Диета 5:2. Бикини-диета

Домашняя пища — это самое лучшее, что только можно придумать, и она не должна быть слишком замысловатой. В любых полуфабрикатах, как правило, содержится слишком много соли и консервантов, в то время как полезные свойства используемых ингредиентов теряются в процессе технологической обработки.

Что насчет походов в ресторан?

Я считаю, что время от времени вы вполне можете побаловать себя чем-нибудь вкусненьким в ресторане. Старайтесь держать себя при этом в руках, особенно если вы питаетесь вне дома чаще чем раз в неделю. Будьте начеку и старайтесь выбирать самые полезные блюда, если вы питаетесь в ресторанах быстрого питания или покупаете еду с собой.

Что делать, если я нарушу правила разгрузочного дня?

Без паники! Если вы немного переступите через разрешенный порог калорий — вплоть до 200 дополнительных ккал — то вам не стоит опускать в такой день руки.

Просто постарайтесь понять, что именно пошло не так, и стремитесь исправить свою ошибку в следующие разгрузочные дни. Если же вы перешли все допустимые границы, то считайте, что разгрузочный день провален, и постарайтесь на следующий день проанализировать свои ошибки.

Не судите себя слишком строго и сделайте небольшую передышку. Самое главное — это ни за что не сдаваться!

Что насчет Рождества или отпуска?

Я считаю, что вы должны позволить себе расслабиться. Вы не похудеете за это время, а возможно, и наберете снова килограмм-другой. Однако вы уже прекрасно знаете, что для избавления от них нужно лишь незамедлительно вернуться к своим разгрузочным дням после этой небольшой передышки. Помните, что достигнутые положительные эффекты для здоровья, как правило, быстро идут на спад, когда вы прерываете программу, однако все станет на свои места, стоит вам взяться за нее снова.

Мне кажется, что сегодняшний разгрузочный день дается мне намного тяжелее, чем обычно. Стоит ли мне отказаться от этой затеи на сегодня?

В первую очередь, нужно попробовать немного подождать, чтобы посмотреть, пройдет ли проблема сама собой. Может быть, это всего лишь небольшой приступ голода? Я обычно терплю минут двадцать и действую по обстоятельствам. Если ничего не меняется, то я сдаюсь. Ваше здоровье в данный конкретный момент важнее всего. Возможно, что вам просто чего-то не хватает в организме, или, если вы женщина, что это связано с вашим менструальным циклом. Если у вас не получится быстро восстановить силы, то я бы рекомендовала устроить «обычный» день на следующий день тоже, и вернуться к голоданию только тогда, когда вы вновь будете в форме.

Не просто диета, а образ жизни

Почему все так сходят с ума от диеты 5:2

Для большинства людей, с которыми я разговаривала, диета 5:2 действительно изменила их жизнь. Дело не только в том, что они похудели; это совершенно новый, более здоровый подход к жизни в целом. Говоря в двух словах, это воодушевляет.

Невероятный и продолжительный результат

«Я стала терять стабильно по полкилограмма за неделю, как только приступила к этой программе — мне осталось сбросить всего один килограммчик».

MIKEP

«Я сидела на диете на протяжении 10 недель и уже сбросила 8 килограммов. Я уже преодолела 30 % пути к весу моей мечты. Я уверена в своих силах и знаю, что смогу этого добиться, хотя и понимаю, что процесс может затянуться до конца 2013 года».

ЛУ ПИАК

«Пока что за месяц я сбросила четыре килограмма. Изначально я хотела похудеть до 63,5 кг, то есть планировала сбросить лишь 3,5 кг, однако теперь я просто не могу остановиться и решила повысить свою планку до 7 кг!»

ДЖОДИ