Диета 5:2. Бикини-диета

Завершите программу тренировок Четвертой Неделей (см. стр. 312–314). Выделите побольше времени на упражнения на этой неделе и нагрузите себя по полной. Так вы добьетесь наилучших результатов.

Планы питания для разгрузочных дней

Женщины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Дыня с пармской ветчиной (78 ккал, см. стр. 267)

День 2. Смесь из ежевики с миндалем (98 ккал)

ОБЕД

День 1. Оливки с соусом Харисса (128 ккал, см. стр. 262); мандарин (36 ккал)

День 2. Суп мисо (117 ккал, см. стр. 146)

УЖИН

День 1. Белая рыба со сладким соусом из чили и имбиря и 40 грамм риса Басмати (141 + 281 ккал, см. стр. 183)

День 2. Авокадо с начинкой (284 ккал, см. стр. 174)

Женщины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Яйцо с перцем (99 ккал, см. стр. 122)

День 2. Ночная овсянка (196 ккал, см. стр. 131)

УЖИН

День 1. Поджарка из свинины с водяным орехом Чилим и 50 граммами лапши (100 + 389 ккал, см. стр. 234)

День 2. Мускатная тыква с фасолью по-деревенски и чоризо (281 ккал, см. стр. 243)

Женщины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Домашние тортильи с соусом сальса (196 ккал); яблоко (53 ккал)

День 2. Простой салат с пастарами (копченая говядина) и медово-горчичной заправкой (121 ккал, см. стр. 139)

УЖИН

День 1. Перченая говядина с горчичным соусом (296 ккал, см. стр. 230)

День 2. Жареная курица с высушенными на солнце помидорами и оливками с двумя молодыми картофелинами (68 ккал + 385 ккал, см. стр. 137)

Мужчины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Яичница-болтунья из одного крупного яйца с одним подрумяненным кусочком хлеба с отрубями (189 ккал)

День 2. Смесь из орехов пекан и свежей черники (99 ккал)

ОБЕД

День 1. Жареная китайская капуста пак-чой (98 ккал, см. стр. 137)

День 2. Простой салат с 20 граммами чоризо (123 ккал, см. стр. 139)

УЖИН

День 1. Шашлычки с семгой и огурцами (317 ккал, см. стр. 247)

День 2. Запеченная свинина со сливами и три молодые картофелины (374 ккал, см. стр. 236); персиковый щербет

Мужчины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Фриттата из грибов (265 ккал)

День 2. Четверть 400-граммовой банки консервированных лимских бобов с пониженным содержанием соли с одним подрумяненным кусочком хлеба (173 ккал).

УЖИН

День 1. Куриный сатэй с 30 граммами риса Басмати (106 + 350 ккал, см. стр. 194)

День 2. Перченая говядина с горчичным соусом и четырьмя молодыми картофелинами (135 + 431 ккал, см. стр. 230)

Мужчины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Пикантный куриный салат (324 ккал, см. стр. 223); яблоко (53 ккал)

День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172); яблоко (53 ккал)

УЖИН

День 1. Запеченная семга со спаржей (271 ккал, см. стр. 250)

День 2. Курица со сладким луком с 40 граммами риса Басмати (135 ккал + 379 ккал, см. стр. 199)

РЕЗУЛЬТАТЫ

Поздравляем! Вы закончили выполнение предложенного плана. Если вы следовали диететической программе и вдоволь тренировались, то, готова поспорить, теперь вы выглядите и чувствуете себя гораздо лучше, чем всего четыре недели назад. Если же вам не удалось похудеть так, как вам хотелось, то продолжайте сидеть на Бикини-диете 5:2 еще пару недель, чтобы понять, получится ли у вас добиться желаемого веса.

Теперь настало время посмотреться в зеркало, чтобы понять, стали ли вы выглядеть по-другому. Стали ли вы стройнее? Вы можете заметить изменения на таких участках, как живот, ягодицы и бедра. Если вас беспокоил целлюлит, то теперь вы могли заметить, что он стал менее выраженным, чем раньше. Появился ли у вас здоровый румянец, которого вы до этого не замечали? Кто-нибудь уже делал вам комплименты за ваш цветущий внешний вид?

Наслаждайтесь этой

бьющей через край

энергией!

Благодаря пользе для здоровья от диеты, совмещенной с упражнениями, вы должны начать чувствовать себя бодрее, чем когда бы то ни было.

Теперь так будет всегда. Готовьтесь к выходу на пляж, летнему шашлыку с друзьями и пляжным тусовкам. Если вы хотите сохранить это приятное ощущение и стройную фигуру навсегда, то читайте дальше, чтобы узнать, как поддерживать достигнутый результат в будущем.

ПО ОКОНЧАНИИ ЧЕТЫРЕХНЕДЕЛЬНОГО ПЛАНА

Если наш четырехнедельный план смог изменить вас до неузнаваемости, сделав стройнее, здоровее и энергичнее, то у нас для вас новые хорошие новости.

Вам не составит труда продолжать следовать ключевым элементам диетической программы для поддержания своего нового веса и дальнейшего укрепления своего здоровья в долгосрочной перспективе.

Поддержание диеты