Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Даже когда спортсмену удалось достичь лучшей формы во время бега босиком, прилагаемые им силы остаются потенциально вредными. В исследовании, проведенном лабораторией биомеханики Массачусетского университета, бегуны пересекали специальную пластину-стабилоанализатор, намеренно приземляясь либо на переднюю часть стопы, либо на пятку. При ударе пяткой добровольцы создавали ожидаемую силу реакции опоры о землю; когда они приземлялись рядом с передней частью стопы, сила все еще присутствовала, но по большей части имела более низкую частоту, или герц. Более ранние исследования показали, что высокочастотные силы имеют тенденцию перемещаться вверх по телу через кости человека. Низкочастотные же обычно проходят через мышцы и мягкие ткани. Таким образом, если вы начинаете менять стиль для бега босиком и приземляетесь на переднюю части стопы, то это может снизить риск стрессового перелома, но увеличит ваши шансы на развитие мышечного напряжения или тендинита.

Другими словами, «нет конкретных доказательств за или против бега босиком, так же как и бега в обуви. Если у вас нет никаких травм, вероятно, не стоит ничего менять», – говорит Эллисон Грубер, которая проводила исследование герц.

С другой стороны, если у вас есть травмы из-за бега или вы просто хотите попробовать делать это так, как большинство людей на протяжении тысячелетий, тогда «начинайте медленно», говорит доктор Либерман. Снимите обувь, когда вы будете пробегать последнюю милю вашей запланированной дистанции и медленно пробегите ее босиком. Повторяйте это в течение нескольких недель, предлагает он, и позаботьтесь о том, чтобы осмотреть тротуар или надеть кроссовки для бега босиком или недорогие мокасины, чтобы избежать ран. «Не переусердствуйте. Когда вы бежите босиком, ваш шаг должен быть короче, чем когда вы в обуви. Наклоняйся вперед. Приземляйся легко. Люди, возможно, и были созданы для бега босиком, но эволюционировали не для того, чтобы получать травмы, разучившись это делать», – советует ученый.

А так ли важна форма?

Вопрос оптимальной формы почти в любом виде спорта стоит остро. Что такое хорошая форма? Кто это решает? Сделает ли она вас быстрее? Убережет ли от травм? Любой, кто хоть раз смотрел крупные марафоны, знает, что лучшие в мире бегуны на длинные дистанции бывают самых разных размеров, у них свой стиль и широкий спектр форм бега. Некоторые спортсмены высокие и долговязые, с плавными, гибкими шагами. Другие более компактные, их ноги будто вращаются под ними, как поршни. А некоторые похожи на британскую чемпионку Паулу Рэдклифф – она бегает, как богомол, ее колени и руки согнуты под странными углами, а шея дергается из стороны в сторону.

Все эти бегуны, какими бы неуклюжими или грациозными ни были их шаги, неизмеримо быстрее всех нас.

Та же ситуация наблюдается и в большинстве видов спорта. У некоторых из самых титулованных в мире пловцов, велосипедистов, теннисистов, баскетболистов очень своеобразные стили. Канадец Стив Нэш исполнял штрафной бросок за штрафным броском, бросая мяч исподтишка. Легенда австралийского плавания Ян Торп всегда плавал намного глубже, чем рекомендовал бы любой тренер («ошибка», которая оправдывается его ростом), а Лэнс Армстронг очень высоко сидел на велосипеде и качал бедрами во время скоростных заездов, что оказалось бы технической ошибкой, если бы это делал другой велосипедист.

Учитывая такое большое различие в стилях и механике среди успешных спортсменов, нужно ли остальным из нас беспокоиться о форме? Действительно ли имеет значение, как мы выглядим во время упражнений? Многие тренеры и спортсмены верят, что это так. Пола Рэдклифф может быть быстрой, но она хрупкая и часто получает травмы, хотя в какой степени ее странная форма связана с этими травмами, неизвестно.

Терренс Махон, тренер, работавший с некоторыми из лучших бегунов Америки на длинные дистанции, заставляет спортсменов часами натренировывать свою форму. «Правильная форма уменьшит вероятность травм и продлит карьеру», – говорит он.

Но научные исследования дают сомнительные результаты. В одном из них исследователи хотели изучить «последствия глобальных изменений формы» у триатлетов. Они собирались посмотреть, смогут ли бегуны стать лучше и эффективнее, если резко изменят свой шаг. Спортсмены потратили двенадцать недель на то, чтобы заново научиться бегать; у них были инструкции о том, как лучше всего держать свое тело и как правильно приземляться. К концу эксперимента у многих участников триатлона изменилась форма бега; большинство из них начали бегать более изящно, менее энергично, а их шаги стали короче. Помимо этого, спортсмены стали менее эффективными. Теперь им требовалось больше кислорода, чтобы преодолеть заданное расстояние, чем раньше. Бег, по сути, стал физиологически тяжелее.