Дворец памяти. 70 задач для развития памяти

Поддержание здоровья мозга – ключевая задача для многих, особенно когда мы становимся старше и замечаем, что запоминание дается нам все труднее. К сожалению, простого решения этой проблемы не существует: всем бы нам хотелось выпивать по утрам ложку чудодейственной микстуры, повышающей умственную активность, предотвращающей развитие деменции и улучшающей память, но такого лекарства нет. Все гораздо сложнее. Но есть и хорошие новости. Мы можем сделать для поддержания здоровья мозга очень много: физическая активность, правильное питание, хороший сон, новые впечатления и социальная активность помогают сохранять умственное и физическое здоровье даже в самом пожилом возрасте.

Как можно тренировать мозг?

Один из лучших способов поддерживать хорошую когнитивную форму – учиться новому. Те, кто считает, что «старую собаку новым трюкам не научишь», в корне неправы! Мозг обладает огромным потенциалом обучаемости на протяжении всей жизни. Даже если с возрастом учиться действительно становится труднее, можно использовать новые стратегии, которые помогают более эффективно задействовать возможности кратковременной и долговременной памяти. Но для того чтобы обучение новому было эффективным, необходимо соблюдать несколько правил:

1. Ключевое условие – это новое должно вас мотивировать и по-настоящему увлекать. Очень важно, чтобы деятельность доставляла удовольствие, чтобы вы находились в хорошем настроении, а также могли создать обстановку с минимумом отвлекающих факторов.

2. Задача не должна быть слишком легкой! Мозг любит формировать привычки, чтобы облегчить себе работу, поэтому, как только задача перестала требовать умственного напряжения, значит, вы достигли плато и пришло время двигаться дальше. Это можно сравнить с посещением спортзала для укрепления мышц и повышения выносливости: как только тренировка становится слишком легкой, вы добавляете вес на тренажерах, увеличиваете скорость бега или километраж. В этой книге вам предлагается начать с простых головоломок, чтобы познакомиться с основными идеями, лежащими в основе тренировки памяти, и по мере их освоения переходить к все более сложным, пока вы не будете готовы взяться за строительство дворца памяти.

3. Разнообразие – это приправа жизни и любимый вкус мозга. Главную трудность при обучении и когнитивной тренировке составляет перенос усвоенных навыков с одной задачи на другую. Общее правило гласит: «Что тренируешь, то и тренируется». Вы можете хорошо разгадывать кроссворды, но при этом с трудом запоминать новые факты. Выполняя множество разнообразных, но дополняющих друг друга упражнений, требующих овладения совершенно новыми стратегиями, вы сможете добиться гораздо большего прогресса.

4. Обязательно практикуйтесь! Если хотите не просто научиться решать головоломки, очень важно применять новые умения в реальной жизни. Начните с малого – например, можете использовать мнемонические стратегии, которым научились, читая эту книгу, чтобы делать покупки в супермаркете без всяких списков. Постепенно можно распространять эти стратегии запоминания на самые разные области повседневной жизни. Поначалу может быть сложно, но мозг – действительно превосходная обучающаяся машина!

5. И наконец, не останавливайтесь на достигнутом! Мозгу постоянно приходится иметь дело с новой информацией, но его ресурсы ограничены, поэтому забывание неизбежно. Когда вы перестаете пользоваться знаниями, они, как правило, постепенно стираются из памяти – как иностранный язык, который вы много лет назад изучали в школе, но затем никогда на нем не говорили. Важно время от времени освежать знания в памяти, чтобы по-прежнему пожинать плоды того, чему вы научились.

Теперь, когда вы вкратце познакомились с устройством мозга и его систем памяти, я надеюсь, что, выполняя каждое упражнение, вы будете лучше понимать, как функционирует и учится этот удивительный оркестр в вашей голове. Исключительно хорошая память требует огромной практики или же просто удачи в генетической лотерее, но овладеть методами комбинирования и организации информации для лучшего ее запоминания может каждый. Помните: мозг создан для того, чтобы учиться, и это не зависит от вашего возраста! Не опускайте руки. Стройте свой дворец памяти по кирпичику. Возможно, он не будет таким же громадным и сложным, как у мнемоспортсменов, но даже небольшой дворец – это все равно дворец и отличное начало!

Хелена Геллерсен

Зрительная память

Зрительная память