Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом

4 пакетика зеленого чая

¹/₄чашки свежих листьев мяты, измельченных

1 столовая ложка свеженатертого имбиря

цедра и сок 1 лайма

Вскипятите 8 чашек воды. Добавьте чайные пакетики и настаивайте 4 минуты. Достаньте пакетики чая и выбросьте их. Отставьте чай в сторону и дайте ему остыть до комнатной температуры в течение 30 минут. Добавьте мяту, имбирь, цедру и сок лайма. Перелейте в герметичную емкость или кувшин и хотя бы час подержите в холодильнике. Пейте в течение дня по мере необходимости.

4 порции (1 порция = 240 мл)

Без ограничений!

Порция содержит:

7 калорий

0 МЕ витамина D

10 мг кальция

0 г белка

2 г углеводов

0 г жира (0 г насыщенного жира)

1 мг натрия

0,5 г клетчатки

Оранжтини

240 г обогащенного витамином D апельсинового сока

240 г воды

120 г водки

60 г ликера из сухих корок карибских апельсинов

1 столовая ложка гренадина

1 столовая ложка апельсиновой цедры

В большом кувшине объедините апельсиновый сок, воду, водку, апельсиновый ликер, гренадин и цедру апельсина. Хорошо перемешайте. Накройте крышкой и на 1 час оставьте в холодильнике перед подачей на стол.

4 порции

Отлично подходит для девичника!

Порция содержит:

152 калории

25 МЕ витамина D

92 мг кальция

1 г белка

13 г углеводов

0 г жира (0 г насыщенного жира)

4 мг натрия

0,2 г клетчатки

Латте с лесным орехом

2 чашки обогащенного витамином D обезжиренного молока

2 чайные ложки растворимого кофе

2 чайные ложки белого сахарного песка

¹/₂чайной ложки экстракта лесного ореха

В маленькой кастрюльке объедините молоко, кофе, сахар и экстракт. Подогревайте на среднем огне 1–2 минуты, пока над молоком не появится пар. Подавайте сразу же.

2 порции

Отличный снэк

Порция содержит:

134 калории

100 МЕ витамина D

403 мг кальция

11 г белка

22 г углеводов

0 г жира (0 г насыщенного жира)

171 мг натрия

0 г клетчатки

Смузи «шоколадный мокко»

6 кубиков льда

180 г обогащенного витамином D обезжиренного молока

120 г экстратвердого тофу Nasoya Tofu Plus

4 чайные ложки сахарного песка

1 столовая ложка порошка какао без сахара

2 чайные ложки растворимого кофе в гранулах

В блендере объедините кубики льда, обезжиренное молоко, тофу, сахар, порошок какао и гранулы кофе. Смешивайте до получения однородной массы и сразу же подавайте на стол.

2 порции

Отличный снэк

Порция содержит:

131 калорию

91 МЕ витамина D

285 мг кальция

9 г белка

18 г углеводов

3 г жира (1 г насыщенного жира)

64 мг натрия

2 г клетчатки

Фруктовый смузи

1¹/₄чашки обогащенного витамином D обезжиренного молока

¹/₄чашки обогащенного витамином D апельсинового сока

³/₄чашки обогащенного витамином D обезжиренного ванильного йогурта

¹/₃чашки обезжиренных взбитых сливок

¹/₂чашки замороженной ежевики, клубники или малины

¹/₂чашки замороженной цветной капусты

В блендере объедините молоко, сок, йогурт, взбитые сливки, ягоды и цветную капусту. Смешивайте в течение 1 минуты или до получения однородной массы.

2 порции

Отличный снэк

Порция содержит:

164 калории

103 МЕ витамина D

412 мг кальция

11 г белка

27 г углеводов

2 г жира (1 г насыщенного жира)

171 мг натрия

2 г клетчатки

Зеленый чай и черничный смузи

3 столовые ложки воды

1 пакетик зеленого чая

2 столовые ложки меда

1¹/₂чашки замороженной черники

¹/₂среднего банана

³/₄чашки обогащенного кальцием легкого ванильного соевого молока

В маленькой стеклянной мерной емкости доведите воду до кипения в микроволновке. Добавьте пакетик чая и дайте настояться в течение 3 минут. Выньте чайный пакетик. Размешивайте мед в чае, пока он не растворится.

В блендере, который может крошить кубики льда, объедините ягоды, банан и соевое молоко.