Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого

Научиться пропускать волну беспомощности, возмущения, обиды через себя, а не быть поглощенным ею. Внимательно выслушивать руководителя и сохранять внимание на сути предъявляемых претензий, а не на форме их изложения. Отстаивать свое мнение, когда это требуется.

Приведенные выше примеры – это лишь частные случаи, лишь иллюстрации. Матрицу с одним и тем же названием два разных человека распишут по-разному. Главное – понять принцип, лежащий в основе матричного досье: изучить матрицу и ясно, лаконично, подробно заполнить все пункты в письменном виде. Это позволит вам перейти ко второму шагу матричной методологии – к выработке тренировочной программы.

8. Тренировочная программа

Любое понимание нужно только для действия.

Люди часто об этом забывают. Само по себе, в чистом виде, понимание имеет весьма ограниченную ценность и мало помогает нам что-то изменить к лучшему в нашей жизни. Поэтому единственная цель написания досье на самого себя состоит в том, чтобы перейти к составлению тренировочной программы и первому шагу в ее реализации.

Тренировочная программа – это ваши действия, конкретные шаги, приближающие вас к достижению той цели, которая сформулирована в седьмом пункте.

Здесь имеет смысл либо намеренно выстраивать для себя ситуации, в которых проявляются те или иные качества восприятия, зафиксированные вами в первом пункте досье, либо способствовать их появлению в вашей жизни.

Обычно вы оказываетесь в этих обстоятельствах внезапно, против своей воли или, во всяком случае, не специально. Выполняя шаги своей программы, вы осознанно и намеренно организуете себе эти тренировочные события и нарабатываете необходимые навыки. Иногда бывает достаточно всего лишь держать в зоне внимания выбранные темы и не упускать возможности попрактиковаться.

Бывает так, что матрица запускается на такой интенсивности, при которой вам трудно что-либо изменить. Пока вы не найдете новых способов действия в критических обстоятельствах, вы будете вынуждены воспроизводить знакомые неудовлетворяющие вас программы. Если же вы «вырастили» рядом со старыми, неадекватными способами новые, более действенные, отказаться от воспроизведения старых алгоритмов будет значительно проще.

Тренируясь, вы сами дозируете интенсивность, постепенно поднимая ее по мере освоения. Таким образом, вы используете обстоятельства в своих целях, а не являетесь их жертвой.

Тренировочная программа – это ваше творчество, ваша импровизация. Если при составлении досье у вас есть рецепт, четкая инструкция, основанная на принципе «делай раз, делай два…», то тренировочная программа – это произведение искусства. Тут нет однозначных, верных для каждого человека, рецептов-алгоритмов. Тут все индивидуально.

Тем не менее есть вполне ясные правила и условия, соблюдение которых сделают вашу работу более эффективной и безопасной.

1. Правильный выбор интенсивности каждого шага.

Как уже сказано выше, программа – это шаги к цели.

Если цель находится далеко от вас и кажется вам недостижимой, нужно разбить это расстояние на несколько промежуточных целей. Каждый шаг должен быть четко сформулирован и проверен на выполнимость.

Если же вы сильно завысите требования к себе, то велика вероятность получения эффекта «сбитой планки». Повышать планку на тренировках, как известно, следует постепенно. И если вы ее все-таки сбили (получили вновь болезненный опыт), полезно вернуться к тому, с чем вы уже гарантированно справляетесь. И только после восстановления способности конструктивно вести себя в подобной ситуации на меньшей интенсивности, постепенно снова повышать планку. Поэтому огромное значение имеет правильный выбор интенсивности каждого шага.

Вот формула такой интенсивности:

«Чуть-чуть страшно (опасно, болезненно…) и очень интересно».

Именно так. Если вам будет очень страшно и лишь чуть-чуть интересно, ваш шаг в новое с большей вероятностью приведет к неудовлетворяющему вас опыту. Это может, в свою очередь, позволить вам в очередной раз убедиться в том, что у вас «ничего не получается», и что «дальнейшие шаги бесполезны», и в конечном итоге бросить все дело.

А если будет совсем не страшно, то это означает, что у вас и так есть навыки конструктивного проживания подобных ситуаций, и ничего существенно нового этот шаг тренировочной программы вам не принесет.

Ну а если и не интересно, то это, скорее всего, означает, что либо вы неправильно составили тренировочную программу, либо выбрали ситуацию, которая уже давно неактуальна для вас и находится не в зоне развития, а в зоне комфорта.

Пример постепенного повышения интенсивности в тренировочной программе.

Допустим, вы боитесь контролеров, проверяющих билеты в общественном транспорте.