Дыхательная гимнастика для детей

Ребенок закрывает рот и дышит через нос некоторое время. Затем узнайте у него, хватает ли ему воздуха при таком дыхании или же у него появляется желание вдохнуть через рот. Если ребенку комфортно дышать через нос, можно усложнить упражнение. Пусть он одним пальцем закроет одну ноздрю и дышит через другую некоторое время. Узнайте, комфортно ли ребенку такое дыхание. Затем можно поменять руки и дышать через другую ноздрю. После освоения такого дыхания можно перейти от равномерного дыхания к толчкообразному: выполнить вдох в 2–3 приема, делая короткие паузы, как бы вталкивая воздух внутрь. Выдох через рот (он должен быть спокойным, без усилия). Упражнение следует повторить 4 раза.

2. Тренируем брюшное дыхание

Ребенок делает вдох через нос, выпячивая живот и сохраняя грудную клетку неподвижной. Взрослый может контролировать его дыхание, положив свою руку ему на грудь. При выдохе ребенок должен с усилием втянуть живот. Упражнение следует повторить 12 раз.

3. Тренируем грудное дыхание

Ребенок садится на стул или встает прямо, руки на поясе. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос, расширяя грудную клетку, живот старается держать неподвижным. На счет «два» ребенок энергично сжимает грудную клетку и выдыхает через нос. Упражнение следует повторить 12 раз.

4. Тренируем полное дыхание

Ребенок встает прямо (можно выполнять сидя или лежа), кладет правую руку на грудь, левую – на живот. На счет «раз» делает вдох через нос, постепенно оклугляя живот, затем грудную клетку. Таким образом, в дыхании участвуют и живот, и грудная клетка. После ребенок на счет «два» начинает вдох. Сначала сдувает живот, делая его плоским, потом опускает грудь. При помощи рук ребенок сам контролирует правильность выполнения упражнения. Упражнение следует повторить 12 раз.

5. Тренируем встречное дыхание

Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе, носки врозь. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос, при этом расширяет грудную клетку и втягивает живот. На счет «два» он делает выдох, сжимая грудную клетку и выпячивая живот. Во время упражнения не нужно прилагать особых усилий. Дыхание должно быть спокойным. Это упражнение направлено на то, чтобы развить координацию дыхательных движений. Упражнение следует повторить 12 раз.

6. Тренируемся управлять ритмом дыхания Ребенок в любом положении начинает дышать через нос в обычном ритме, на третий вдох начинает замедлять ритм дыхания и доходит до предела комфортности. Как только ребенок достигнет данного предела, он начинает плавно учащать ритм дыхания и возвращается к тому ритму, с которого начал упражнение. Упражнение должно проводиться в течение 2 минут.

7. Тренируем удлиненное дыхание

Ребенок делает вдох через нос в течение 2 секунд, затем выдыхает через нос в течение 4 секунд. Потом снова делает вдох, но уже за 3 секунды, а выдох – за 6 секунд. В дальнейшем следует повторять упражнение с увеличением времени вдоха и выдоха. Необходимо выполнить 12 вдохов и выдохов.

8. Тренируемся дышать в такт шага

Ребенок начинает медленно ходить, вдыхая воздух через нос. При этом он сам устанавливает ритм дыхания. Следует следить, чтобы вдох был по времени длиннее, чем выдох. Дышать следует через нос. Не нужно прилагать особые усилия или учащать дыхание. Оно должно быть спокойным и равномерным.

9. Тренируемся дышать при осложненной ходьбе Ребенок начинает медленно ходить, дыша через нос, как и в предыдущем упражнении. Но при каждом шаге он сначала поднимает руки в стороны и вверх, затем опускает их. Упражнение следует выполнять в течение 3 минут.

10. Тренируем произвольное дыхание при движении рук

Ребенок встает прямо, ноги вместе. Начинает вращать руками в плечевых суставах вперед, при этом он произвольно дышит через нос. Сделав 4 движения, опускает руки. Нужно дать ему отдохнуть 5 секунд и повторить упражнение, при вращении рук назад.

11. Тренируем прерывистое дыхание

Ребенок делает медленный и плавный вдох через нос, затем энергично и быстро выдыхает через рот. Следует подождать 5 секунд и сделать упражнение еще раз. Всего повторить 4 раза. Затем измените упражнение: вдох через рот – быстрый и глубокий, выдох – через нос, медленный и плавный.

12. Тренируем синхронное дыхание

Ребенок встает прямо, ноги вместе, руки на поясе. Ребенок отводит ногу в сторону, не сгибая ее, и затем опускает, делая вдох, задерживает дыхание на 3–5 секунд. Затем делает выдох и повторяет упражнение. Необходимо совершить по 5 подъемов каждой ногой.