Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Как обычно, ознакомьтесь с выполнением техники полностью прежде, чем ее практиковать. Сядьте прямо в расслабленной позе на стул или на пол, и закройте глаза. Если вы сидите на полу, ноги можно скрестить в позе лотоса или полу-лотоса. Если сидите на стуле, убедитесь в том, чтобы ваши ноги стояли на полу полной ступней. Также важно, чтобы позвоночник был прямой, а голова смотрела прямо, но при этом шея сзади была слегка натянута.

Рис. 9. Неопределенный центр горла

Теперь складываем руки в определенную мудру. Считается, что в этой практике это самое главное, поэтому обратите на нее особое внимание. Прижмите руки к бокам таким образом, чтобы вам было удобно удерживать руки в согнутом положении. Теперь поднимите руки от локтя до запястья в стороны под углом в 45 градусов к телу. Ладони открыты и натянуты, смотрят точным образом вверх. Соедините при этом все пальцы, кроме большого. Большие пальцы должны быть отведены в сторону.

Это может быть нелегко – держать во время мантры руки в таком положении, не расслабляясь. Но это очень важно. Со временем это вам будет даваться намного легче.

Во время выполнения этой техники можно поставить РаМаДаСа в исполнении Снатам Каур и петь мантру вместе с ней, как это обычно делаю я. Время пролетает незаметно! Как только инструкции выше выполнены, можете приступать к пению. Важно, когда вы произносите «Са» и «Ханг», сильно втянуть в себя пупок. Также обратите внимание, что «Ханг» произносится непротяжно и можно даже сказать, что резко обрывается, когда мы втягиваем пупок в себя. Не забывайте дышать.

При выполнении этой техники можете визуализировать человека или людей, которых бы вы также хотели исцелить. Я представляю, как мы все сидим в кругу, у вас может быть своя визуализация. Не забывайте среди людей, требующих исцеление, себя. Продолжительность техники от 11 до 31 минуты, в зависимости от вас. Ее можно выполнять каждый день, или по необходимости.

При завершении мантры вдохните глубоко, задержите дыхание, в то время как вы предлагаете исцеляющую молитву. Вновь визуализируйте человека (людей), в том числе и себя, представьте себя и их излучающими здоровье и силу. Представьте, как на вас на всех опускается исцеляющая энергия белого цвета, которая полностью вас окутывает и трансформирует в здорового и сияющего человека. Затем выдохните. Проделайте несколько раз эти циклы с вдохом, выдохом и визуализацией. Когда вы закончите очередным выдохом, вновь глубоко вдохните, вытяните руки вверх, и активно потрясите их, в то время как вы будете выдыхать. Сделайте подобное два раза и расслабьтесь. Медитация завершена.

Медитация Молчания

«Учи своих детей молчать. Говорить они научатся сами».

Бенджамин Франклин

Для чего: Молчание – это наше естественное состояние. Когда мы молчим, у нас есть возможность направить свое внимание вовнутрь себя. Когда мы молчим осознанно, то мы начинаем замечать происходящее вокруг нас по-другому. Вдруг солнце начинает сиять ярче, в воздухе появляется больше запахов и разнообразия, чем раньше. А еще мы начинаем слышать, по-настоящему. Что значит «слышать по-настоящему»? Это значит – не заниматься ничем другим, кроме как слушанием. Это значит – направить на слушание все свое внимание. Это значит – выключить голос и дать ему долгожданный отпуск. Хотите стать обладателем бесценного знания о жизни? Периодически практикуйте молчание, и вам откроются тайны Вселенной.

Описание техники: В чем заключается техника молчания? Все очень просто: мы перестаем использовать голос. Это может быть на день, на два, на семь, – как вам покажется комфортным. Молчание также подразумевает исключить общение по телефону и компьютеру посредством сообщений. «Молчание пальцев», так сказать. Предупредите своих близких о том, что вы уходите в молчание. Больше ничего делать не надо, продолжайте жить своей жизнь, выполнять свои повседневные дела. Все разрешается, кроме общения. Можно повесить на грудь табличку «я в молчании», чтобы показывать ее людям, которые к вам будут обращаться.