Дыхательные практики. Избранные методики

Методы лечения Виталия Константиновича включают комплекс оздоровительных мер: правильное дыхание, бег, раздельное питание и лечебное голодание, лекарственные травы.

Сущность метода

Итак, в чем же, по мнению Дурыманова, заключается оздоравливающее дыхание: он предлагает своим пациентам дыхательные упражнения, объединяющие целебные свойства смеха и плача. Дышать порциями, или уступами, можно в любом положении, но предпочтительнее при ходьбе или беге.

Природа дала нам отличное средство защиты от перегрузок: смех и плач. Даже положительные эмоции могут нанести ущерб, если не сопровождаются смехом, который можно рассматривать как серию коротких непрерывных выдохов. Эти выдохи-то и дробят опасный поток импульсов: плач, например, дробит поток серией коротких вдохов (всхлипываний).

Процессы возбуждения и торможения при смехе и плаче уравновешиваются, одновременно нормализуется и артериальное давление. Вот почему, посмеявшись, человек чувствует прилив сил, а выплакавшись после тяжелого потрясения, испытывает облегчение.

Порциальное дыхание, или дыхание уступами, выполнять чрезвычайно просто: 3–4 коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. И все. Благодаря такому способу разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, а также и эмоциональном потрясении.

В. К. Дурыманов советует, например, больным бронхиальной астмой справиться с приступом с помощью дыхания уступами. Нужно встать на расстоянии шага от стены, опереться о нее ладонями, вдохнуть и потом, не дыша, сделать как можно больше отжиманий от стены. После этого при ходьбе на месте подышать уступами и снова повторить отжимания не дыша. Одно занятие может состоять из пяти таких подходов.

Другой вид оздоравливающего дыхания по Дурыманову – ритмическое дыхание с паузами: спокойный выдох – пауза (3 с) при полном мышечном расслаблении – тут же «довыдох» без напряжения – снова пауза (3 с) и при дальнейшем расслаблении – естественный вдох. По мере повторения цикла вдох становится все более естественным и полным, приходит облегчение.

В. К. Дурыманов убедился – практически не бывает проблем со здоровьем, если около 2 недель регулярно практиковать ритмическое дыхание, задерживая его через каждые полчаса. Гимнастику можно выполнять в любом положении – лежа, сидя, стоя. Можно и в движении: выдох на 3 шага, пауза, довершение выдоха, пауза – также на 3 шага, вдох.

Эффективность ритмичного дыхания при заболеваниях сердца

Особенно хорошо помогает дыхание, которое Дурыманов называет ритмичным, при заболевании сердца.

Человеку кажется, что ему не хватает кислорода. Он судорожно ловит воздух широко открытым ртом, хватается за валидол. Но глубокий вдох не получается, он лишь посылает мощный импульс в дыхательный центр мозга, создает там перевозбуждение, что немедленно ведет к сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления, к усилению болей в сердце. Мышечное расслабление, спокойный выдох и короткая задержка дыхания снимают напряженный сосудистый тонус, нормализуют кровоснабжение. А это чаще бывает наиболее важно при сердечных и головных болях, при приступе стенокардии и других вегетоневрозах.

Итак, приступ можно снять с помощью дыхательного упражнения, но еще лучше, конечно, не доводить дело до обострения, до болей.

Можно дополнить ритмическое дыхание кратковременным бегом на месте.

Понятно, что еле ковыляющий больной не может и помыслить о беге. Но В. К. Дурыманов предлагает бег, длящийся не более 0,5 мин. Конечно, в помещении, при открытой форточке и на одном месте. Необходимо просто сделать несколько выдохов, несколько вдохов; пару раз повторить весь цикл дыхания – и для начала достаточно! Важно обеспечить легкость вдоха, с которой приходит и облегчение болей. Тренировка проводится 2–3 раза в день (по самочувствию). Изо дня в день – щадящее увеличение продолжительности легкого бега на месте. Когда занятие достигнет продолжительности 15 мин, можно начинать бегать на улице.

Дыхательные упражнения по Г. С. Шаталовой

Система естественного оздоровления Г. С. Шаталовой

Галина Шаталова, создавшая метод, названный ею «Система естественного оздоровления», исходит из положения о том, что окружающий нас мир – единая система. Она предлагает человеку поправлять здоровье осторожно, постепенно и естественно, без применения насильственных методов и искусственных препаратов, а потом жить, используя возможности, данные ему от природы. Начинать надо со всех аспектов сразу. Учиться жить по этой системе означает изменить образ жизни и мышления.