Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Важные моменты: Я уже писала об этом выше, но напишу еще раз, потому что это важно: наслаждайтесь процессом. Любое действие, вызывающее потуги и чрезмерную серьезность, будет нарушать смысл самой техники. Да, практика требует концентрации, но при этом она не подразумевает сморщенные брови. Обратите внимание на свое лицо во время выполнения этой техники. Если оно чересчур сосредоточено (а наша концентрация должна идти изнутри), то дотроньтесь до лица и в прямом смысле этого слова разгладьте его. А концентрироваться можно на своем дыхании, тогда лицо расслабится само по себе.

Кому рекомендовано: Эта техника осознанности помогает «обуздать» энергию, направив ее в мирное русло. Особенно каллиграфия помогает тем, кто склонен в вспышкам гнева (в системе Дизайна Человека это Манифесторы и Манифестирующие Генераторы), кого одолевают эмоции различного диапазона (в эту группу входят все, поскольку те, у кого определен Эмоциональный центр, как на стр., эмоционален по своей природе, а те, у кого он не определен (т. е. не закрашен), впитывают чужие эмоции и увеличивает их).

«Музыкальное» Письмо

«Не кривите, не смягчайте, не разбавляйте, не пытайтесь сделать это логичным, не редактируйте свою душу в согласии с модой. А, скорее, безжалостно следуйте за своим самым интенсивным наваждением».

Франц Кафка

Описание техники: В данной практике осознанности мы объединим музыку и письмо. Выберите любую музыкальную композицию без слов. Если есть возможность, для начала лучше выбрать музыку, которая до этого времени у вас ни с чем не ассоциировалась (то есть не саундтрек к любимому фильму или то, что вы любите слушать довольно часто). Найдите уютное место, где вас никто не побеспокоит какое-то время. Возьмите бумагу и ручку, поставьте музыку (можно воспользоваться наушниками, чтобы было меньше отвлекающих моментов), и начните писать.

Что пишем? А пишем мы то, что представляем, когда слушаем эту музыку. Представьте, что вы смотрите фильм о себе. Для того, чтобы мягко войти в процесс, начните с того, что ответьте на следующие вопросы: Где я нахожусь? Что на мне надето? Что я чувствую? Кто находится со мной в этот момент? Что находится вокруг меня? Темно или светло? Холодно или тепло? Что я делаю дальше? И так далее. То есть это музыка + визуализация с открытыми глазами + письмо. Пишем до тех пор, пока не закончится музыка или пока вы не почувствуете, что пора заканчивать. Можно в самом начале установить для себя время для удобства.

Результат: В данной практике мы объединяем наши образы с музыкой, которую слышим. И в то время, как происходит действие, мы записываем свои образы в виде слов. Те образы и слова, которые приходят из глубины, могут быть описанием вашего счастливого внутреннего пространства-состояния (как это случалось со мной), или встречей с внутренним ребенком, или что-нибудь еще. Дайте музыке себя удивить, дайте своему воображению просмотреть и записать «фильм» шаг за шагом. На самом деле, мы не ждем никаких результатов от данного упражнения (как обычно). Мы наслаждаемся процессом, удивляемся тому, что открывается, и чувствам, которые пробуждаются при этом. Удивительно исцеляющее упражнение.

Важные моменты: Не осуждайте себя за то, что видите или не видите. Не подгоняйте свое воображение. Не пытайтесь приписать ему то, что не идет. Дайте воображению время пробудиться самостоятельно. Это произойдет, обязательно, просто проявите терпение. Можно поставить данную музыку на автоматическое повторение, чтобы не отвлекаться от самой техники. И помните, у нас нет цели прийти куда-то. Мы придем, но не знаем, как и когда. Позвольте себе гибкость неизвестности.

Кому рекомендовано: Если хотите как минимум пробудить сенсорные чувства, то эта техника осознанности создана для вас. Она пришла ко мне во время посещения спа-центра. Я лежала на массажном столе в ожидании доктора, слушая успокаивающую музыку, и образы рождались один за другим, образы, которые мне вдруг очень хотелось записать, а возможности не было. И я начала думать: а что если бы у меня была возможность их записать? И постепенно родилась эта практика, которую я потом сама воплотила в реальность. Также эта письменная медитация подходит для исследования своего внутреннего мира и тех вещей, которые наше подсознание волнует больше всего. Что это – ваше подсознание выберет само, важно позволить ему это сделать.

Глава 5 Голосовые Медитации

«Голос – это второе лицо».

Жерар Боэ