Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

В то же время многие уверены, что малоподвижный образ жизни – это не про них. Мы тратим наши обеденные часы на пробежку, силовую ходьбу или посещение тренажерного зала. Но потом возвращаемся в офис, садимся за столы и сидим до конца дня. Мы, на языке обеспокоенных физиологов, «активные домоседы».

«Это очень новое современное явление, когда кто-то усердно тренируется в течение определенного периода времени, но большую часть остального дня остается физически инертным», – говорит доктор Бут, эксперт по малоактивному образу жизни. Однако такая закономерность широко распространена. Количество времени, которое большинство американцев – даже те, кто занимается спортом, – проводят в неактивном состоянии, в последние десятилетия неуклонно растет. Согласно новым оценкам, большинство из нас тратит более 9 часов в день на оксюморонную «сидячую деятельность».

Повсеместные изменения в том, как мы работаем, способствовали растущей лени. Согласно недавнему широкомасштабному исследованию условий труда, примерно до 1960-х годов большинство профессий в Соединенных Штатах предполагали умеренную физическую активность.

Опрос показал, что в настоящее время 80 % рабочих мест в США предполагают сидячий образ жизни. Мы сидим у экранов.

Мы едим на рабочих местах. Мы даже не ходим по коридору, чтобы посплетничать; мы переписываемся с нашими коллегами.

Поездки на работу и распространение кабельного телевидения также повлияли на нашу активность. В исследовании Института Купера, проведенном в 1980-х годах, многие мужчины проводили по 3 и более часа каждый день в машине или перед телевизором. Сейчас эти цифры кажутся странно низкими.

В более поздних исследованиях ученые обнаружили, что американцы регулярно проводят у экрана 5 или более часов[66]. Наша тяга к экрану начинает проявляться очень рано: малыши часто смотрят телевизор от 4 до 6 часов в день.

Сидение у телевизора служит удобным маркером общей бездеятельности, поскольку оно легко поддается измерению и вызывает лень. Мы не стоим на месте, смотря шоу «Голос». Мы сидим.

А еще люди стали меньше работать по дому. Десятилетия назад, до появления компьютеров, китайской еды на вынос, роботов-пылесосов и, конечно же, пятидесятичетырехдюймовых плазменных телевизоров, люди часами занимались (хоть и не всегда с энтузиазмом) «деятельностью с легкой интенсивностью», как ее определяют физиологи. Под этим подразумеваются действия, которые требуют, чтобы вы подвигались по комнате, но при этом не вспотели: мытье полов, садоводство, уборка пылесосом, готовка, подрезание живой изгороди, забой и выщипывание цыплят и замена лампочек. В наши дни мало кто накапливает достаточно часов действий легкой интенсивности. Мы заменили эти часы сидением.

И физиологические последствия значительны. В крупнейшем на сегодняшний день исследовании текущих моделей активности ученые из Национального института рака восемь лет наблюдали за почти 250 000 американцев в возрасте от пятидесяти до семидесяти одного года. Когда началось исследование, участники ответили на ряд подробных вопросов о том, сколько времени они тратят на поездки до работы и обратно, просмотр телевизора, сидение за компьютером и физические упражнения, а также предоставили общую информацию о своем здоровье. В тот момент никто из добровольцев не страдал сердечными заболеваниями, раком или диабетом. Однако по прошествии восьми лет многие заболели и довольно многие умерли. Эти добровольцы, как правило, вели сидячий образ жизни.

Авторы исследования заключили, что те, кто смотрел телевизор 7 и более часов в день, подвергались большему риску смертности от любых причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.

И редкие занятия физическими упражнениями не сильно способствовали снижению этого риска. У людей, которые занимались спортом 7 и более часов в неделю, но проводили перед телевизором не менее 5 часов в день, шанс рано умереть был выше, чем у тех, кто занимался спортом 7 часов в неделю, но смотрел телевизор менее часа в день.

Если эти цифры кажутся абстрактными, то новое австралийское исследование дает некоторые существенные тревожные подтверждения. Согласно результатам этого исследования, бездеятельность сокращает продолжительность жизни любого человека. Исследователи пришли к выводу, что час просмотра телевизора, когда вам больше двадцати пяти, потенциально сокращает продолжительность вашей жизни на 22 минуты. Если бы среднестатистический взрослый мужчина не смотрел телевизор, его продолжительность жизни могла бы быть на 1,8 года больше, писали ученые, а женщина, не смотрящая телевизор, могла бы прожить на полтора года дольше.

Клеткам не нравится наш образ жизни