Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

Дышите свежим воздухом. Просто постояв на пороге (в солнечную погоду или нет), вы достаточно проснетесь, чтобы ощутить больше энергии. Когда возникает соблазн подлечить свою усталость едой, скажите себе: «Нет, я на минутку выйду на воздух». Оказавшись там, сделайте несколько глубоких вдохов. Вероятно, этого окажется достаточно, чтобы стимулировать организм и поднять энергетический уровень.

Пейте воду. Вентиляция или кондиционер сушат воздух, а обезвоживание ведет к усталости и приступам голода. В течение дня пейте воду с лимоном или теплый травяной чай, чтобы поддерживать уровень жидкости и не допускать усталости.

Как вы сохраните мотивацию

Диета с витамином D помогает вам сохранить мотивацию отчасти тем, что поставляет вашему телу ингредиенты, необходимые для хорошего настроения и энергичности. Она также позволяет получать удовольствие от всех преимуществ этой программы – а именно, потери веса – через адаптацию и подгонку плана диеты к вашим потребностям. Поэтому вы ощущаете уверенность в своей способности добиться успеха и не отступить от плана, как бы ни складывалась ситуация.

Быстрые результаты. Помогая вам насытиться меньшим количеством калорий, Диета с витамином D очень, очень способствует тому, чтобы вы не сбились с пути. Наполняя тарелку самыми сытными блюдами мировой кухни, вы сможете положить вилку и встать из-за стола задолго до переедания. В результате вы увидите, что цифры на весах уменьшаются быстрее, чем когда-либо до этого.

Чувство контроля. Я предпочла не заставлять вас жестко следовать меню день за днем, а предложить варианты и показать, как производить замену. Я знаю, что наступит момент, когда вам не захочется съесть очередную порцию рыбы. Поэтому я советую, как заменить рыбу другим источником белка, который вам больше по душе, будь то цыпленок, говядина или что-то еще.

Вкусная еда в самый нужный момент. Последнее, чего мне хочется в темные холодные зимние месяцы, – это салат или смузи. При этом авторы подавляющего большинства диет полагают, что люди в состоянии питаться такими легкими блюдами независимо от времени года. Мой план предлагает особую пищевую стратегию для зимы и для лета, т. к. я понимаю, что ваш вкус меняется с наступлением нового сезона. Зимний план до предела наполнен вариантами, которые удовлетворят вашу зимнюю тягу к комфорту и теплу. Вы увидите в нем супы, тушеные блюда и т. д. А в летнем плане – более легкая, освежающая еда.

План упражнений, с которым можно жить. Как и планы меню, план упражнений предлагает варианты, которые вы можете приспособить к своему образу жизни. Вы найдете в нем упражнения для укрепления мышц, которые можно делать дома или в тренажерном зале. Добавьте к ним упражнения для сердца – особенно выполняемые на свежем воздухе под лучами солнца, – и у вас получится отличный план, которому можно следовать всю жизнь.

Еще о супермотивирующих стратегиях

Сделайте это: поговорите с домашними. Живете ли вы с детьми или соседями по комнате, важно, чтобы они отдавали себе отчет в том, какие блюда вы готовите и едите. Возможно, вам придется серьезно пересмотреть содержимое холодильника и кладовки. Напомните окружающим, что эта диета нужна не только для похудения. Все они станут есть более здоровую пищу. Приготовьтесь неделю-другую выслушивать их нарекания и жалобы. Но постепенно все они увидят, что вы не шутите, и им, как и вам, могут понравиться вкусные блюда (даже если они в этом не признаются!).

Сделайте это: создайте группу поддержки. Чем надежнее поддержка, тем лучше. Например, попросите супруга гулять с вами после каждого ужина. Или найдите коллег, тоже мечтающих похудеть, и обедайте вместе. Окружите себя оптимистичными единомышленниками и не стесняйтесь возразить тем, кто относится к вашей диете агрессивно или отрицательно. Скажите тем, кто не оказывает вам активной поддержки: «Мне действительно нужна помощь, чтобы добиться успеха. Вы хотите мне помочь?»

Сделайте это: придумайте ритуал, заканчивающий прием пищи. Я люблю завершать трапезу чашкой горячего чая. Нужно время, чтобы выпить горячий чай по глоточку, и я успеваю свыкнуться с фактом, что еда закончилась. Возможно, вы каждый вечер прогуливаетесь после ужина. А может быть, убираете кухню. Делайте то, что помогает вам выйти из «жевательного» режима.