Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

Сначала я решила, что он не в себе. Потом попробовала и стала сильнее. И вот почему: наконец, я стала поднимать вес стабильно. Пытаясь выполнять многочисленные серии различных силовых упражнений в течение недели, я требовала от себя слишком многого. Я просто не выдерживала такого режима. У меня не хватало времени или желания, так что я делала их некоторое время, потом прекращала, потом снова начинала и снова бросала. В итоге я никогда не достигала хорошей формы.

Переключившись на модель Пита «лучше меньше, да лучше», я добилась хорошей формы и сохранила ее.

Но вы можете спросить о тех исследованиях или статьях, которые утверждали, что чем больше серий и дней тренировок, тем лучше. Знаете что? Все эти исследования проводились на бодибилдерах. Если ваша цель – нарастить внушительные мускулы, которые сделают вас женской версией Халка, тогда конечно – больше серий и дней, проведенных в зале. Но если ваша задача – окрепнуть и сжечь жир, модель «один-раз-в-неделю одна-серия-и-все» более уместна. Неплохо звучит, правда?

Создайте свой идеальный план

На следующих страницах вы найдете шесть разных комплексов упражнений. Выберите из них то, что вам 100-процентно подойдет, что вы будете делать и не бросите. Можно выполнять один комплекс целиком, а можно объединить элементы нескольких. Выбор за вами. Только помните: оставайтесь реалистами. Чем больше он соответствует вашему образу жизни, тем вероятнее, что вы не прекратите занятия.

Комплекс упражнений № 1 УТРЕННИЕ ПРОГУЛКИ

Многие пытаются давать себе физическую нагрузку после обеда или вечером, переделав все дела. Это нелегко, т. к. список дел имеет свойство разрастаться и покушаться на время, отведенное для упражнений. К тому же во второй половине дня и вечером большинство из нас уже устало. А когда вы утомлены, нет ничего проще, чем придумать себе оправдание, чтобы не двигаться.

Начинайте утром: идеальное время суток для движения. Утро находится под нашим контролем. Это прекрасный способ получить немного свежего воздуха и поднимающего настроение солнечного света с тем, чтобы день прошел легче. Утренняя прогулка особенно важна в зимние месяцы, когда солнце исчезает уже после 4 часов. Оно не обеспечит вам большого количества витамина D (из-за угла падения солнечных лучей), но создаст настроение и добавит энергии. Оно также улучшит ваш сон. Наблюдения, проведенные Центром исследования рака в Сиэтле, показали, что женщины, гулявшие утром в течение часа, спали лучше, чем те, кто этого не делал.

В качестве бонуса большинство людей, и я в том числе, обнаруживают, что весь день чувствуют себя лучше, если подвигаются утром. Меня реже посещает желание поесть, я испытываю меньший стресс и лучше фокусируюсь на работе. Но возможно, важнее всего следующее: утренняя прогулка задает тон всему дню. Если вы деятельно начинаете утро, у вас больше воли придерживаться своих целей в течение дня. Безусловно, утренняя прогулка – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для настроения и эффективности.

ЕСЛИ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ УТРЕННИЕ ПРОГУЛКИ:

Сделайте их обязательной частью своего дня. Ничего не случится до вашего возвращения. Закончив прогулку, вы сможете позавтракать, проверить почту или сделать телефонный звонок. Но день не начнется, пока вы не подвигаетесь.

Гуляйте с целью. По возможности привяжите утреннюю прогулку к чему-то, что вам все равно нужно делать. Тогда вы с большей вероятностью будете гулять каждый день. Например, я провожаю дочку до школы. Вы можете дойти пешком до кофейни, а не ехать туда на машине, или выгулять собаку, а не просто выпустить ее во двор. Пес будет вам благодарен и, вполне возможно, попросит вас о том же на следующее утро!

Если можете, ходите на улице. У вас поднимется настроение, если погуляете на солнце, а не в помещении на «бегущей дорожке» тренажера.

Не наносите защитный крем на руки и ноги, если отправляетесь на прогулку менее чем на 15 минут. Однако всегда покрывайте кремом лицо. Кожа вырабатывает мощный и эффективный витамин D, но подставлять ее ультрафиолетовым лучам спектра А и В смертельно опасно, так что не делайте этого дольше 15 минут. Если у вас очень светлая кожа и вы легко обгораете, всегда пользуйтесь кремом.

Комплекс упражнений № 2 ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ

Кардионагрузка – это отличный способ сжечь калории, улучшить настроение и состояние сердца. Интенсивная тренировка сердца также помогает сбросить стресс, уменьшить голод и его приступы.

ЕСЛИ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ КАРДИОНАГРУЗКИ: