Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

Взрослая часть тоже нуждается в поддержке. Укрепить эту часть можно с помощью визуальных техник по принципу выше, а еще свободным письмом. Техника очень простая. Возьмите лист бумаги и напишите текст, который начинается со слов «Я взрослый мужчина/женщина…». Опишите свои навыки, роли, любимые дела. Пусть в этом тексте родятся границы вашего взрослого и укрепятся новые опоры.

В каких условиях вы чувствуете себя целостным/маленьким?

Регресс неизбежен. Нормально возвращаться к прошлым состояниям. Особенно реагируя на стресс или особые триггеры. Постарайтесь заметить, что это за триггеры – разговор с супругом, поездка в электричке, запах клубники в молоке, лай собаки и т. д.

Постарайтесь вести записи своих триггеров и рядом с ними свои реакции. Опишите, что с вами происходит: чувства, ощущения, мысли.

Попробуйте понять, что может вам помочь в этих обстоятельствах чувствами больше опоры. Это может быть чашка крепкого чая или звонок подруге. Определите для себя то, что необходимо именно вам. Возможно, в следующий раз при встрече с триггером вы сможете быстрее помочь себе и сформировать внутреннюю опору.

Вот пример, по которому можно записывать свои наблюдения. Нечто похожее вы уже заметили в главе о тревоге перед неопределенностью. Здесь вы можете заметить более широкий спектр своих переживаний и реакций.

Глава, в которой обнаруживается сила грусти

В моменты грусти кажется, что она проникает в каждую клеточку и выскребает жизнь изнутри. Любое движение отдает болью, хочется лежать, плакать. Глаза пронзает стеклянный пустой взгляд, мир прекращается в серое пятно. Кажется, что грусть будет длиться вечно – бесконечная боль, печаль, тоска.

Такие моменты пугают. В них не остаётся места для радости, даже смех происходит сквозь слезы и затрачивает колоссальное количество энергии. Еще больше пугает отсутствие определенности – никто не знает, как долго это состояние продлится. Кажется, что так будет вечно. Любая мелочь выводит из себя. Вроде бы просто упавшая ложка, но после неё непрекращающийся поток слез.

Жене 22, она только закончила институт и начала жить самостоятельно. Вот только ее никто не научил тому, что во взрослой жизни нужно писать резюме, оплачивать квартиру, зарабатывать на эту квартиру. Даже поход к врачу вызывает трудности, ведь там своя система, которую никто никогда не показывал. Первое время Женя пыталась пробовать, но всегда натыкалась на грубых людей, которые называли ее глупой, раз она не понимает таких элементарных вещей. Вскоре она и сама стала так думать. После опыта первой работы и вовсе отчаялась. Грусть поглотила ее. Она не могла читать, смотреть свои любимые аниме, готовить еду. Ей стало казаться, что весь мир именно такой, каким она увидела в череде своих неудач. С каждым днём она убеждалась, что обречена на боль вечно.

Опыт человечества подсказывает, что любая грусть заканчивается или ослабевает. Как и при простуде, тело все равно восстанавливается. Вы ослабеваете, отлеживаетесь, но встаете на ноги. При грусти, тоске, бессилии очень важно, чтобы вы дали себе те самые минуты, часы, дни, где вы сможете лежать и ничего кроме погружения в себя не делать. Дайте себе столько времени, сколько попросит тело. Не бойтесь слез, они омоют тело изнутри, очистят то, что так сильно болит.

Конечно, как и в случае простуды, могут появиться осложнения, хронические заболевания и т. д. Так возникает депрессия или ряд других заболеваний. Находясь в депрессии даже встать с постели становится сложным делом. Одними «порошками» из бабушкиной аптечки не обойтись. Даже разговор с психологом не сможет помочь, если вовремя не обратиться к психиатру. На этом слове люди обычно пугаются. «Я что, псих?» – возникает в голове. Мы должны помнить, что любые органические нарушения важно лечить медикаментозно. Организму необходима подмога. И тут появляются антидепрессанты, которые не просто улучшают настроение, а учат организм снова функционировать в нужных ритмах.