Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах

«Очень поздно в этот воскресный вечер во мне проснулся маленький мальчик. Он пришел ко мне, он рядом со мной, я беру его на ручки, чтобы обнять. Есть еще один мальчик постарше, лет пятнадцати, у него черные глаза, с черными кругами под ними. Я словно очутился в семье, большой мальчик приближается с трудом, но он тоже подойдет. Он несчастен, как я. Мы обнимаемся. Такое случается со мной впервые, это приятно. Прочитав твою книгу[19], я начал делать записи в тетради, стал видеть своего маленького мальчика. Время от времени я плакал на кровати, крепко обнимая подушки. Маленький мальчик подошел ближе, заставив меня почувствовать его страдания. Он много страдал, но теперь улыбается, он кажется счастливым, я его люблю, он прекрасен. Я крепко сжимаю его в моих объятиях».

Чтобы восстановить ваше базовое доверие:

Заново научитесь дышать. Сделайте глубокий вдох, визуализируя воздух, который проникает через ваш позвоночник до крестца. Чтобы помочь себе, положите руку на крестец, вдохните, чтобы воздух прошел через руку. Открытым ртом выдохните без усилий, просто неторопливо выпускайте воздух из тела.

Сидите, обратившись лицом к самим себе, молча, по десять минут в день.

С вашим психотерапевтом: двигайтесь навстречу глубоким эмоциям, которых не хватает. Попросите его обнять вас и принять в свое сердце.

Идите навстречу вашему внутреннему ребенку[20]. Вы, взрослый, мысленно прислушайтесь к тому ребенку, которым вы были, уделите ему внимание, одарите его любовью, в которой он нуждается.

Нашепчите ему важные слова (которые также произносите, не сдерживаясь, своим детям): «Я люблю тебя», «Ты существуешь для меня, ты важен(на) для меня», «Ты желанен (желанна)».

Но главное – послушайте, как он вам доверяет. Позвольте вернуться воспоминаниям детства и станьте таким взрослым, который был вам нужен в то время.

Днем почаще мысленно обнимайте вашего внутреннего ребенка. Без слов адресуйте ему свою внутреннюю нежность.

Купите подушки и даже мягкую игрушку, заветный предмет, которого, возможно, у вас не было, когда вы были маленьким. Мягкая игрушка приятна на ощупь, нежна, на нее можно проецировать маленького ребенка, которым вы были.

Уменьшите употребление возбуждающих продуктов (кофе, сигарет, белого сахара), чтобы приблизиться к своему телу.

Если вы принимаете лекарства, обратитесь к врачу-психиатру, чтобы уменьшить или прекратить прием антидепрессантов, снотворного или других психотропных средств (консультация с врачом необходим, так как прием некоторых психотропных веществ нельзя резко прекращать из-за опасности эффекта отмены). Так называемые легкие препараты помогут смягчить переход.

Прогуляйтесь в лесу, по берегу моря или в горах. Посмотрите на природу вокруг себя. Красота местности пробуждает в нас чувство причастности, которое также может содействовать восстановлению внутренней безопасности.

Сходите на массаж и делайте массаж вашим детям.