Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого

Второе – простроить доступ к нужным нам навыкам, которые содержатся в матрицах, в любой момент времени, то есть именно тогда, когда их применение необходимо или желанно, а не только тогда, когда активизировалась содержащая их матрица. Образно говоря, в этом «Интернете без гиперссылок» наладить связи между «сайтами». Подписать баночки, и составить каталог с указанием, где что хранится.

И из модели «так – не так» перейти в модель «Можно так. А еще вот так. И так тоже – можно». То есть «так и так тоже…». Вместо «или-или» выбирать «и-и». Другими словами, перейти от дискретного (фрагментарного) к объемному восприятию мира.

Возникает вопрос: «Как?»

Для этого мы и предлагаем вам освоить инструмент, который называется «Матричная методология». Она состоит из двух шагов:

• составления «матричного досье» и

• выполнения «тренировочной программы».

Первый нужен для правильного понимания, второй – для превращения этого понимания в конкретные действия.

Освоение матричной методологии необходимо для получения конкретных результатов, меняющих нашу жизнь к лучшему.

Матричная методология: составление досье на самого себя

Первая часть матричной методологии – изучить, понять, то есть осознать свои матрицы. Для этого мы составляем на каждую из них отдельное описание. Важно: это письменная практика, и ее надо выполнять буквально по пунктам.

Матричное досье можно составлять в блокноте или на компьютере. Его имеет смысл сохранять, так как по мере накопления описанных вами матриц, из них, как из пазлов, будет выстраиваться все более интересная картинка, уникальный личностный матричный узор.

Для работы лучше всего выбирать те матрицы, которые именно сейчас для вас актуальны. Начинать удобнее и проще с названия.

Название не должно быть абстрактным. Наилучшая формула, к которой мы пришли за годы практики, выглядит так:

ВСЕГДА, КОГДА… (тут краткое описание конфликтной ситуации или условий возникновения матрицы), Я… (тут краткое описание того, что с вами происходит). Или «каждый раз, когда…», или «часто, когда…». Или еще как-нибудь, но главное, чтобы была видна цикличность, повторяемость ситуации.

Примеры:

Каждый раз, когда мама идет мыть посуду или делать что-то по дому, я начинаю нервничать и ссорюсь с ней.

Когда я знакомлюсь с девушкой, чувствую скованность и не могу вести себя естественно.

Каждый раз, когда я возвращаюсь домой ночью через парк, нервничаю и за каждым поворотом боюсь встретить хулиганов.

Всегда, когда меня вызывает начальник, я испытываю сильное напряжение и чувствую себя виноватым.

Каждый раз, когда я вижу большую рыжую собаку, впадаю в ступор.

Когда меня грубо подрезают на дороге, я часто догоняю обидчика на ближайшем светофоре, выскакиваю из машины и лезу в драку.

Ниже перечислены семь пунктов, из которых состоит описание каждой матрицы. И еще два, ради которых мы и пишем первые семь. Если вы хотите эффективности, нужно заполнить каждый из них. Обычно сразу это не удается, тогда заполните хотя бы то, что можете записать уже сейчас. Даже если вам удалось сформулировать только название, это уже успешное начало. Потом можно будет вновь и вновь возвращаться к досье – до тех пор, пока описание не будет окончено полностью.

1. Описание ситуации. Качества восприятия, комбинации сигналов, поступающих по разным каналам восприятия.

2. Чувства, ощущения, изменения в дыхании.

3. Выбор (так – не так). Так – сигнал приятия. Не так – сигнал отторжения.

4. Поведение.

5. За что можно сказать «спасибо» этой структуре. Как она защищала вас, помогая вашему выживанию, выгоды именно такого поведения. Жизненный опыт: чему научился, какие навыки развил в попытках уйти от неприятных переживаний.

6. Эволюционный минус. В чем ограничения данной структуры? Чем она мешает?

7. Эволюционный плюс. Новые возможности для развития личности.

8. Тренировочная программа.

9. Первый шаг.

Сначала напишем подробнее о первых семи пунктах.

В качестве примера возьмем две ситуации – первую, в которой молодого человека вечером в парке сильно побила компания подростков, и вторую, разобранную выше, где родитель кричит на ребенка.

1. Описание ситуации

Качества восприятия, комбинации сигналов, поступающих по разным каналам восприятия.

В этом пункте мы описываем внешние признаки ситуации. Значимым может оказаться все: время года и суток, погода, место действия, наличие тех или иных людей, животных, предметов, звуков, голосовых интонаций, запахов и т. д.

В первом примере это темная летняя ночь, безлюдный парк, шумная подвыпившая компания коротко стриженых молодых людей, одетых в кожаные куртки, в сопровождении повизгивающих девушек, громкая музыка и смех, вопрос: «Закурить есть?»…

Во втором (уже хорошо знакомом нам примере) – «значимый другой» человек громко ругается.

Для того чтобы запуститься, матрица должна в постоянно воспринимаемом нами потоке информации от внешнего мира обнаружить качества, соответствующие ситуации, в которой она образовалась.