Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Пронация стопы распределяет силы, создаваемые с каждым шагом.

У бегунов с плоскостопием и низким сводом стопы (с возрастом я сама превращаюсь именно в такого бегуна), как правило, сильная пронация. Им часто советуют попробовать прочную обувь с твердой подошвой и специальными функциями поддержки «для контроля движения», в то время как бегуны с нормальными сводами могут носить обычные кроссовки, которые компании-производители часто называют обувью для поддержки.

Но поскольку армия готова была вложить большие деньги в изучение ног, кому-то пришло в голову спросить, действительно ли подбор кроссовок по форме стопы работает эффективно. Военные исследователи проверили научную литературу и обнаружили, что не существовало ни одного исследования, которое отвечало бы на этот вопрос. Поэтому они решили провести свое собственное.

Исследователи снабдили тысячи военных новобранцев в армии, военно-воздушных силах и корпусе морской пехоты либо «правильной» обувью для ног, либо ботинками с поддержкой. В ходе трех крупных экспериментов ученые почти не обнаружили связи между ношением правильной обуви для бега и предотвращением травм. Показатели травм были высокими среди всех бегунов, но выше всего они были среди солдат, которые получили обувь, разработанную специально для их типов ног. Получилось, что ношение «правильной» обуви увеличивало шансы тренирующихся получить травму.

Научные споры о пользе кроссовок в последнее время усиливаются. В другом исследовании ученые создали классификацию типов стоп и согласно ей разделили восемьдесят одну опытную спортсменку на группы. Около половины из них носили обувь, специально подобранную под их стопу (у тех, чьи своды стоп были недостаточно гибкими, была мягкая обувь, у других – обувь с контролем движения и так далее). Остальные участницы эксперимента получили обычные кроссовки. Все женщины начали тринадцатинедельную программу тренировок к полумарафону. К концу эксперимента примерно треть пропустила тренировочные дни из-за боли, причем большинство бегунов носили обувь, специально разработанную для их стоп.

В ходе эксперимента оказалось, что кроссовки с контролем движения были наиболее вредными для тренирующихся.

Многие женщины с избыточным весом, которым теоретически должна была помочь подобная обувь, тоже жаловались на боль и пропускали тренировочные дни, как и ряд участниц с нормальными ногами и каждая участница с недостаточным весом, которые носили эту обувь.

В одной научной статье, опубликованной несколько лет назад в Британском журнале спортивной медицины (англ. British Journal of Sports Medicine), авторы пришли к выводу, что специалисты по спортивной медицине должны перестать рекомендовать кроссовки для бега, основываясь на положении ног человека. Они также отметили отсутствие научных доказательств, подтверждающих эту практику, добавив, что «истинное влияние современных кроссовок на здоровье и производительность бегунов на длинные дистанции остается неизвестным».

Вывод новейших исследований очевиден, хотя и приводит в замешательство. «Вы не должны выбирать кроссовки, отталкиваясь от типа ваших стоп», – говорит доктор Брюс Х. Джонс, руководитель Программы профилактики травматизма при Центре общественного здравоохранения армии США (англ. Injury Prevention Program for the United States Army Public Health Command) и автор военных исследований. Он также добавляет, что широко распространенное убеждение в том, что бегуны с плоскостопием и чрезмерной пронацией нуждаются в обуви для контроля движения, а бегуны с высоким сводом стопы и недостаточной пронацией – в паре хорошей мягкой обуви, – это просто миф.

Миф продолжает распространяться лишь потому, что «в некоторой степени обувь действительно работает», говорит Майкл Райан, кандидат наук, ведущий автор исследования женщин-полумарафонисток. Обувь с управлением движением действительно помогает контролировать движение, говорит он. Биомеханические исследования тренирующихся на беговых дорожках неоднократно доказывали, что у бегунов, которые ее носят, пронация значительно снижается.

Проблема в том, что «никто не знает, действительно ли пронация является основной проблемой», говорит доктор Джонс. Неясно, способствует ли (и если да, то каким образом) чрезмерная или недостаточная пронация получению травм.

Когда вы собираетесь купить новые кроссовки для бега, будьте на страже своего здоровья.