Читаем Диета Virgin. Для тех, кому не помогли обычные диеты полностью

Диета Virgin. Для тех, кому не помогли обычные диеты

Как только у вас появится устоявшийся план регулярных тренировок, необходимо вносить в него изменения не реже чем раз в три месяца. Дело в том, что ваше тело быстро приспосабливается к любым упражнениям, а вам нужно, чтобы оно продолжало напрягаться для получения нужного эффекта.

Существует много способов изменить свои тренировки. Вы можете обсудить свежие идеи на форуме, записаться в фитнес-клуб или нанять тренера. Он-то точно покажет вам новые упражнения и выжмет из вас все соки.

Я постоянно путешествую и никогда не пренебрегаю возможностью разнообразить свои тренировки. Красивое место для прогулки пешком, на роликах или на велосипеде, новый тренажерный зал – все в этом случае пойдет только на пользу. Вы сможете найти и другие способы изменить тренировки в соответствии со своим образом жизни.

Вам не должно быть скучно

Диета похожа на новые отношения с интересным человеком, а вот закрепление полученных результатов больше похоже на замужнюю жизнь. Для каждого цикла диеты от вас требуются различные действия, но привычки, которые помогли вам похудеть, не справятся с задачей сохранения стройной фигуры. Найдите для себя способ придерживаться диетического плана, не забывая о поощрениях, о которых мы говорили в прошлой главе.

Одним из важных компонентов является еженедельное взвешивание. Поделюсь своим печальным опытом. Раньше у меня был свой спортзал, и я почему-то думала, что это освобождает меня от необходимости постоянно взвешиваться. Чтобы показать своим клиентам результаты, на которые они могут рассчитывать, я постоянно носила обтягивающие штаны. Затем, спустя пару месяцев без весов мне пришлось заменить штаны обычными джинсами. Мне казалось, будто все мои джинсы сели после сушки, в то время как виновником этого стали набранные без моего ведома килограммы. Так что теперь я никогда не пренебрегаю взвешиванием.

А что, если вы все делаете как надо, но прогресс остановился? Воспользуйтесь эффективными способами борьбы с эффектом «плато»:

Замените 2 приема пищи в день на питательные коктейли Virgin.

Удвойте нагрузку: бегайте по утрам и выполняйте силовые упражнения вечером.

Увеличьте интенсивность тренировок.

Замените крахмалосодержащие овощи с высоким содержанием клетчатки в своем рационе на не содержащие крахмал.

Пейте как можно больше зеленого чая для ускорения обмена веществ.

Увеличьте потребление клетчатки.

Пейте больше жидкости.

Переключитесь с говядины и ягнятины на куриную грудку, индейку, морские гребешки и устрицы.

Также вы можете привлечь к этому своих подруг, чтобы худеть вместе с ними. Поддерживайте друг друга, а затем вместе отпразднуйте полученные результаты.

Глава 11. Руководство по составлению блюд и инструкция по походам в рестораны

Самое время поговорить о готовке! Я не хочу, чтобы вам приходилось лишний раз нервничать на кухне, поэтому предлагаю самые быстрые и простые варианты.

Из этой главы вы узнаете, как проще всего составлять меню завтраков, обедов и ужинов.

Вы увидите, что для этого нужно всего лишь сочетать продукты из основных групп – полезные белки, богатые клетчаткой углеводы с низким гликемическим индексом, полезные жиры и не содержащие крахмал овощи.

Только не забывайте о своих питательных смесях Virgin и продолжайте соблюдать золотые правила приема пищи.

В главе 12 вы найдете мои самые любимые рецепты. Чтобы облегчить вам поход в магазин за продуктами, на стр. 308 я привела список покупок для диеты Virgin.

Руководство по составлению блюд

Основное блюдо

Полезные белки

120-180 г для женщин

180-240 г для мужчин

(используйте больше, если у вас много мышечной массы или ваш лишний вес более 25 кг)

Богатые клетчаткой углеводы с низким гликемическим индексом

1/2 стакана для женщин

1 стакан для мужчин

1-3 порции полезных жиров

Одна порция – 100 калорий

(Одна порция = 1 ст. ложка жира = 1/2 авокадо. Жир, содержащийся в говядине, свинине или рыбе, считается за одну порцию)