Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Для того чтобы практиковать данную медитацию, можете найти инструктора по ТМ в вашем регионе и получить свою личную мантру, которую, по традиции, нельзя никому называть. На практику у вас уйдет 20 минут два раза в день. Лучше всего делать ТМ утром перед завтраком и вечером перед ужином. А теперь, собственно, что делать:

1. Устройтесь удобно в месте, где вас никто не побеспокоит ближайшие 20 минут. Держите спину и шею прямыми.

2. Закройте глаза.

3. Начните с 30 секунд спокойствия. Просто делайте спокойно вдох и выдох.

4. Затем постепенно войдите в повторение мантры, бессмысленного «вибрационного слова», который вам дал ваш учитель. Повторяйте эту мантру в голове в таком ритме, в каком вам хочется. Не думайте о своем дыхании. Это одна из тех редкостных медитационных техник, где мы можем сказать подобное!

5. Позвольте мантре приковать все ваше внимание, но при этом появляющиеся мысли могут просто проплывать мимо.

6. Медитируйте в течение 20 минут. Можете поставить будильник с тихой, спокойно музыкой.

7. По истечении 20 минут посидите в тишине, на этот раз без проговаривания мантры внутри себя, в течение трех минут.

8. Можете открыть глаза. Медитация завершена.

Трансцендентальная медитация противопоставляется нашему ходу мышления. Мы уже не раз слышали о том, что наши мысли формируют наши слова и действия, таким образом влияя на нашу реальность. ТМ занимается обратным процессом: наш разум отправляется к первоначальной точке, туда, где наша мысль была создана, к точке полного пробуждения. Когда мы произносим мантру про себя, мы неосознанно фокусируем свое внимание на звуке, и, делая это в течение определенного времени без перерыва, мы постепенно «затормаживаем» определенные отделы головного мозга. Таким образом, тело постепенно расслабляется, дыхание замедляется естественным образом, сознание постепенно проясняется и разум достигает своего первоначального состояния.

Если вы хотите выбрать себе мантру самостоятельно, можете воспользоваться следующей информацией, учитывая, что вам минимум 18 лет, поскольку я считаю, что в таком возрасте человек уже может сознательно сделать выбор в сторону любой практики. Все мантры взяты из санскритских источников. Если вам от 18 до 20 – это мантра «Айм», от 20 до 22 – «Айнга», от 22 до 24 – «Айма», от 24 до 30 – «Ширинг», от 30 до 35 – «Ширим», от 35 до 40 – «Хиринг», от 40 до 45 – «Хирим», от 45 до 50 – «Киринг», от 50 до 55 – «Кирим», от 55 до 60 – «Шиам», от 60 – «Шиама». Учитывается именно возраст начала практики, то есть вы не меняете свою мантру, исходя из взросления. С другой стороны, я знаю многих, кто практикует ТМ при помощи самой универсальной мантры «Ом». Выбор за вами.

У Трасцендентальной медитации существуют противопоказания: в первую очередь, это любые психоклинические заболевания, страх перед данной техникой, наделение мантры определенным смыслом, а также низкий уровень интеллекта. В любом случае, лучше всего изучить азы ТМ у обученного инструктора; это не займет у вас много времени, и всю подробную информацию можно найти на официальном сайте Махариши на русском языке.

Метод Абрамович

«Я не терапевт. Я не духовный лидер. Эти все элементы присутствуют в искусстве: оно терапевтическое, духовное, социальное и политическое – все вместе. У него множество слоев. Но у искусства должно быть много слоев. Если этого нет, тогда просто забудьте о нем».

Марина Абрамович

Кто практикует: Леди Гага является известным «практикантом» метода Абрамович; она даже снялась для Марины Абрамович в промо-видео в обнаженном виде. Для эпатажной певицы это не единственное сотрудничество с Абрамович, югославским мастером перфоманса. Она участвовала в марафоне чтения, а также запустила на краудфандинговом ресурсе кампанию по сбору средств на Институт Марины Абрамович по сохранению искусства перфоманса.

Откуда: Марина Абрамович – довольно эпатажный мастер перфоманса, исследующий взаимоотношения между исполнителем и аудиторией, а также ограничения тела и возможности ума. У нее было тяжелое детство, в котором она была вынуждена терпеть периодическое битье от своей матери. До тех пор, пока ей не исполнилось 29 лет, Марина должна была возвращаться домой не позже 10 часов вечера. Как говорит «бабушка перфоманса», в то время все представления, которые она проводила, должны были заканчиваться до этого времени, настолько дома было строго с «комендантским часом».