Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

На мой взгляд, Артокс (так звали коня в русском переводе) лишился цели, смыслов двигаться вперед. Пучина поглотила его в момент, когда он лишился опоры. А на что мы можем опираться в эпоху такой сильной неопределенности? Только на внутренние ценности и себя. Заметьте, нас могут поддержать, любить, быть рядом, но, если нет внутренних ценностей, смыслов жить, то нас засосет не только грусть, но и любые внешние опасности.

Конечно, в минуты внутренней боли сложно вспомнить то, ради чего живешь, а еще чаще бывает так, что во всем этом теряешься и сомневаешься, верно ли вообще жил раньше. Но эти сомнения уже хорошая опора двигаться в поиске себя, это уже ценность сама по себе. Помните знаменитое «мыслю, следовательно, существую»? Это именно оно. Больно, тревожно, неприятно. Согласен. Именно тут мы обычно переходим на некий другой уровень. И продолжая пример из «Бесконечной истории», после болота Печали их ждала Морла – символ Мудрости. После тоски мы всегда что-то находим, что делает нас чуть мудрее.

Выстоять на волне грусти

В момент сильных эмоций мы часто стараемся от них убежать – отвлечься на телефон, заесть, погрузиться в работу. Но эмоции всегда кратковременны, если позволять им быть. При подавлении они остаются и в фоновом режиме влияют на жизнь. Вместо контроля предлагаю попробовать технику «эмоциональный серфинг».

– Назовите эмоцию. Что вы сейчас чувствуете? Можно произнести: «Я чувствую…» и продолжить фразу

– Представьте, что сейчас происходит эмоциональная волна. На какой точке волны вы находитесь: на пике, убывании, подъеме?

– Оцените величину волны от 0 до 10 (интуитивно, правильного ответа нет)

– Постарайтесь словно со стороны заметить мысли, которые у вас возникли, не погружаясь в них. Оставайтесь на эмоциональной волне, просто замечайте, что появляется

– Обратите внимание на желание сопротивляться эмоциям: избежать, подавить, отвлечься. Продолжайте за этим наблюдать

– Обратите внимание, что хочется делать исходя из эмоции, к чему вас подталкивает эмоциональная волна. Наблюдайте за этим, но не участвуйте

– Продолжайте наблюдать, пока состояние не улучшиться или не изменится эмоция

Поставить грусти дедлайн

Эта техника для тех, кто привык планировать и контролировать. Раз уж сформировался подобный навык, давайте использовать его для своего ментального здоровья.

Забронируйте в своем календаре время для… грусти. Все верно, здесь нет опечатки. Такие задания отлично подходят для тех, кто любит контролировать и структурировать свою жизнь.

Внесите в календарь хотя бы 15 минут и дайте себе полную волю. Вы можете плакать, хныкать, скулить – что угодно, лишь бы прочувствовать свою грусть и дать ей возможность быть. Это же можно делать со злостью, яростью, отвращением и другими эмоциями, которые часто подавляются.

С первого раза получится не у каждого. Даже читая эти строки многие подумаю: «Что за бред?». Но это не значит, что нельзя попробовать. Первые две-три попытки вы можете чувствовать себя неловко, неуютно и даже глупо. Но через какое-то время точно получится.

Если одолевает грусть по человеку

Грусть может появиться с потерей близкого. Современные исследования показывают, что грустить о близком можно до конца жизни и это нормальная реакция. Иногда даже присутствия на похоронах недостаточно, чтобы попрощаться.

Я в такие моменты предлагаю сделать свой ритуал прощания. Можно написать письмо с обращением к человеку, которого вы потеряли. Оно может быть коротким, долгим, каким угодно. Главное – выплесните все, что хотите сказать. Выберите день, время и тихое место. Откопайте небольшую ямку, положите туда свое письмо. Можете еще раз произнести вслух слова прощания. Свое письмо я предлагаю сжечь (и для ритуала, и для экологии). Пока горит огонь, думайте о близком человеке. Ямку обязательно прикопайте землей. Пусть это будет еще один момент вашего прощания.

Глава, в которой мы снова говорим о важности слушать свое тело