Думать как Я

Соблюдайте гигиену

Важная часть внутренней самодисциплины — выполнение гигиенических правил. Я думаю, все взрослые люди регулярно умываются, бреются и дважды в день чистят зубы. Напоминаю об этом на всякий случай.

Сохраняйте порядок в доме и на работе

Систематически убирайтесь в квартире, вытирайте пыль с мебели. Никогда не оставляйте утром не застеленную постель, а вечером — не вымытую посуду. Составьте чёткий график домашних дел. Например, по пятницам — уборка квартиры, по четвергам — стирка, каждая последняя суббота месяца — генеральная уборка, и т. д.

Наведите порядок на поверхности рабочего стола и в его ящиках. Систематизируйте информацию на своём компьютере — регулярно очищайте электронный почтовый ящик от спама, удаляйте ненужные файлы из деловых папок. Рационально оформите файловую систему на рабочем и домашнем компьютере.

Подавляйте свои кулинарные пристрастия

Обогатите свой рацион полезными продуктами — свежими овощами, рыбой, фруктами и ягодами. Избегайте фастфудов, и старайтесь готовить самостоятельно. Попробуйте хотя бы раз в неделю приготовить вкусный ужин без мяса. Будьте уверены, такой эксперимент будет очень интересным!

Откажитесь от сосисок, колбасы, готовых котлет и тому подобной дряни. Чтобы узнать больше о здоровой пище, читайте обучающую литературу и выполняйте данные в ней советы.

Если вы страдаете от переедания и лишнего веса, сократите свой рацион. Старайтесь перетерпеть ощущение лёгкого голода. Составьте для себя режим питания и строго соблюдайте его. Определите время 3 приёмов пищи, и в промежутках между ними не перекусывайте. Тем, кто работает в системе общепита, как я, будет сложно удержаться от искушения съесть что-нибудь. Но это необходимо, чтобы поддерживать здоровье в норме.

Избавьтесь от вредных привычек

Сократите употребление алкоголя и сигарет до минимума. А ещё лучше — исключите их из своей жизни. Баночки пива и перекуры с приятелями — небольшие слабости, но они приводят к ослаблению воли и победе низменных пристрастий над вашим разумом. Как только вам удастся отказаться от вредных пристрастий, сообщите об этом всем родным, друзьям и коллегам. Тогда никто не будет уговаривать вас выпить «всего одну рюмочку» на корпоративе или семейной вечеринке.

Займитесь медитацией

Медитируя, человек развивает самодисциплину. Если вы включите медитацию в свой режим дня, контролировать телесные потребности и эмоции будет гораздо легче. Кроме того, занятия медитацией прекрасно расслабляют, наводят порядок в мыслях.

Чтобы добиться нужного результата, необходимо медитировать дважды в день. Отложите все дела, сядьте и сосредоточьте своё внимание на чём-либо одном. До конца сеанса нужно сохранять одну и ту же позу. Как только мысли уклоняются в сторону, возвращайте их в первоначальную позицию. Подобная тренировка силы воли отлично дисциплинирует, поскольку предполагает твёрдый распорядок проведения сеансов.

В книге Келли Макгонигал The Willpower Instinct описаны клинические исследованы в области медитации. Благодаря им установлено, что регулярное медитирование повышает объём серого вещества в префронтальной коре человеческого мозга. Как раз этот участок мозга управляет нашей силой воли, в то время как центральная часть отвечает за импульсивные намерения.

Автор книги утверждает, что с течением времени мозг людей, практикующих медитацию, начинает работать, как организованный механизм. С этим нельзя не согласиться. Именно занимаясь медитацией, я развил силу воли, которой мне так недоставало. С этого я начинал, добавляя постепенно занятия спортом, чёткий режим, изменение пищевого рациона. Результатом стал заметный рост в личностном и карьерном плане.

Получить немалый заряд силы воли можно даже после единственного сеанса медитации. Я давно подметил — стоит пропустить утренний сеанс, и моя волевая «мышца» сразу слабеет. Весь день я буду с трудом пересиливать соблазны, и во всех делах появится напряжение. После зарядки и медитации моя сила воли полностью готова к новому дню. Мне легко совершать намеченные дела, принимать решения, следовать своим планам.

Медитацию нельзя отнести к трудным упражнениям, зато она даёт заметный эффект. На мой взгляд, это одна из самых действенных методик развития воли, и я советую начинать именно с неё.

Приступайте уже завтра!

Пусть ваша программа по воспитанию силы воли начнётся с завтрашнего дня! Заведите будильник на полчаса раньше, и сразу после пробуждения сделайте зарядку. Закончив её, твёрдо пообещайте себе, что всегда будете просыпаться в это время и заниматься зарядкой. Если не нужно спешить на работу, отправляйтесь в книжный магазин. Выберите там обучающую книгу на тему саморазвития или здорового питания и сразу начните читать. Именно так когда-то действовал я.

Сделайте этот первый шаг по пути развития самодисциплины!