Девочка, девушка, женщина + «мужская партия». Танцуют все!

Лишь в каждом десятом случае физиологическая менопауза наступает без нарушений менструального цикла, и здесь дело опять же в гормонах, точнее, в одном из них. Знакомьтесь: 17-бета-эстрадиол, один из важных факторов в выполнении женским организмом репродуктивной функции. Этот гормон преимущественно синтезируется в яичниках, в процессе старения которых его выработка уменьшается. С окончательным же прекращением менструаций концентрация 17-бета-эстрадиола резко падает, что приводит к повышению уровня фолликулостимулирующего гормона. В менопаузе организм пытается компенсировать нехватку 17-бета-эстрадиола из-за ухода яичников «на пенсию» большей выработкой этого гормона в надпочечниках, они вообще в этот период работают чуть ли не в 20 раз активней, чем яичники, производя практически все женские половые гормоны. Именно значительное понижение уровня эстрогенов является ключевым моментом менопаузы и обусловливает появление множества ее неприятных симптомов.

Думаю, уже понятно, что с ранним климаксом надо бороться, принимать все профилактические меры и бить тревогу при появлении первых же симптомов. Обращайтесь к профильным специалистам, чтобы поддержать свой организм, ведь одно цепляется за другое. Чувствуете, что стало скакать давление? Бегом к кардиологу, наладите давление – появятся силы и возможность для физической активности. Будет в жизни «физкультпривет» – будет и хорошее настроение, устойчивость к стрессам. Перестанете переживать из-за всего подряд – так вообще кучу здоровья себе сэкономите. В общем, вектор движения, думаю, понятен. Гинеколог, эндокринолог, диетолог, маммолог и ортопед тоже теперь ваши друзья навсегда.

Как бороться с симптомами пременопаузы?

• Контролировать уровень стресса и кортизола (подробнее об этом см. главу про кортизол в первом «Вальсе гормонов»).

• Употреблять минимум 500 г овощей в сутки.

• Употреблять пищу, богатую витамином С, для естественного увеличения уровня прогестерона (или принимать витамин в виде добавки).

• Сократить потребление кофеина (чай / кофе).

• Употреблять мелатонин – это, на мой взгляд, главная антиэйдж добавка (при отсутствии противопоказаний).

• Контролировать свои гормоны.

• Следить за уровнем микро- и макроэлементов.

• Употреблять адаптогены (см. главу 21).

• Употреблять большое количество растительных жиров (70 % всех жиров в сутки).

• Исключить из рациона сахар, в том числе скрытый.

• Жить по циркадным ритмам (отбой в 22:30–23:00 и подъем в 7:00).

Менопауза. Как пережить?

Менопауза – новый этап в жизни женщины, он длится в течение 12 месяцев после последнего цикла и знаменует окончательное завершение менструации с невозможностью дальнейшей беременности.

Симптомы этого состояния хорошо знакомы каждой, кому пришлось с ним столкнуться:

• скачки настроения;

• приливы;

• ночная потливость;

• бессонница;

• подавленное состояние и набор веса в области талии;

• уровень эстрогена низок, а прогестерона – очень низок, что отражается в рассеянности и легкой возбудимости.

Одна из самых часто встречающихся проблем, связанных с приближением и установлением менопаузы, – приливы, от которых страдают две женщины из трех. Несмотря на то что само по себе явление старо как мир, до сих пор механизм возникновения приливов до конца не раскрыт. Зато доподлинно установлено, что в зоне риска находятся женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, обладающие лишним весом (часто между этими характеристиками можно с уверенностью поставить знак равенства), а также дамы, любящие посмолить папиросу. Интересно, что ряд исследований позволяет предположить, что проблема приливов не только и не столько физиологическая, сколько психологическая. Но, как бы то ни было, эффективность применения заместительной гормональной терапии – применения эстрогена в комбинации с прогестероном или без него – никто не отменял.