Читаем Диета 5:2. Бикини-диета полностью

Диета 5:2. Бикини-диета

Разгрузочные дни не должны теперь вызывать у вас лишних проблем, прекрасно вписываясь в вашу повседневную жизнь. Если вам не удалось добиться желаемой потери веса за Вторую Неделю, то добавьте третий разгрузочный день на этой.

ЛУЧШИЙ СОВЕТ! Позвольте себе вечером низкокалорийный шоколадный напиток, чтобы подавить эту непреодолимую тягу к шоколаду.

Обычные дни

В свои обычные дни держите себя в руках, если вы хотите достичь наилучшего результата. Вы можете побаловать себя вплоть до четырех раз за эту неделю.

Это может быть бокал вина, что-нибудь сладкое или кусочек шоколада.

Упражнения

Вы должны были переключиться на Третью Неделю программы тренировок «Скульпт 30» (см. стр. 309–311)

В конце недели

Разве вы не чувствуете себя теперь просто превосходно?

Диета и упражнения добавили вам сил и энергии?

Вы уже стали стройнее в такие кратчайшие сроки?

К настоящему моменту вы могли сбросить от 2,5 до 6 килограммов.

Кроме того, изменения в вашей фигуре также должны были уже дать о себе знать.

Осталась всего одна неделя!

Планы питания для разгрузочных дней

Женщины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Маложирный натуральный или фруктовый йогурт (100 ккал)

День 2. Смесь из абрикосов, бананов и орешков кешью (99 ккал, см. стр. 126)

ОБЕД

День 1. Свежий садовый супчик (97 ккал, см. стр. 135)

День 2. Простой салат с лимонным винегретовым соусом (99 ккал, см. стр. 139)

УЖИН

День 1. Чили из говядины с 30 граммами риса Басмати (310 ккал, см. стр. 202)

День 2. Вяленая курица с двумя молодыми картофелинами (279 + 68 ккал, см. стр. 196)

Женщины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Копченая семга с творожным сыром в мешочке (137 ккал, см. стр. 130)

День 2. Омлет с ветчиной, приготовленный из двух крупных яиц и одного кусочка ветчины (219 ккал)

УЖИН

День 1. Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168); груши, обваренные в лимонаде (66 ккал, см. стр. 276)

День 2. Шашлычок из свинины и абрикосов (286 ккал, см. стр. 239)

Женщины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Запеченный картофель с овощным чили быстрого приготовления (183 ккал, см. стр. 157)

День 2. Рулетики из кабачков с начинкой (см. стр. 148)

УЖИН

День 1. Курица с лимоном и кориандром с тремя молодыми картофелинами (300 + 101 ккал, см. стр. 177)

День 2. Тушеный турецкий горох с чоризо с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 345 ккал, см. стр. 204)

Мужчины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Жареные шампиньоны Портобелло (78 ккал)

День 2. Омлет из одного крупного яйца (89 ккал)

ОБЕД

День 1. Простой салат с ветчиной и горчично-медовой заправкой (130 ккал, см. стр. 139 и 143)

День 2. Салат из помидор и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153)

УЖИН

День 1. Пикантные жареные креветки с 50 граммами лапши (100 + 389 ккал, см. стр. 187)

День 2. Семга, запеченная со спаржей (271 ккал, см. стр. 250); персиковый щербет

Мужчины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Омлет с ветчиной, приготовленный из двух крупных яиц и одного кусочка ветчины (219 ккал)

День 2. Копченая семга с творожным сыром в мешочке (137 ккал, см. стр. 130)

УЖИН

День 1. Медово-горчичные куриные шашлычки с четырьмя молодыми картофелинами (135 + 335 ккал, см. стр. 179)

День 2. Свежий тунец Нисуаз с двумя крупными куриными яйцами, сваренными вкрутую (178 + 446 ккал, см. стр. 207)

Мужчины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Болгарский перец, фаршированный грибами и кедровыми орешками (187 ккал, см. стр. 158)

День 2. Лаваш с кабачками и помидорами (269 ккал, см. стр. 164); яблоко (53 ккал)

УЖИН

День 1. Болоньезе из индейки по-быстрому с 50 граммами спагетти (391 ккал, см. стр. 201)

День 2. Запеченная рыба в мешочке с четырьмя молодыми картофелинами (135+332 ккал, см. стр. 181)

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Задача: сбросить от 0,5 до 1,5 килограмма

Это последняя неделя этого плана. Близки ли вы к поставленной цели? Так как это ваша последняя неделя, то тренируйтесь как можно больше, чтобы добиться максимального результата.

Разгрузочные дни

В свои разгрузочные дни продолжайте следовать намеченному курсу. Подумайте, сможете ли вы продолжать устраивать один или два разгрузочных дня в неделю после окончания этого плана для поддержания своего нового веса и дальнейшего укрепления здоровья.

ЛУЧШИЙ СОВЕТ! Запланируйте поход в кино или театр, чтобы порадовать себя в разгрузочный день. Если вы найдете себе какое-нибудь приятное занятие на вечер, то он пролетит незаметно.