкий чай. Невесело, правда? На самом деле необходимость такой диеты – не более чем миф. Да, очень популярный, но миф. Скажите мне, разве кормление ребенка – это не природный процесс? Природный! Так женщины вскармливали своих детей тысячелетиями. Грудное вскармливание – это не заболевание, не стресс, не состояние, которое угрожает жизни. А раз так, то и никакой специальной диеты не нужно. Вы когда-нибудь видели, чтобы кошка или собака после появления котят / щенят на свет начинала есть что-то отличное от своего обычного рациона? А ведь они такие же млекопитающие, как и мы.

Но поймите меня правильно, я не призываю вас начинать питаться фастфудом или полуфабрикатами, обпиваться кофе, соками и лимонадом с первого дня после родов. Я призываю вас к здоровому питанию, которое означает достаточное количество энергии (ккал) и строительных элементов (белки, жиры, углеводы), ведь ребенку неоткуда это все взять, кроме как из маминого молока. Поэтому кормящая женщина ни в коем случае не должна быть голодной. Как во время беременности она отвечала за кормление своего малыша, так и после его рождения продолжает это делать.

Если ваше питание было здоровым до родов, зачем что-то менять? Возможно, блюда стоит сделать проще, чтобы оставалось время для отдыха, но разнообразнее и здоровее.

Еще один очень распространенный миф, что «кормящей нужно есть ЗА двоих». Но я хочу обратить ваше внимание на то, что не «за двоих», а «ДЛЯ двоих». А это, я вам скажу, две большие разницы.

Запомните, что грудное молоко не бывает «плохим», «бедным» или «нежирным». Независимо от того, что вы едите, состав грудного молока примерно одинаков, и он отвечает всем потребностям вашего ребенка. Проведенные исследования грудного молока показали, что, даже если женщина получает недостаточное питание, ее грудное молоко все равно остается полноценным по составу и обеспечивает ребенка всеми необходимыми веществами. Но тут актуален вопрос: «Откуда в грудном молоке то, чего мама недополучает?» Природа все продумала за нас, из пары «мама + ребенок» важнее тот, кто не может о себе позаботиться самостоятельно. Поэтому организм мамы отдает все, что есть в нем: это и кальций, йод, железо, витамины, белки, жиры и т. д. И если в вашем рационе этого всего недостаточно, то организм отдаст свои запасы. Отсюда – анемия, снижение плотности костей, выпадение волос, разрушение зубов и т. п. Но, несмотря ни на что, – молоко будет идеальным по составу, именно таким, как требуется вашему ребенку.