Диета Кима Протасова. Как я похудела на 20 кг. Пошаговое руководство к здоровой стройности навсегда

Второй завтрак

Обезжиренный творог с крыжовником и черной смородиной.

Кофе эспрессо.

Обед

Салат из капусты и моркови с оливковым маслом.

Отварная индейка.

Полдник

Яблоко.

Черный чай с мятой.

Ужин

Салат из помидоров, огурцов и зелени, заправленный натуральным йогуртом.

На ночь

Стакан биокефира (2,5%).

Ура, сегодня я наконец наелась ягод! Конечно, не до отвала – просто добавила их в творожок, для меня это уже здорово. Пока буду поглощать дачные запасы смородины и крыжовника, а в выходные обязательно пойду на рынок за любимой вишней. Вот это точно будет праздник! Многие не любят вишню за ее кислый вкус, предпочитая ей черешню, а я наоборот – жизни своей без вишни не представляю. Черешню, я разумеется, тоже уважаю, тем более, что это одна из первых летних ягод, по котором за «голодный» зимне-весенний период успеваешь ой как соскучиться. Но когда на прилавках появляется вишня, черешня мне становится не нужна. В общем, буду отрываться (естественно, в разумных пределах)!

Без бассейна реально скучно. За этот месяц я очень привыкла к регулярным физическим нагрузкам, так что сейчас явственно ощущаю, что мне чего-то недостает. Конечно, у меня остались утренние и вечерние прогулки до метро и до дома соответственно, но этого явно мало. Надо что-то еще придумать! Может, бег? Неподалеку от моего дома есть небольшой пруд, и по утрам я часто вижу, как вокруг него бегают спортсмены. Может, стоит к ним присоединиться? Только есть проблема – переодевание. Переодеваться на работе как-то неудобно. Приходить домой, переодеваться и на пробежку? Лень… Хотя… Посмотрим!

После работы заглянула в супермаркет, накупила разных круп. К сожалению, полбы не оказалось, зато у меня есть ячка, кукуруза, пшено, перловка и даже разрекламированные Светиком киноа и цельный овес. Посоветовались с мамой и выбрали на завтра ячневую кашу. Посмотрим, что получится.»

День второй (пятница)

«Вес – 74,2 кг. Да начнешь же ты снижаться по-нормальному или нет?

Завтрак

Ячневая каша с корицей.

Кофе эспрессо.

Второй завтрак

Крыжовник и смородина.

Обед

Салат из болгарского перца и свежей зелени

с оливковым маслом.

Отварная телятина.

Полдник

Два творожных печенья.

Черный чай.

Перекус

Одно яблоко, баночка натурального йогурта.

На ночь

Стакан биокефира (2,5%).

«Thanks God, It’s Friday» – кажется, так говорят англичане с американцами. «Да здравствует пятница» – говорим мы. Как же мы любим этот последний рабочий день, с каким нетерпением его ждем и как искренне радуемся! Судя по праздничным статусам в аське нас таких большинство, и это здорово. Значит, мои друзья не страдают трудоголизмом, и у них все хорошо. Просто в моей жизни был период, слава богу, недолгий, когда пятница меня не радовала. Не потому что мне не хотелось отдохнуть, нет, просто нечем было занять себя в выходные. Как и сейчас, стояли теплые летние деньки, все мои подружки или разъехались по морям, или проводили время со своими парнями, а я была одна. На душе было щемяще одиноко. Хотелось чем-то себя занять. Помню, тогда я с удовольствием брала работу на выходные, причем абсолютно безвозмездно. (Сейчас, конечно, иногда тоже приходится работать в дни заслуженного отдыха, но делаю я это совсем без удовольствия.) Хорошо, что это в прошлом. Теперь у меня есть Он, и этим все сказано. Заметила, что всю неделю живу одним лишь ожиданием встречи. Раньше такого не было. Наверное, действительно, со временем чувства крепнут, если, конечно, они действительно есть.

После работы решилась-таки на пробежку. Все-таки короткий день, почему бы не попробовать? В общем, пришла домой, немного перекусила, облачилась в спортивные штаны с футболкой и кроссовками и отправилась на пруд. Честно говоря, в школе и в институте я не особенно дружила с бегом. Ну вот не нравилась мне эта легкая атлетика, и все тут! Правда, бегали мы не так уж много – пару раз для тренировки, потом сдавали нормативы, и все, свободны! Где уж там проникнуться любовью к спорту? Сейчас я, напротив, бежала с желанием, я б даже сказала, с энтузиазмом. Наверное, когда ты делаешь что-то для себя, не по принуждению, не потому, что так нужно или тебя заставляют, а потому, что сама этого хочешь, получается намного лучше. Вот и сейчас я бежала примерно полчаса, разумеется, никуда не торопясь, не загоняя себя, стараясь получать удовольствие. И у меня получилось! По моим расчетам, я преодолела примерно 2,5 км (круг здесь примерно 500 м, я пробежала пять), раньше мне такие дистанции и не снились. Да, самый кайф наступил после пробежки, когда я с осознанием выполненного долга ходила по кругу, восстанавливая дыхание. Еще мне понравилась сама атмосфера. На пруду было довольно много спортсменов, и начинающих, таких как я, и настоящих профессионалов, которые явно бегают уже не один месяц и даже не один год. Единственное, что меня смущает, это легкое покалывание в пятке, не то чтобы болезненное, но неприятное. Уверена, скоро пройдет».

День третий (суббота)