Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

Часто для этого я использую техники из медитативных практик. И вот моя самая любимая медитация, которую я стараюсь делать практически каждый день.

Выберите момент, когда вы делаете паузу с кофе/чаем и кусочком шоколадки.

Уберите подальше телефон, телевизор, музыку и вообще лишние отвлекающие вещи. Возьмите в руки шоколадку, рассмотрите упаковку: какая она, цвет, картинка

Откройте ее, заметьте, какие звуки издает, когда вы шелестите при открытии

Рассмотрите шоколад: цвет, есть ли там добавки, текстура, градиент

Отломайте кусочек, обратите внимание на треск шоколада, на какие кусочки он разламывается

А теперь поднесите к носу, какой запах вы ощущаете, есть ли у вас ассоциации с ним.

Теперь положите на язык, медленно смакуйте вкус, какой он – горький, сладкий, соленый, как шоколад тает во рту, какие ваши ощущения.

Задача упражнения – максимально находиться в моменте чувствования процесса. Это позволит вам поймать время, получить больше ощущений и заметить весь спектр своих чувств в процессе контакта.

Все эти действия можно провернуть с любыми делами – от чистки зубов до встреч с друзьями. Главное – учиться чувствовать момент.

Долгий путь домой

Если сложно выбраться куда-то подальше от рутины и работы, то я всегда предлагаю использовать то, что есть в наличии здесь и сейчас. В ближайшие дни выберите долгий путь из офиса домой. Используйте это время, чтобы замедлиться и напитаться силами. Вы можете сделать лишний круг, если идти пешком, или выйти на пару остановок раньше. Водителям машин предлагаю остановиться по дороге рядом с парком или набережной реки. Тут смотрите по ситуации и адаптируйте под себя.

По дороге не включайте никакой музыки, подкастов, книг. Просто гуляйте, слушайте шум города, природы, смотрите, как жизнь идёт своим чередом. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас и замечайте, что с вами происходит внутри этой жизни. Возможно, это тревога, мысли о работе, возможно вы почувствуете прилив сил, бодрость, вдохновение. Разрешите этому быть, не убегайте от этих процессов, замечайте и углубляйтесь.

Это позволит одновременно наполниться энергией и услышать то, что мы не замечаем за нашей бытовой активностью.

Лежать и разлагаться

Будучи подростком, я так называл отдых, когда я просто лежу в кровати или на полу и смотрю в потолок. Сейчас я бы назвал это медитацией. Потому что суть – лежать и слушать самого себя: все процессы в теле, замечать свои мысли, чувства, ощущения. Просто дайте этому быть, наблюдайте словно исследователь со стороны.

Основная цель – дать телу возможность лежать и ничего не делать. Начните хотя бы с 1 минуты и увеличьте до 20–30 минут.

Альтернативой кровати может стать горячая ванна. Наберите воды, добавьте соли (обязательно с магнием, ведь он помогает и мышцам, и нервной системе), пенки и всего, что вам нравится. Но не берите с собой ни телефона, ни книг. Просто расслабляйтесь и замечайте все свои мысли.

Глава, в которой мы знакомимся со своей сексуальностью

Посмотрите на лицо любого живого человека. На их контуры, движения губами, на то, как они проглатывают слюну. Пойдите дальше и загляните им в глаза. На то, как они поправляют волосы, на то, как касаются пальцами лица. Спуститесь ниже – шея, плечо, ключицы. Грудь вздымается от дыхания, сердце отбивает свой ритм. В теле каждого из нас есть особый шарм. Он соткан из кожи, крови, запаха, движений, мышц. Его можно прятать, развивать, симулировать, но он все равно будет с нами.

Шармом я, конечно, называю сексуальность. У нее много имен – грех, интимность, порок, наслаждение. Существует гипотеза, что даже харизма берет свое начало в сексуальности. Замечали, как иногда совершенно не привлекательный визуально вам человек, так и располагает к себе? Все это сексуальность.

В культуре любого времени свои требования к телу и образу человека. Лично я люблю разную сексуальность. Особенно сильно ту, где есть место жизни – складочкам, растяжкам, волосам, разному цвету глаз, веснушкам, шершавым пяткам, отсутствию макияжа, утреннему сумасбродству. Мне нравится быть медленным, смаковать стыдливость (или наоборот бесстыдство), смущаться, заигрывать, быть пошлым, скромным, волноваться, затаив дыхание.