Домашние средства Аюрведы

пористость костной ткани увеличивается. Иногда из-за убыли костной ткани в

скелете возникают «слабые места», и там очень легко может произойти

перелом. Это может случиться и под действием всего лишь собственного веса

тела, и в результате незначительной травмы.

Остеопороз чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Костная ткань

быстро теряется во время менопаузы, Это происходит потому, что в

постклимактерический период женский организм вовсе или почти не

производит эстрогена, который необходим для минерального обмена веществ

при построении костной структуры. Поэтому во время менопаузы женщины

так предрасположены к остеопорозу.

Мужчинам для сохранения прочных костей тоже нужен эстроген, хотя

тестостерон и секрет предстательной железы также играют важную роль.

Прочность костей у мужчин может снизиться из-за неумеренного потребления

алкоголя, неумеренного курения, жевания табака или из-за приема стероидных

гормонов.

Недостаток физической активности также приводит к уменьшению

костной массы. До определенной степени человеческому телу необходима

физическая нагрузка. Исследования показали, что у человека, вынужденного

провести в постели несколько недель, кости становятся значительно «слабее».

Когда вредные последствия недостатка физической активности стали

очевидны, были даже разработаны программы тренировок для космонавтов в

полете. Упражнения — это пища для костей.

Возрастание ваты с возрастом (см. описание жизненных этапов в Главе 2)

в сочетании с прекращением производства эстрогена в период менопаузы у

женщин способно оказывать на кости мощное разрушительное действие.

Упражнения. Умеренные физические упражнения в течение 30 минут в

день, хотя бы пять дней в неделю, помогут в борьбе с остеопорозом. Показаны

пешие прогулки (иногда вполне достаточно их одних), плавание, легкий бег

трусцой или что-нибудь еще из того, что вам по силам.

Иногда для «наращивания» костей рекомендуют заниматься ходьбой с

гантелями или даже поднятием тяжестей. И хотя само по себе это полезно, при

остеопорозе это может оказаться весьма опасным, поскольку, как упоминалось

выше, даже незначительная травма способна вызвать перелом костей. Лучший

и наиболее безопасный способ начать тренировки — это выполнять какие-

нибудь упражнения в воде. По мере того как кости окрепнут, могут стать