Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

До конца стэнфордского эксперимента остается еще четыре дня, а я уже чувствую пользу от замедления дыхания. Артериальное давление продолжает снижаться, вариабельность сердечного ритма растет, и я ощущаю в себе энергию, которую пока не знаю, куда деть.

Тем временем Ольсон подталкивает меня к следующему шагу по снижению частоты дыхания. Все последнее время он твердил мне о тех чудесах, которые сулит снижение потребления воздуха до пределов, находящихся уже значительно ниже нормы. Это своего рода дыхательный великий пост. Правда, он предупредил, что такое ограничение себя в воздухе может при регулярном использовании причинить вред. В обычных условиях объем нашего дыхания должен по возможности соответствовать потребностям организма. Но иногда сознательное ограничение потребления воздуха, по его словам, может принести такую же существенную пользу, как и пост в еде, и даже вызвать эйфорию.

«Это чувство было лучше, чем то, которое я испытывал в день свадьбы или рождения своего первенца», – рассказывал Ольсон.

Мы едем ранним утром вдоль берега по автостраде № 1. Я сижу за рулем, а Ольсон рядом со мной на пассажирском сиденье. На его лице широкая улыбка от воспоминания о том моменте пять лет назад, когда он увидел Бога.

«Я бегал где-то в течение часа, пробежал примерно 10 километров, а потом вернулся домой и сел в гостиной в кресло. – На этом месте голос у него чуть дрожит, потому что его разбирает смех. – У меня заболела голова. Это была такая хорошая боль. Меня охватило ощущение покоя и единения с миром и со всем вокруг…»

Сегодня мы направляемся в парк «Золотые ворота», где можно без всяких помех часами бегать под сенью шаровидных эвкалиптов, диксоний, кипарисов и секвой. Поскольку беговые дорожки не имеют твердого покрытия, мы не раскроим себе головы, если вдруг упадем от внезапной потери сознания, которое, как предупреждает Ольсон, хоть и редко, но случается при сильном ограничении дыхания, которое мы сегодня хотим испытать на себе.

Ольсон уверен в успехе эксперимента. И он сам, и его клиенты испытывали существенное улучшение выносливости и общего самочувствия после нескольких недель тренировок. Однако от многих других я слышал, что следствием может быть ужасная головная боль – совсем не такая «хорошая», как он утверждал. Мне говорили, что подобные опыты – не для дилетантов.

Я сворачиваю с автострады на однополосную дорогу и паркуюсь возле рыболовного клуба «Золотые ворота». Стадо бизонов за загородкой смотрит на нас с Ольсоном усталыми глазами. Мы снимаем пиджаки, делаем по паре глотков воды и начинаем бег.

Я терпеть не могу бег трусцой. В отличие от других видов физической активности типа серфинга или плавания, я во время бега каждую секунду ощущаю, как мне плохо и скучно. Я никогда не испытывал того чувства эйфории от бега, о котором так часто говорят. Этого не было даже тогда, когда я в молодости бегал через день по шесть с половиной километров. Польза от бега была очевидной: после него я чувствовал себя прекрасно. Но сам бег был сплошной мукой.

Ольсон решил поменять мое отношение к нему. Он и сам занимался бегом на протяжении нескольких десятилетий, и тренировал десятки бегунов. «Главное – это найти свой ритм, – говорит он мне, пока мы напрямую прокладываем путь через кусты ежевики, – чтобы надо было прилагать определенные усилия, но не слишком большие».

Тропинка раздваивается, и мы сворачиваем на менее протоптанную. Солнце просвечивает сквозь кроны высоченных деревьев, в воздухе стоит запах мяты, а под ногами шуршат опавшие листья. Благодать!

«Я хочу, чтобы ты, когда разогреешься, начал задерживать выдох», – говорит он. Он уже обсуждал со мной накануне этот вопрос, поэтому я представляю себе, что меня ждет.

Каждый вдох должен длиться примерно три секунды, а выдох – четыре. Потом его продолжительность будет доводиться при таком же коротком вдохе до пяти, шести и семи секунд.

Разумеется, более длинный выдох будет означать повышение содержания двуокиси углерода. Это позволит добиться более высокой аэробной выносливости. Показатель максимального потребления кислорода (МПК) – это лучший критерий хорошей кардиореспираторной готовности. Приучая организм обходиться меньшим объемом дыхания, мы повышаем МПК, что не только повышает спортивную выносливость и долголетие, но и позволяет дольше сохранять здоровье.

* * *

Крестным отцом этого направления был пульмонавт, родившийся в 1923 году на хуторе неподалеку от Киева, в нынешней Украине. Его имя – Константин Павлович Бутейко. Всю свою молодость он посвятил изучению окружающего мира. Он изучал все подряд – растения, насекомых, игрушки, машины. Он рассматривал мир как механизм, а все, из чего он состоит, – как детали, составляющие единое целое. Уже будучи подростком, Бутейко стал блестящим механиком и во время Второй мировой войны провел четыре года на фронте, ремонтируя автомобили, танки и орудия Советской армии.