Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Однако, вероятнее всего, бег будет вызывать артрит не у всех. В недавнем исследовании, опубликованном в европейском журнале «Рентгенология скелета» (англ. Skeletal Radiology), исследователи из больницы Дуная в Австрии сделали МРТ коленей группы бегунов мужского пола тридцати с небольшим лет до и после Венского городского марафона 1997 года. Десять лет спустя они повторили МРТ. Все мужчины, кроме одного, продолжали все это время бегать марафоны, даже когда достигли среднего возраста. И сканирование показало, что их колени остались здоровыми, несмотря на многочасовые тренировки. «Никаких серьезных новых внутренних повреждений в коленных суставах марафонцев не оказалось», – сообщили исследователи. Только у одного из участников эксперимента были серьезные повреждения, и он бросил бегать перед марафоном 1997 года, однако его результаты тоже включили в исследование просто на всякий случай. Когда ему сделали МРТ в 1997 году, оно показало, что колено уже было повреждено: травмированный хрящ, отек, а также другие аномалии, которые, возможно, были врожденными. В последующее десятилетие состояние колена этого человека значительно ухудшилось, что привело к дополнительному повреждению тканей и хряща. Увидев результаты его МРТ, ученые предположили, что ему, возможно, стоит продолжать бегать, поскольку у других марафонцев были все еще крепкие и здоровые суставы, а это значило, что «непрерывные физические упражнения скорее защищают, чем разрушают колени».

Почему я?

Почему некоторые люди получают травмы во время тренировок, а другие – нет? Этот вопрос должен представлять насущный интерес для всех, кто занимается спортом, потому что в какой-то момент многие из нас будут страдать от этих травм. В зависимости от того, к какой статистике и исследованиям обращаться и что понимать под травмой, причиняют себе вред каждый год от 30 до 90 % бегунов. Количество инцидентов в других видах спорта ненамного ниже. Теннисисты, футболисты, велосипедисты, пловцы, тяжелоатлеты и мастера йоги также часто пропускают соревнования из-за травм.

Причин, лежащих в основе этой печальной статистики, множество, и все они довольно загадочны. Логично, что новички больше предрасположены к различным травмам.

Новички склонны совершать ошибки во время тренировки или им не хватает техники, что приводит к повреждению мышц и болям в суставах.

Опросы марафонцев показали, что половина начинающих гонщиков часто пропускает старты из-за травм на тренировках. Но опыт не гарантия здоровья. Почти столько же опытных марафонцев обычно травмируют себя непосредственно перед соревнованием. Процент профессиональных бегунов, получивших травмы, всегда выше, чем среди бегунов-любителей.

Принадлежность к определенному полу не защищает вас от травм.

Мужчины в большинстве видов деятельности (за исключением синхронного плавания и балета) получают гораздо больше травм, чем женщины. Однако в огромном количестве спортивных и развлекательных мероприятий, по которым существует статистика, число мужчин значительно превышает число женщин. Таким образом, относительные риски сильно различаются. В каждом конкретном случае в этом году больше мужчин, чем женщин, разорвут переднюю крестообразную связку. Но процент среди женщин будет намного выше. В целом, у них больше шансов навредить себе во время тренировки, чем у мужчин.

Исходя из этого, можно ли начать говорить о влиянии эстрогена? К счастью, в спорте его становится все больше и больше, но с научной точки зрения он остается малоизученным. Между тем этот гормон, несомненно, влияет на риск получения травм. Некоторые исследования показали, что у женщины в постменопаузе, принимающей эстроген, более здоровые мышцы, чем у тех, кто этого не делает. Еще более поразительно, что в серии экспериментов, в которых ни один из моих знакомых не согласился бы участвовать добровольно, канадские исследователи давали эстроген спортсменам-мужчинам, а затем заставляли их интенсивно ездить на велосипеде. У участников, казалось, развился совершенно новый метаболизм и мускулатура. Во время поездки они сжигали топливо иначе, чем раньше, и их показатели развития мышц после тренировки были другими. При этом не было написано ни слова о каких-либо изменениях в их реакции при повторном просмотре «Секса в большом городе».

Если вы женщина, то эстроген влияет на риск получения травм, особенно когда его уровень падает.