Домашняя аптека при гипертонии и головной боли

Конечно, далеко не сразу ребенок научается справляться со своими негативными эмоциями. Поэтому можно позволить ему выплеснуть свои переживания – например рвать бумагу, пинать подушку, бить на улице по мячу ногой, писать все самые плохие слова, адресуя их непосредственно головной боли.

Но самое главное, что требуется такому ребенку, – это внимание, забота и любовь. Посему самый лучший способ психотерапевтического лечения – собственный пример. Нам необходимо чаще показывать ребенку, как достойно следует преодолевать трудности, быть о себе высокого мнения, действовать исходя из собственных убеждений, ценить самого себя.

Головные боли во время беременности

Головные боли – типичный симптом беременности. Вы должны научиться пережить это явление или постараться облегчить его. Лучшим способом предотвращения и лечения головной боли является устранение причины ее возникновения.

Что может быть причиной головной боли во время беременности? Гормональные изменения, усталость, напряжение, чувство голода, психический и эмоциональный стресс.

Рекомендации просты: старайтесь максимально расслабиться, избавившись от лишнего беспокойства. Некоторым женщинам помогают в этом случае внушение и йога. Постарайтесь избегать шума, громкой музыки, шумных ресторанов, толпы. Дома сделайте тише телефонный звонок, уменьшите звук телевизора и радио. Необходимо проветривать помещение, в котором вы долго находитесь. Если в вашей комнате слишком тепло, она полна сигаретного дыма, то это немедленно вызовет у вас головную боль. В те места, где наиболее душно, поставьте вентилятор.

Постарайтесь много отдыхать как днем, так и ночью. Но нельзя спать слишком много, так как чрезмерный сон тоже вызывает головную боль. Зато хорошо ее устраняет и снимает напряжение положение лежа на 10—15 минут. Лежите в темном сухом помещении, удобно расположившись на диване или подняв ноги на стол. Можно применять холодные и горячие компрессы – 4 раза в день продолжительностью от 30 секунд до 10 минут – для облегчения головной боли. При сжимающей боли положите лед на затылок, подержите 20 минут, а также закройте глаза и расслабьтесь.

Регулярно принимайте пищу: голод тоже может быть причиной головной боли.

Заключение. Боритесь со стрессами!

Проблема профилактики стресса и, как следствие, гипертонии и головной боли, стоит также достаточно остро. Правильное отношение к своему здоровью, рациональный и спокойный подход к проблемам, возникающим ежедневно и ежечасно, умение быстро принимать решения и быть готовым изменить их вновь – вот требования, позволяющие пройти стресс без дистресса и выйти из него победителем.

Людям, для которых характерны повышенные требования к себе и другим, перфекционизм, исполнительность и высокая самоотдача, преодолеть стресс непросто. А в большом количестве случаев именно эмоциональное напряжение играет роль провоцирующего фактора при гипертонии и головных болях.

Спорт – вот одна из самых лучших систем защиты от стресса. Как для мужчин, так и для женщин наиболее высокоэффективными являются регулярные занятия на велотренажере – не менее 30 минут 3 раза в неделю. Многочисленными исследованиями доказана максимальная эффективность именно этого спортивного мероприятия для тренировки сосудов и выработки ресурсного запаса энергии, противостоящего внезапной нагрузке, появляющейся в момент стресса.

Применение витаминов и микроэлементов является пассивной стратегией защиты от стресса, требующей постоянного пополнения. Среди них максимальной антистрессовой защитой обладают витамины группы В, аскорбиновая кислота и селен.

Правильный режим труда и отдыха и достаточное количество сна – очень важные условия нормального самочувствия. Кроме того, тем, кто страдает периодическими головными болями, стоит обратить внимание на собственный режим труда. Когда по 8-10 часов ежедневно человек проводит за компьютером, обязательны перерывы, смена деятельности, отдых глазам! Шейным мышцам, мышцам головы необходима легкая физическая нагрузка, так же как и сердечно-сосудистой системе.

Перед тем как лечь спать, неплохо проделать специальную гимнастику, которая позволит устранить накопившееся за день напряжение.

• Стоя на полу, несколько раз сильно встряхните ногами и руками, как будто сбрасываете напряжение, накопившееся за день.

• Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – стопу левой ноги таким образом, чтобы накрыть пальцы ног. Расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. При вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, при выдохе – опускайте вниз. Делайте в течение минуты. Затем поменяйте руки и ноги.

• Сядьте удобно, ноги вместе, расслабьтесь и сомкните пальцы обеих рук: большой к большому, указательный к указательному и т. д., но так, чтобы не соприкасались ладони. Посидите в этом положении минуту, дышите глубоко, думая о том, как хорошо вы будете чувствовать себя завтра утром и как хорошо сложатся ваши дела.