Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений

Комментарий СМ:

Первые сеансы достаточно болезненные. Заменяет ходьбу босиком по камням.

Координационно очень сложное упражнение для достаточно здоровых людей. Рекомендуется начинать обучение этому упражнению у шведской стенки. При этом одна нога стоит на нижней перекладине, другая на мяче, с перенесением центра тяжести туловища на мяч. Затем пробовать одновременно двумя ногами перекатывать мячи, как будто шагая (фото 35 а, б).

Противопоказания:

Различные металлические имплантированные элементы или системы после переломов голени или стопы.

Артроз голеностопного сустава.

Остеопороз.

Хроническое состояние ишемии сосудов головного мозга.

34а

34б

35а

35б

Когда врач говорит, что у пациента грыжа диска, защемило нерв, – пусть заново изучает анатомию и физиологию организма

Мышцы надо удивлять, создавая для них новые и неожиданные нагрузки!

6. «Массаж стопы палкой»

Ходьба босиком или катание стопами гимнастической палки (фото 36 а, б, в, г).

Комментарий СМ:

Упражнение заменяет ходьбу по камням (например, у моря) босиком (для детей). Полезно и нет ограничений, как при ходьбе по камням (не рекомендуется ходить босиком по камням после дождя, перепрыгивать с камня на камень, ходить по острым камням). После выполнения упражнения необходимо ополоснуть ноги холодной водой. Допускаются болезненные ощущения в стопе, которые со временем исчезают. Время процедуры произвольное.

7. «Растяжка ахилла»

И. П. упор руками в стену, на спинку стула; выпрямить ногу, отставленную назад (тело под углом 60° к полу), и стараться коснуться пяткой пола, максимально растягивая мышцы голени (икроножные) и ахиллово сухожилие, постепенно увеличивать расстояние опорной ноги от стены. Упражнение выполняется попеременно каждой ногой (фото 37 а, б) или одновременно двумя ногами. Спина и растягиваемая нога должны составлять прямую линию. Время выполнения 5–20 секунд.

Комментарий СМ:

Упражнение желательно выполнять босиком. Так лучше чувствуется стопа. Главное – не делать мелких, часто рывковых движений пяткой вниз. Тянуть только медленно и постепенно, ощущая все растягиваемые мышцы и сухожилия. Полезно перед бегом для любителей бега и после таких игр, как большой теннис, футбол и т. д.

36а

36б

36в

36г

37а

37б

8. «Ходьба босиком»

Ходить босиком (фото 38 а, б).

а) на носках;

б) на пятках;

в) на внешней стороне стопы;

г) на внутренней стороне стопы;

д) на сжатой стопе.

Комментарий СМ:

Упражнение из детства. Но актуальности оно не потеряло, особенно для детей. Вот и займитесь выполнением этого упражнения вместе с детьми!

Минимальная продолжительность каждого движения – 10 секунд, максимальная – 1 минута.

9. «Массаж стопы руками»

Массаж стопы, сидя на краю стула, положив ногу на ногу, вращая руками стопу во все стороны (по кругу – вперед – назад) и растягивая межплюсневые мышцы стопы (фото 39).

Доступное всякому и очень полезное упражнение. Хорошо выполнять в начале и в конце дня, после холодной ванны для каждой из стоп.

При выполнении правильных массажных движений может отмечаться болезненность в мышцах стопы, это не является противопоказанием.