Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого

Вы, конечно, уже догадались, что каждый из этих шагов может быть дополнен, упразднен или разбит еще на несколько – все зависит лично от вас, от того, на какой отметке в данный момент застыла стрелка вашего личного барометра, измеряющего шкалу «страшно – интересно». Причем каждый из этих шагов нужно выполнять не однократно, а столько раз и столько по времени, сколько лично вам потребуется для достижения устойчивости и безопасности на занятой позиции. Нередко бывает так, что, проделав один шаг, вы лучше понимаете, каким должен быть следующий, и корректируете ранее составленный план. Или же, пройдя несколько шагов, вы обнаруживаете, что в остальных отпала потребность, так как задача уже решена удовлетворяющим вас образом.

2. Шаг должен быть конкретным.

Проделав тот или иной шаг тренировочной программы, вы должны четко знать, достигли ли вы успеха.

Для этого цели должны быть измеримыми. Цель «меньше волноваться», например, не годится. Уменьшение уровня вашей тревожности – это скорее результат вашей работы, а не локальная цель. Вот шаг «попросить контролера предъявить документы» – очень конкретный. Как только вы обратились с такой просьбой, ваш успех очевиден (кстати, важно: это будет успехом вне зависимости от того, как вам ответит контролер).

3. Хвалить себя за каждый пройденный шаг.

Еще одной распространенной ошибкой является предъявление претензий себе и лишение значимости своих достижений.

Например, имея цель, удаленную на километр, и проделав шаг длиною в метр по направлению к ней, человек обычно акцентирует свое внимание на тех 999 метрах, что еще не пройдены, ругает себя, расстраивается и опускает руки. Это любимый камень преткновения большинства начинающих практиков, который нужен… конечно же, для того, чтобы перестать что-либо делать.

Поэтому каждый раз, когда вы совершили какой-то шаг, выделяйте, акцентируйте и накапливайте свои маленькие достижения, а не обращайте внимание на то, что еще не достигнуто вами. Формула такова: не то плохо, что осталось 999 метров, а то хорошо, что один уже пройден.

Более того, уже достигнутый результат может показаться вам вновь потерянным. Например, вы опять что-то пролепетали и показали билетик, вместо того чтобы с достоинством рассмотреть удостоверение контролера. И это несмотря на то, что в прошлый раз было и удостоверение, и достоинство…

Значит, ситуация как-то изменилась. Наверняка ее общая интенсивность для вас повысилась. Поищите, за счет чего это произошло. И тогда окажется что-то вроде того, что в прошлый раз вокруг было много других пассажиров, контролер был женщиной, а сейчас в вагоне кроме вас едут три человека в дальнем углу, а контролерами оказались двое крупных мужчин.

В этом случае ваша прежняя реакция – это не откат назад, а просто следствие повышения интенсивности, при которой вы еще не научились действовать по-новому. И это ни в коем случае не повод для огорчения и потери самоуважения и веры в себя. Ведь ни одна из наших матриц никуда и никогда не исчезает. Они продолжают заботиться о нас, просто постепенно ослабляют «хватку». Меньше влияют на нас, становясь нашей копилкой опыта.

А вот способность не застревать в старых реакциях надолго и выходить из сложных ситуаций все быстрее и все с меньшими потерями – очень ценный навык.

Помните: способность ценить результат, даже самый маленький, достигнутый на первом шаге, – это источник энергии, необходимой для того, чтобы сделать второй.

4. Обеспечение безопасности.

Если вы боитесь, что в результате конфликта контролер уничтожит ваш билетик и потащит вас в полицию, возьмите про запас еще и проездной. Тогда, если ситуация окажется слишком интенсивной и не пригодной для получения конструктивного опыта, вы сможете сразу же ее прекратить, достав «туза из рукава».

Если в электричках вашей ветки контролеры агрессивны, обеспечьте себе поддержку в виде друга или находитесь в непосредственной близости от кнопки вызова полиции.

5. Обеспечение возможности восстановиться в случае получения неудачного опыта.

Хорошо, если у вас есть «тыл» – группа поддержки, состоящая из друзей-единомышленников. Или даже один человек, который вас поймет и поддержит. Жилетка, в которую можно поплакаться. Или ресурс, который поможет набраться сил – возможность уехать на отдых или просто сделать для себя что-то приятное. Место, в котором вы сможете отлежаться, успокоиться, собраться с силами…

Последние два правила – это обыкновенная техника безопасности. Следование им позволит вам увереннее чувствовать себя в процессе тренировки и сведет к минимуму последствия возможных неудач. Но главное – выполнение этих правил уже является свидетельством уважения и заботы о себе.

9. Первый шаг

Первый шаг – это перевод понимания, полученного в процессе составления досье и планирования тренировочной программы, в конкретные действия на их основе.