Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Здесь на помощь приходит паллиативный рассол. В другом эксперименте доктора Миллера десять здоровых студентов-мужчин ехали на специально сконструированных полулежащих велосипедах, установленных так, чтобы педаль могла крутить только одна нога. В лаборатории было тепло, поэтому мужчины вспотели. Каждый участник делал подходы по 30 минут (между каждым подходом было 6 минут отдыха), пока не терял 3 % веса своего тела из-за потоотделения. Это является общепринятым определением легкого обезвоживания. Затем исследователи электрически стимулировали большеберцовый нерв в лодыжках мужчин, что вызвало судорогу в мышце большого пальца ноги. Как знает любой, кто испытывал это ощущение, подобную процедуру очень болезненно проводить на больших мышцах вроде подколенных сухожилий или четырехглавой мышцы. Добровольцам было велено расслабиться, чтобы судороги прошли сами собой; обычно это занимало около 2,5 минуты.

После этого ученые стимулировали их большеберцовый нерв снова. Однако на этот раз, как только начались судороги в пальцах ног, каждый мужчина выпил около 75 миллилитров деионизированной воды или рассола марки Vlasic dill. Некоторые участники эксперимента могли наблюдать результат очень скоро. У мужчин, выпивших рассол, судороги прекратились примерно через 85 секунд. Но спазмы у мужчин, выпивших воду, не ослабевали дольше. Доктор Миллер писал, что рассол «снимал судороги на 45 % быстрее», чем когда спортсмен совсем не потреблял жидкости, и примерно на 37 % быстрее, чем вода.

Как именно рассол творит свою магию – до сих пор неизвестно.

«Рассол все еще оставался в желудках мужчин во время эксперимента», – отмечает доктор Миллер. Таким образом, он не мог восполнять потерянные жидкости и соли в пораженных мышцах. Доктор Миллер полагает, что в кислом соке есть что-то, возможно, даже определенная молекула, что возбуждает определенные рецепторы нервной системы в горле или желудке, которые, в свою очередь, посылают сигналы, каким-то образом влияющие на истощенные мышцы. Возможно, все дело в уксусе.

В одном недавнем эксперименте, проведенном другими исследователями, судороги спортсмена проходили быстрее, когда он пил чистый уксус, чем когда он пил рассол. Правда, я уверена, делал он это без особого удовольствия.

Но на данный момент у рассола много фанатов. Во время опроса среди спортивных тренеров колледжа четверть из них заявили, что регулярно дают пить рассол своим спортсменам, страдающим судорогами, и что, по их опыту, это быстро снимает симптомы.

Если у вас внезапно начались судороги в икроножной или другой мышце, «попробуйте растянуть ее», говорит доктор Миллер. В ходе лабораторных исследований было установлено, что это значительно сокращает продолжительность спазмов, скорее всего, за счет восстановления нарушенных мышечных и нервных рефлексов. Или просто выпейте рассол. «Это не так вкусно, как, например, бананы, но, в отличие от них, рассол, похоже, работает», – говорит доктор Миллер.

Проблема с обувью?

Если судороги вызваны физической нагрузкой, то не отчаивайтесь, они скоро пройдут, независимо от вашей реакции. Судорога – это преходящая, острая боль. Я не пытаюсь обесценить ваш дискомфорт. Я сама испытывала судороги подколенного сухожилия и ругалась так сильно, что шокировала бы любого грузчика. Но спазмы прошли за считаные минуты.

Травмы от чрезмерных тренировок обычно самые длительные, выматывающие и приводящие в отчаяние.

Они, как и судороги, чрезвычайно распространены, особенно среди бегунов. Многие люди (и я в том числе) могут винить в этом свое снаряжение для тренировок, предполагая, что носят не ту обувь. Можно поблагодарить армию США за то, что она любезно указала всем на эту проблему.

Несколько лет назад военные начали анализировать форму ног новобранцев. Травмы во время базовой подготовки были широко распространены на протяжении десятилетий, и их число продолжает расти. Новобранцы с избыточным весом и в плохой физической форме отнюдь не помогают улучшить статистику. Но военное руководство надеялось, что количество травм можно снизить, если снабдить солдат правильными кроссовками, подходящими им по типу ног.

Стажеры послушно забирались на высокотехнологичный световой стол с зеркалом под ним, чтобы очертить ступни новобранцев. Они делили солдат на имеющих высокие, нормальные или низкие своды стоп и выдавали им соответствующие кроссовки.

У вас, вероятно, был подобный опыт, если вы хоть раз стояли на белой бумаге, пока продавец обуви обрисовывал силуэт вашей голой стопы. На протяжении десятилетий тренеры и продавцы обуви визуально оценивали типы ног бегунов, чтобы рекомендовать им правильную обувь. Бегунам с высокими сводами, как у меня, рекомендовалась мягкая обувь с хорошей подушкой, поскольку считалось, что такие своды препятствуют адекватной пронации – движению стопы и лодыжки во время бега.