Для вас, мальчишки

Как ты уже, наверное, понял, опытный роллер должен уметь не только кататься на коньках, но и падать. Поверь, падать тебе придется часто и не только первое время. Поэтому, если ты не умеешь этого делать, то очень быстро покалечишь себя. Падать надо так, чтобы в момент падения все твои мышцы были напряжены. При этом соприкосновение с землей должно быть как можно больше, а само падение должно сопровождаться перекатыванием.

А теперь попробуй упасть по всем законам жанра. Присядь на корточки, затем быстро опустись на пол, опрокинься назад и начни перекатываться на слегка согнутой спине. Во время перекатов ноги должны быть согнуты в коленях и приближены к груди. Руками, лежащими на полу, помогай себе изменять амплитуду движений.

На роликовых коньках падай всегда вперед. Только таким способом ты можешь избежать слишком опасных травм – спины или копчика. Сначала упади на колени, защищенные наколенниками, а потом выстави вперед ладони. Если тебе не удалось упасть вперед, и ты чувствуешь, что падаешь назад, попытайся быстро перевернуться на 180 градусов и упасть на руки.

Когда ты будешь чувствовать достаточно уверенно на роликовых коньках, можешь попробовать освоить прыжки . Для того чтобы выполнить даже небольшой прыжок, необходимо разбежаться и оттолкнуться. Во время приземления чуть наклони тело вперед, несильно согни колени. При этом ноги должны быть на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Приземление – это самое сложное в прыжке. Именно во время приземления обычно и падают. Поэтому в первый раз попробуй выполнить прыжок на газон и не пытайся сразу одолеть большую высоту. Приземлившись, выпрями ноги и катись вперед. Когда ты освоишь прыжки, то можешь приземляться не на оба конька сразу, а только на один конек. При этом второй конек будет сзади касаться земли немного позже.

Опытные роллеры способны прыгать с небольшого трамплина высотой 2–2,5 м. Тебе о таких прыжках пока рано думать.

Чтобы переехать через бордюр , приблизься к бордюру, подними одну ногу и поставь ее на ступеньку. Перенеси центр тяжести в ногу на бордюре, а затем переставь вторую ногу вперед, по другую сторону бордюра.

Кроме прыжков, можешь освоить катание по ле стницам . Это не так сложно, как кажется, поэтому по зубам даже начинающему роллеру. Начинай с лестницы с небольшим количеством ступенек. Согни колени, ноги и руки разведи немного в стороны. В такой позе легче сохранять равновесие. Движение на лестнице надо начинать под углом к верхней ступени. Если приближаешься к лестнице слева, то катись некоторое время на правой ноге, левую же ногу перенеси на вторую ступеньку. Если вторая ступенька широкая, то приставь к ней правую ногу. Если же она узкая, то сразу же перенеси правую ногу на третью ступеньку. Как видишь, ничего сложного. Только прежде чем штурмовать лестницу, не забудь надеть защитные накладки и шлем!

Выбираем роликовые коньки. Роликовые коньки бывают разными, так как рассчитаны на различные уровни катания.

Некоторые роликовые коньки предназначены только для отдыха. Они так и называются "коньки для отдыха" и имеют по 4 колесика.

Другие – для игры в хоккей. У них короткая и изогнутая металлическая рама, к которой крепятся колесики. Такая облегченная конструкция роликов делает их очень маневренными.

Третьи коньки являются "беговыми". Они имеют по 5 колесиков и развивают огромную скорость.

Есть коньки для любителей экстремальных видов спорта. Это особо прочные ролики, изготовленные из современных высокопрочных материалов.

В наши дни роликовые коньки популярны как никогда, хотя впервые они появились еще в… 1760 году. Роликовые коньки придумал бельгиец Дж. Мерлин, который настолько любил конькобежный спорт, что не хотел расставаться с коньками ни на минуту. Чтобы иметь возможность кататься на коньках не только зимой, но и летом, Мерлин приделал к своим ботинкам небольшие колесики. Так и появились роликовые коньки. Правда, коньки Мерлина отличались от современных роликов и имели не один, а два ряда колесиков на каждом ботинке. Кстати, ролики долгое время были двухполозными (с двумя рядами колесиков), пока в 1980 году не появились ролики современного типа.

Первое, на что необходимо обращать при покупке роликовых коньков, – это колесики. Лучше всего, если колесики будут выполнены не из жесткой пластмассы, а из мягких материалов – резины или полиуретана. На мягких колесиках легче развить большую скорость, и они гасят малейшую вибрацию, поэтому на них удобнее кататься. Ролики с жесткими колесами годятся только для идеально ровной поверхности. К тому же они быстро стираются. Еще один недостаток колесиков из жесткого материала – это стук во время езды.

Если у тебя и твоих родителей есть возможность, то лучше покупать ролики европейского производства. Как правило, стоят они не меньше 100 долларов, а то и больше. Подавляющее большинство роликовых коньков, продающихся в наших магазинах, произведено в Китае или Корее. И стоят они раза в два дешевле. На таких коньках тоже можно кататься, но хватает их ненадолго – максимум на полгода.

Вместе с коньками необходимо купить средства защиты. Речь идет о наколенниках, налокотниках, щитках для защиты кистей рук и шлеме. В первое время, пока ты только будешь осваивать приемы катания на роликах, без средств защиты тебе не обойтись. Особенно часто на роликовых коньках ломают кисти рук, калечат локти и колени.

Отправляясь на роликовую прогулку, не забудь взять сменную обувь – без коньков. Рано или поздно ты устанешь кататься и тогда сможешь переобуться в "нормальную" обувь.

Скейтборд

"Скейтборд" – так называется доска на колесиках. А катание на скейтборде – это "скейтбординг".

В отличие от других стран, где на роликовых досках катаются не одно десятилетие, для нашей страны скейтбординг относительно молодое увлечение. Поэтому у нас пока не существуют специальных бетонных или асфальтовых трасс для любителей этого городского вида спорта. Точнее они есть, но их очень и очень мало, поэтому скейтбордеры обычно катаются по уличным тротуарам и пешеходным дорогам. Выезжать на доске на проезжую часть категорически запрещено, так как скейтборд автомобилю не соперник. При случайном столкновении роликовой доски даже с самым маленьким и медленным автомобилем скейтбордист в любом случае окажется пострадавшим.

Обучение скейтбордингу начинается с развития чувства равновесия, без которого ты не простоишь на доске и минуты. Первое время вместо скейтборда используй какой-нибудь толстый резиновый валик, на который положи деревянную доску длиной 60–70 см, что примерно соответствует длине роликовой доски. Научись балансировать на этом приспособлении.

Тренировку равновесия начни с самых простых упражнений:

1. Поставь стопу согнутой ноги на колено опорной ноги. При этом руки держи впереди или на поясе. Постой в таком положении 10–15 секунд. Теперь закрой глаза и, не меняя положения рук и ног, постой еще 10–15 секунд. Если ты не смог выполнить упражнение с закрытыми глазами, значит, тебе надо усиленно работать над сохранением равновесия. Без этого ты не сможешь балансировать на роликовой доске.

2. Повернись влево и коснись правым локтем левой ноги. Руки держи на уровне плеч или за головой. То же самое сделай в правую сторону. Повтори упражнение по несколько раз в каждую сторону.

3. Прижимай руками к груди поочередно то левую, то правую ноги, согнутые в коленях. Упражнение выполняется стоя.

4. Сделай "ласточку" назад и в стороны. При этом руки можно вытянуть вперед, развести в стороны, отвести назад или опустить вниз. Если тебе тяжело стоять на одной ноги, можешь руками держаться за что-нибудь.

5. Положи кисть правой руки на внутреннюю часть коленного сустава согнутой вперед правой ноги, а левую руку – на пояс. Правой рукой отведи бедро в сторону. Повтори то же упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. Повтори несколько раз для каждой ноги.

6. Проделай предыдущее упражнение с грузом на голове.

7. Опусти голову и закрой глаза. Мелкими шажками на одном месте повернись в любую сторону на 360 градусов. Не открывая глаз, встань сначала на одну ногу, при этом вторую ногу согни в колене,

затем поменяй ноги. Руки при этом держи на поясе. Выполни упражнение несколько раз.

8. Поставь стопы ног в одну линию друг за другом: носок одной ноги должен касаться пятки впереди стоящей ноги. Руки вытяни вперед. Глаза закрой. Попробуй сохранить равновесие в таком положении минимум 30 секунд. Если тебе с легкостью удастся выполнить это упражнение, значит, ты готов к следующему этапу обучения катанию на скейтборде.

Для того чтобы уверенно держаться на скейтборде одного чувства равновесия недостаточно. Нужно еще иметь хорошую спортивную форму с сильными мышцами. Поэтому параллельно с катанием на доске занимайся физическими упражнениями, развивающими твои мышцы.

Прежде чем переходить на роликовую доску, научись правильно падать . Техника падения со скейтборда ничем не отличается от падения на роликовых коньках – напрячь мышцы, упасть всем телом и перекатиться через спину (рис. 48) . В целях безопасности кататься на скейтборде следует с налокотниками и наколенниками. Это специальные защитные накладки на колени и локти – наиболее уязвимые при падении места. На голову рекомендуется надеть защитный шлем.