Дрессинг-код и другие мифы о диете. 11 научно обоснованных способов есть больше, напрягаться меньше и любить свое тело

Когда вы произносите слово «следует» вслух или про себя по отношению к диете, то невольно исходите из того, что с вами что-то не так или что-то не в вашей власти. НО ПОСЛУШАЙТЕ!! Я не виню вас! Ведь вы оказались в информационных джунглях, а это дикое место! Повторяя, что вы что-то «должны», вы внушаете себе одну и ту же мысль: «Я, похоже, совершенно никчемный, слабый человек, если мне не хватает сил даже чуть-чуть изменить свою жизнь, чтобы все наладить и в конце концов похудеть!»

В большинстве подобных сценариев, когда мы переутомлены или чувствуем себя особенно уязвимыми, происходит практически одно и то же: мы начинаем мыслить в режиме «все или ничего», а это заставляет нас стыдиться самих себя, ведь из-за неправильного выбора продуктов мы начинаем сомневаться во всем, во что верили, а наша самооценка резко падает. Чем больше мы говорим себе, что должны что-то сделать, тем меньше вероятность того, что мы вообще начнем это делать. Всякие «следует» и «должны» углубляют пропасть между здоровым образом жизни и тем, что мы делаем каждый день. Они заставляют поверить в собственную никчемность, приводя в полное отчаяние: «Мы знаем, как решить свою проблему; просто не способны сделать то, что надо». Вроде бы вся информация у нас есть, но вот до ее применения дело никак не доходит, ведь все совершенно невыполнимо. КОНЕЧНО, КАК ТУТ НЕ ОТЧАЯТЬСЯ! Итак, к чему мы в итоге пришли? Вернулись на исходную позицию. Вы тихо ненавидите самих себя, увязаете в сомнениях и без конца повторяете одну и ту же токсичную диетмантру: я знаю, что должен, но…

Чем дольше мы будем твердить себе, что должны делать и чего нам нельзя, ничего не меняя в своей жизни и не получая помощь со стороны, тем чаще мы, оказывается, правы.

Когнитивные искажения, или «Токсичные мысли о диете»

Другим осложнением полного отчаяния и совершенной непосильности задачи, которыми вы заразились в информационных джунглях (помимо грусти и безвозвратной потери огромного количества времени), оказывается то, что я называю «токсичными мыслями о диете» (или ТМД). Консультируя разных клиентов, я пришла к выводу, что существует два основных типа «токсичных мыслей о диете»: мысли первого типа провоцируют чувство вины, а мысли второго заставляют человека сваливать вину на кого-то или на что-то. Как бы то ни было, оба типа ТМД сильно вредят, так как (а) ни один из них не соответствует действительности, но оба работают как мантры, которые мешают нам действовать; и (б) ни один из них не поможет вам выбирать правильные продукты! (Что вы, собственно, и пытались сделать в первую очередь, правильно?!)

Я называю такие мысли «токсичными», потому что порождает их постоянная дезинформация и полная каша в голове, что никак не помогает вам чувствовать себя лучше и счастливее. Вы становитесь заложником мыслей, жертвой обстоятельств или начинаете обвинять в своих неудачах других, при этом убеждаетесь в полной неспособности контролировать жизнь. Такие деструктивные мысли попросту лишают вас сил. Из токсичных они превращаются в смертельно опасные именно тогда, когда вы начинаете проговаривать их мысленно (и даже вслух!) так часто и небрежно, что вам и в голову не приходит задуматься о степени их токсичности.

Давайте познакомимся с ними поближе и поищем скрытый смысл некоторых из этих бесполезных утверждений, чтобы мы смогли выбраться из помойной ямы когнитивных искажений и наконец начали жить своей жизнью. Договорились?

Токсичные мысли о диете, порожденные кажущимся отсутствием эмоциональных или физических способностей -> «Я не могу перейти на здоровую пищу, потому что для этого требуется больше времени и/или денег и/или силы воли и энергии, чем у меня есть».

ТМД, приводящие к самобичеванию, заставляют уйти в себя, начать с самим собой беспощадный «бой без правил». Вы для себя становитесь серьезной «проблемой». Токсичные мысли поселяются в голове после того, как вы стали жертвой бесчисленных советов, уловок и шарлатанов, которые дружно говорят, что вам нужно больше силы воли, времени, денег, эмоциональных и физических возможностей, чтобы измениться и стать тем, кем хочется быть. Самобичевание обычно начинается со слов «Я не могу»:

• «Я не могу перейти на здоровую пищу, потому что для этого требуется больше времени и/или денег и/или силы воли и энергии, чем у меня есть».