Диета 5:2. Бикини-диета

«Никогда не говори не только никогда, но и навсегда, просто потому, что нельзя угадать, что приготовила для нас судьба. Тем не менее я определенно планирую продолжать следовать диете 5:2 со всей ее гибкостью, как минимум до конца года, а скорее всего и дальше».

ЛУ ПИАК

«Я думаю, что после достижения веса своей мечты я буду использовать диету 5:2 только раз в неделю. Это для того, чтобы быть уверенной в том, что я снова не вернусь к прежнему весу, а также, что еще важнее, чтобы продолжать укреплять свое здоровье с помощью этой программы».

MIKEP

«Для меня это невероятно просто! Да, может быть, меня и одолевает порой голод два дня из семи, однако я могу с уверенностью сказать, что с нетерпением жду этого ощущения «пустоты», которое возникает в разгрузочные дни, и я чувствую, что мой организм отдыхает. Я уверена, что еще не скоро ее брошу!»

ДЖОДИ

Часть 2 ЧЕТЫРЕХНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН

Наш четырехнедельный план — это подробное руководство по питанию и тренировкам на месяц, которое оптимизирует количество сброшенных килограммов и сделает очертания вашей фигуры максимально выраженными. Здесь мы возьмем все то, чему научились в Первой части — Пляжную диету — и найдем этим знаниям подходящее применение.

Если вы будете следовать этому плану, то сможете сбросить до 7 килограммов за месяц. Вы похудеете еще больше, если у вас избыточный вес, то есть ваш ИМТ больше 25. Вы можете определить свой ИМТ с помощью главы «Волшебные числа» (см. стр. 37). Если же у вас вес в пределах нормы, что соответствует ИМТ от 18,5 до 24,9, то тогда этот план все равно идеально вам подойдет. Не переживайте, если вы будете худеть каждую неделю чуточку меньше.

Этот план также для тех, кто ведет малоактивный или умеренно активный образ жизни, то есть тренируется от одного до пяти раз в неделю. Кроме того, он подойдет даже тем, кто формально не тренируется, однако проявляет активность в своей повседневной жизни — выгуливает собаку, бегает наперегонки со своими детьми или ездит на работу на велосипеде.

Если на данный момент вы ведете малоактивный образ жизни, однако все-таки планируете начать тренироваться, тогда воспользуйтесь предложенными в главе «Готовимся к пляжному сезону» рекомендациями (см. стр. 68).

Для каждой недели приведены цели, которые вы должны стремиться достичь; самые лучшие советы; предложенное расписание тренировок; то, чего стоит ждать от этой недели, а также подробная программа по питанию.

Готовы ли вы похудеть, стать стройнее и почувствовать себя здоровее, чем когда бы то ни было?

Не забывайте три золотых правила Бикини-диеты:

1. Разгрузка два раза в неделю

Два дня в неделю вы ограничиваете потребление калорий, то есть съедаете по:

✓ 500 ккал в день для женщин

✓ 600 ккал в день для мужчин

Эти два дня не должны следовать подряд.

2. Остальные пять дней ешьте, как обычно, отдавая предпочтение полезным продуктам.

В эти дни вы не сидите на диете. Вам следует питаться три раза в день полезной пищей, стараясь свести перекусы в промежутке и всякие вкусности к минимуму.

3. Тренируйтесь три раза в неделю

Следуйте плану тренировок «Скульпт 30». Вам следует стремиться регулярно увеличивать нагрузку или продолжительность тренировок.

Итак, теперь вы знакомы с базовыми правилами и готовы приступить к Первой Недели и своему первому разгрузочному дню.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ Задача: сбросить от 1 до 2 килограммов

Самые заметные изменения произойдут именно за первую неделю. Постарайтесь насладиться этим новым ощущением голода в разгрузочные дни и получайте удовольствие от своей еды в дни обычные.

Разгрузочные дни