Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

Зажаренная на открытом огне макрель, 274

Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232

Лосось в кунжуте, 269

Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем 232

Палочки из зубатки с пряным майонезом, 271

Палтус со спаржей и вешенками, 272

Палтус со спаржей, вешенками и жареным картофелем, 232

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом и шпинатом, 270

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232

Суп мисо с тофу и креветками, 273

Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233

Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231

Суп с говядиной и ячменем, 266

Тушеная говядина с грибами, 267

Тушеная говядина с грибами, диким рисом и морковью, 231

Фаршированные шампиньоны портобелло с жареной мускатной тыквой, 233

Фаршированные шампиньоны портобелло, 275

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268

суп в, 223, 230

характеристики, 226–227

Злаки

богатые витамином D, 333

Каша с бананом и орехами, 210

Каша с клубникой и миндалем, 179, 183, 210

Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой, 211

цельнозерновой завтрак, 136

Зубатка

Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем, 132

Палочки из зубатки с пряным майонезом, 271

И

Избыточный вес. См. также Ожирение

дефицит витамина D при, 162–163, 166–167

проблемы со здоровьем при, 71

упражнения и, 149

Имбирь

«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом, 173, 249

чай, 228

Иммунитет, витамин D и, 46

ИМТ, подсчет, 162

Индейка

Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 181, 187, 214

Бургер с индейкой и грибами, 255

Индекс массы тела (ИМТ), подсчет, 162

Индустриальная революция, рахит в период, 41–42, 48

Инсулин

избыток, от употребления мороженого, 94, 95

низкоуглеводные диеты и, 64, 88–89

продукты, контролирующие уровень, 122, 125

функции, 64, 88–89

Истончение костей, 46

Й

Йога, перед сном, 310–314

Йогурт

Вафли, йогурт и газированный апельсиновый сок, 211

витамин D в, 125, 322, 335

злаки, смешанные с, 132

как соус, 125

Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой, 211

Ягодный йогурт и омлет, 183, 189, 211

К

Кайенский перец, для ускорения метаболизма, 228

Калории

в 4-недельном плане сжигания жира, 201

в 7-дневном скоростном сжигании, 172

в зимних согревающих супах, 229

в летнем легком сжигании, 236

в меню, 80, 142, 319

в напитках, 200, 237

в ресторанной еде, 198

лишние, прибавка веса из-за, 16

на продуктовых этикетках, 331

уменьшение, для преодоления прекращения потери веса, 320

Кальций

блокирует усвоение железа, 19

в 4-недельном плане сжигания жира, 141, 198

в 7-дневном скоростном сжигании, 172

в Диете с витамином D, 66–67

в ресторанной еде, 198–199

витамин D улучшает усвоение, 40, 44, 45, 77, 146

дефицит, 44

как сжигатель жира, 23, 74–75, 124–125, 146–147

обеспечение у доисторических существ

отслеживание потребления, 146–147

пищевые источники, 123, 125, 133, 135

поднимает настроение, 107

функции, 44

Канталупа

Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212

Капсаицин

в 7-дневном скоростном сжигании, 176

как дополнительный сжигатель жира, 78

Капустный салат

Сандвич с портобелло и капустный салат, 221

Картофель

Палтус со спаржей, вешенками и жареным картофелем, 233

Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 182, 188, 220

Картофельные чипсы и мороженое, влияние на чувство голода, 93–95

Киноа

Телапия с черной фасолью, кудрявой капустой и киноа, 220

Кесадилья

Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189, 222

Кефир

Взбитый кефир с бананами, 252

Стр. 312 алфавитный указатель

Китайская капуста

Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 219

Клетчатка

для заполнения желудка, 94

нерастворимая, 133–134 в смузи, 96

растворимая, 24, 134 в тофу, 135

в цельнозерновых злаках, 136

Клубника

Злаки с клубникой и миндалем, 178, 185, 191

Коктейли для завтрака, витамин D в, 336

Коктейли, заменяющие пищу, влияние на чувство голода, 87, 90–92

Комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы

Контроль над порциями

в 4-недельном сжигании жира, 198

в 7-дневном скоростном сжигании, 172

в Диете с витамином D, 82, 103–104, 143–145

в зимнем согревающем сжигании, 227

в постоянном плане Диеты с витамином D, 323

когда едите вне дома, 199

с помощью коктейлей-заменителей пищи, 91

тарелки для, 115

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК), как сжигатель жира, 78

Копченый лосось

Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212

Копченый лосось, яйца и лук, 181, 187, 254

Корица, 98, 173

Кортизол, 43, 65, 96, 97

Кофе

Латте с лесным орехом, 250

Смузи «шоколадный мокко», 250

«Кранч», 309

Креветки

Креветки в желе мисо и вешенки, 261

Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 213

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей и коричневым рисом, 184, 186

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, 278

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, коричневым рисом и ломтиками апельсина, 243

Суп мисо с тофу и креветками, 273

Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233

Крекеры