Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Для чего: Я назвала эту технику осознанности «Вавилонская башня» не случайно. Помните библейскую легенду о строительстве башни, что из этого вышло, и как появились многочисленные языки, благодаря которым мы перестали понимать друг друга? На этот раз мы посмотрим на обратную сторону этой медали, поскольку данная техника поддерживает тот факт, что мы не понимаем или плохо понимаем данный язык. При помощи нее мы отключаем на время свой ум, который судит и взвешивает слова, и в связи с этим часто интерпретирует их через призму своих опытов. Мы знаем, что оценка наших опытов нами довольно субъективна. Здесь мы позволяем работать своему подсознанию на глубоком уровне несмотря на то, что техника кажется довольно простой. Позвольте себе сделать это даже, если не понимаете, как она работает. И опять же, не привязывайте к этому никаких ожиданий. Работа происходит на тонком плане, от нас требуется просто выполнить технику.

Молитва-благодарность

«Благодарность может преобразовать повседневные дни в Дни Благодарения, превратить рутинную работу в радость и трансформировать обычные возможности в благословления».

У. А. Уорд

Описание техники: Что бы вы сейчас ни делали, нажмите мысленно на паузу. Остановитесь. Присядьте, если есть возможность. Можно закрыть глаза. Если вы чувствуете, что вам требуется уединение, найдите место, в котором вы можете себя чувствовать комфортно и свободно. Следующие несколько минут, а эта техника не займет у вас больше времени, будут мгновениями не вдоха, а именно выдоха, если можно так выразиться. Посмотрите на свою жизнь – не внешним взглядом, а внутренним. Посмотрите на все ее аспекты, пройдитесь по ним, не торопитесь. И просто скажите «спасибо» за все, что в ней есть. Рекомендую в этом случае говорить вслух, и говорить подробно, за что вы благодарны жизни, Богу, Вселенной и т. д. Не думайте о том, что что-то может быть мелочью. В данной технике нет несущественных деталей.

За что я благодарна в данный момент? Я благодарна за это пространство, в котором я сейчас нахожусь. Я благодарна за возможность написать эту книгу и исцелить то, что требует исцеления, и таким образом также помочь всем, с кем я встречаюсь на пути. Я благодарна за обед, который я только что съела, и всем тем, кто приготовил его. Еще в таких случаях я всегда прошу о том, чтобы сохранить смирение и простоту, которая мне помогает смотреть на жизнь именно так, а не иначе.

Ваша благодарность может быть за что угодно. Не жалейте слов, выразите свою любовь и признательность Вселенной (Богу, Космосу, и т. д.), которая так для нас старается даже тогда, когда мы ругаемся на нее и не понимаем даров, с которыми она приходит в каждую минуту нашей жизни.

Для чего: Когда мы чувствуем себя глубоко несчастными, один из лучших способов выйти из этого состояние – это вспомнить, за что мы можем быть благодарны жизни прямо сейчас. Не можете вспомнить? Как насчет того, что мы живы и способны самостоятельно вдыхать этот воздух? Как насчет того, что нам дано зрение, и мы можем читать эти строки, как минимум? Если посмотреть на свою жизнь, каждый из нас, – и я верю, что здесь нет исключений, – может найти в ней что-то, ради чего стоит держаться на плаву. Остановитесь на какое-то время. Посмотрите на свою жизнь. Увидьте, что в ней есть на самом деле.

Эта техника осознанности очень проста, и она возвращает нас в «здесь и сейчас» моментальным образом. Она помогает нам в моменты отчаяния и депрессии, в те минуты, когда ночь кажется очень длинной и беспросветной. Очень хорошо делать эту технику каждый вечер перед сном, а также в трудные моменты в жизни. Эта простая и замечательная привычка может кардинальным образом изменить вашу жизнь, и у вас есть возможность убедиться в этом прямо сейчас.

Техника осознанности «Караоке»

«Пение предоставляет истинное ощущение беззаботности. Если я пою, когда я один, я чувствую себя просто замечательно. Это свобода».

Андреа Бочелли