Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений

Мышцы восстанавливаются в любом возрасте, из любого состояния, если им создать необходимые условия – сокращение и расслабление

Любая болезнь – это тоже энергия, но со знаком «минус»

3. «Бабочка»

И. П. сидя на стуле, боком к НОП. Держать тренажер за ручку за один конец, другой зафиксирован за верхнюю точку НОП (например, дверь). Следите за тем, чтобы тренажер был натянут. Из состояния поднятой вверх руки приведение руки перед грудью на выдохе «Хаа» (фото 69 а, б). Упражнение выполнить 15–20 повторений каждой рукой.

В другом варианте для более подготовленных физически и координационно можно выполнять одновременное приведение рук из нижней точки фиксации тренажера, сидя на полу, с упором спиной в фитбол (фото 70 а, б). При отсутствии резинового тренажера можно использовать гантели либо пластиковые бутылки, наполненные песком.

Комментарий СМ:

Прямое показание – лечение бронхитов и бронхиальной астмы, так как это упражнение развивает межреберную дыхательную мускулатуру, очищая тем самым бронхиальное дерево, выводя избыточную жидкость из альвеол.

Межреберная мускулатура является главным «насосом» сердца, при сведении рук помогает левому желудочку выбрасывать кровь в аорту, тем самым препятствуя ее ригидности (жесткости). Аорта – своего рода трамплин для увеличения скорости кровотока.

Скорость кровотока необходима для профилактики атеросклероза сосудов: чем выше скорость кровотока, тем эластичней стенки сосудов.

Таким образом, именно мышечное воздействие на левый желудочек и аорту помогает избавляться от сердечной недостаточности. В отличие от подобных упражнений таблетки «от сердца» являются «кнутом для дохлой лошади» и приводят к сердечной недостаточности, так как маскируют ее развитие.

Противопоказание: хронический вывих плечевого сустава.

69а

69б

70а

70б

4. «Жим вверх», или «плечевой жим»

И. П. стоя у НОП, правая нога впереди. Один конец тренажера в левой руке, другой закреплен за НОП, в нижней ее части. Жим рукой вверх (разгибание), 10–20 повторений. То же выполняется другой рукой (фото 71 а, б).

При сгибании руки отводить лопатку максимально назад, а при выпрямлении руки выполнять небольшое движение корпусом вперед по ходу движения.

Комментарий СМ:

Упражнение развивает дельтовидные мышцы – мышцы плечевых суставов.

Является основным при лечении плечелопаточного периартрита. Выполняется даже при наличии болей в плече, через боль и треск в суставе. Начинать следует с самого легкого тренажера, постепенно увеличивая либо количество резинок в тренажере, либо количество движений.

Используется это упражнение и при головных болях и остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с грыжами и без оных).

Для физически ослабленных людей, а также при остеопорозе или сильных болях в спине это упражнение можно выполнять из И. П. лежа на спине ногами к НОП, за которую зафиксирован тренажер. Также тренажер можно фиксировать за ноги. При поочередном разгибании рук в работу включаются еще и мышцы спины (фото 72 а, б).

Для разнообразия можно использовать оба варианта выполнения упражнения – поочередный и одновременный жим руками (фото 73 а, б).

71а

71б

72а

72б

73а

73б

5. «Жим вперед на фитболе»