Девочка, девушка, женщина + «мужская партия». Танцуют все!

Еще одна неприятность, которая подстерегает женщин из-за понижения уровня эстрогенов и о которой мало говорят вслух, – сухость влагалища, или, говоря медицинским языком, атрофия слизистой влагалища. Но и это тоже норма, ведь в процесс старения вовлечены многие структурные части урогенитальной системы. Слизистая оболочка влагалища бледнеет, утончается, сглаживается, теряет свою эластичность, чаще подвергается инфекции, что может сопровождаться ощущениями сухости, жжением, болью, из-за чего женщины часто отказываются от половых контактов. На самом деле очень зря, ведь именно регулярный секс – лучшая профилактика этого состояния.

К счастью, есть способы, которые помогут облегчить переход в менопаузу. Для начала, конечно, стоит повторить прописные истины: следите за своим рационом питания и образом жизни. Поскольку в этот момент кардинально меняется гормональный фон, вполне можно ждать проблем с лишним весом, даже если меню останется прежним. Именно поэтому нужно уделить особенное внимание сбалансированности питания. На вашем столе должны присутствовать зерновые, овощи и фрукты, дикая рыба и мясо птицы, яйца и орехи. Так, бразильские орехи полностью закроют суточную потребность организма в селене, который необходим для здоровья щитовидной железы. Пять-шесть штук в день достаточно. Богатые медью устрицы помогут повысить уровень тиреоидных гормонов и тестостерона. Как альтернативу предлагаю богатые цинком и железом орехи кешью. Количество животных жиров, насыщенных жиров растительного происхождения, соли стоит сократить. Вовсе же отказаться я настойчиво рекомендую от рафинированных сахаров, об их вреде написала даже отдельную главу (см. главу 28). Никому они не нужны, ни маленьким детям, ни взрослым тетям.

И конечно, не стоит забывать о второй составляющей успеха – это полноценный сон, для которого с особой тщательностью должны быть созданы все условия. В спальне важно обеспечить постоянный приток свежего воздуха, а постельное белье лучше выбирать из натурального хлопка. Уснуть быстрее и спать крепче помогут вечерние прогулки, хотя бы 5000 шагов должны стать вашей минимальной нормой. Главное здесь регулярность. Хорошо помогает расслабиться и отключиться от дневных забот дыхательная гимнастика, заключающаяся в глубоком дыхании замедленного темпа, с краткой задержкой воздуха на выдохе и вдохе. Ну и конечно, этот период жизни категорически не должен сопровождаться курением и алкоголем.

В период менопаузы для здоровья женщины особое значение приобретают некоторые витамины и нутрицевтики.

• B₁₂ для сосудов и нервов.

• B₆ для гемоглобина.

• Витамин D и кальций для укрепления костной системы и профилактики остеопороза.

• Витамин E для смягчения приливов и перепадов настроения.

• Магний для снижения усталости, уровня стресса и минимизирования ощущения приливов.

• Мака перуанская поможет победить бессонницу, депрессию, улучшить память и концентрацию, добавить энергии и сделать приливы менее заметными, нормализовать вес и укрепить кости.

• Травяной чай из Пуэрарии лопастной – традиционный рецепт китайской народной медицины, этот напиток предназначен для облегчения менопаузы.

• Красный женьшень также уменьшает приливы и усталость, плюс борется с плохим сном и подавленным настроением.