Диета 5:2. Бикини-диета

✓ Вы можете позволить себе один-другой бокальчик вина, вкусненький десерт или даже немного горького шоколада.

ПРОДУКТЫ, ОТ КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ДЕРЖАТЬСЯ ПОДАЛЬШЕ:

✓ Печенье и пирожные

✓ Выпечка

✓ Чипсы

✓ Недиетические газированные напитки

✓ Шоколад и другие сладости (конфеты)

✓ Пиво и сидр

Используйте предложенные в книге рецепты для правильного и сбалансированного питания. При необходимости вы можете добавить на гарнир рис, макароны или хлеб, однако избегайте использование полуфабрикатов и других технологически обработанных продуктов в качестве дополнительного ингредиента.

Также было бы неплохо, если бы вы тренировались три раза в неделю в ваши обычные дни. Постарайтесь сделать упражнения неотъемлемой частью ваших обычных дней. Если хотите, то вы можете посвятить нагрузкам только первые три обычных дня вашей недели, чтобы оставшиеся два можно было расслабиться. Так у вас будут настоящие выходные. Однако не забывайте, что нужно соблюдать меру, иначе весь достигнутый за неделю результат пойдет насмарку.

Вот как выглядит мое расписание на неделю:

Доработка диеты 5:2 для еще большей потери веса

Если вы перешли к этому разделу, не прочитав предварительно главу о правильном питании в обычные дни выше, то, пожалуйста, просмотрите ее. Можно практически с полной уверенностью утверждать, что именно по этой причине вам не удается похудеть так, как хотелось бы. Если же вы полагаете, что питаетесь в эти дни правильно, однако вам хотелось бы все равно немного повысить эффективность диеты, то перед вами несколько дополнительных вариантов, которые могут помочь вам добиться поставленной цели.

Вы можете попробовать увеличить свое «окно». Это означает, что вы можете увеличить промежуток времени, в течение которого вы ограничиваете себя в пище. Как правило, это «окно» рассчитывается со времени вашего последнего нормального приема пищи и до завтрака на следующий день. Так, если вы плотно поужинали в воскресенье в десять вечера, после чего ограничивали себя в пище вплоть до восьми утра вторника, то ваше «окно» составит 34 часа. Чтобы расширить «окно» до оптимальных 36 часов, вы можете не есть после восьми вечера в воскресенье.

Если же 36-часовое «окно» кажется вам слишком затянутым, то вы можете попробовать поститься 24 часа. Это означает, что вы начинаете в два часа дня или восемь часов вечера после обеда или ужина соответственно, и продолжаете ровно сутки. Так немного проще, так как вы съедаете полноценную трапезу каждый день, и вам не приходится морить себя голодом с утра до вечера. Также этот вариант подойдет и тем, кто хочет не похудеть, а лишь укрепить с помощью диеты свое здоровье.

Другой способ совершенствования диеты заключается в добавлении дополнительного, третьего разгрузочного дня. Попробуйте эту диету 4:3, если вам хочется похудеть еще больше. Эти три дня не должны следовать друг за другом: вы можете устраивать разгрузку, например, в понедельник, среду и пятницу.

Наконец, вы можете попробовать смешать эти две стратегии, чтобы получить своего рода диету-на-два-с-половиной-дня-в-неделю. Устройте себе два полноценных разгрузочных дня, скажем, понедельник и среду — это будут ваши описанные выше 36-часовые «окна» — после чего устройте 24-часовой разгрузочный день, скажем, начиная с шести вечера в четверг и заканчивая шестью вечера в пятницу. Я делаю так время от времени, что не мешает мне насладиться спокойными выходными.

Готовимся к пляжному сезону

Диета 5:2 поможет вам похудеть, а также выглядеть и чувствовать себя намного здоровее, однако для того, чтобы хорошо выглядеть, необходимо следить за тем, чтобы тело было подтянутым. Хорошие новости состоят в том, что упражнения всего два раза в неделю в совокупности с двумя разгрузочными днями значительно улучшат ваш внешний вид и самочувствие. Я не говорю о каком-то чудесном исцелении, однако голодание вместе с упражнениями способны улучшить ситуацию даже с целлюлитом. Помните, что любые упражнения следует делать в обычные и ни в коем случае не в разгрузочные дни.

Что делать, если вы в плохой физической форме или никогда не занимались спортом?

Начните потихоньку. Если вы хотите хорошо выглядеть к лету, то я бы рекомендовала вам плавание или бег. Не стоит приступать к упражнениям из 4-й части книги, пока вы немного не повысите свой уровень общей физической подготовки.