Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

Дыхательные методики – способ локального похудения. Жир уходит с тех мест, где вам действительно необходимо его убрать.

Основные принципы

1. Бодифлексу необходимо уделять время каждый день в течение 1–2 месяцев (зависит от вашего исходного размера и веса). У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2–3 дня во время первого месяца упражнений, вы сводите на нет все свои усилия, и придется начинать по-новому.

2. Заниматься Бодифлексом нужно обязательно натощак. Когда вы просыпаетесь после 8–12 часов голодания, запасы гликогена исчерпаны. Тренировки на голодный желудок вынуждают организм мобилизовать жир. Потребление пищи вызывает освобождение инсулина, который мешает концентрации жиров. Утром в организме наименьшее количество инсулина, следовательно, вы будете сжигать жир гораздо эффективнее именно в это время. Если решите поесть непосредственно перед тренировкой, знайте, что ваш организм будет сжигать не жир, а углеводы. Если заниматься дыханием утром, то метаболизм остается усиленным до вечера и еда, которую вы употребите в течение дня, не будет откладываться в жир.

3. Тренировка не должна превышать 20–25 минут.

4. Есть можно только через час после тренировки.

5. Нет необходимости совмещать Бодифлекс с различными видами фитнеса, придерживайтесь только этой методики.

6. Воздержитесь от диет, приема лекарств и дополнительных косметических процедур в это время.

7. Не стремитесь к частой смене упражнений и увеличению нагрузки. Ваше похудение не зависит от того, сколько килограммов вы поднимете.

1

2

3

4

Бодифлекс от Марины Корпан

Уникальная дыхательная система состоит из пяти этапов. Сначала опишем ее кратко, а затем разберем все более подробно.

Этап 1. Выдох ртом.

Этап 2. Вдох носом и животом.

Этап 3. Выдох «Пах».

Этап 4. Наклон корпуса, замки, задержка дыхания и втягивание живота под ребра.

Этап 5. Вдох.

Чтобы не вводить вас в заблуждение, еще раз напоминаю, что ниже представлена техника безопасного дыхания, разработанная мной по системе бодифлекс.

Исходное положение, используемое в моей методике, отличается от того, которое можно найти в различных изданиях. Практикуя Бодифлекс в течение 11 лет, я абсолютно точно убедилась, что в позе «стоя прямо» дышать гораздо проще, особенно людям с большим весом. Это связано с тем, что при слабых мышцах вы не можете контролировать положение спины во время выполнения дыхания, а прямое положение позвоночника в дыхании имеет очень большое значение.

Этап 1. Выдох ртом.

Представьте, что перед вами стоит торт со свечками и вам нужно их задуть. Соберите губы трубочкой, слегка вытянув их вперед. Для того чтобы работали именно легкие, а не рот, при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику, то есть совместить выдох ртом с подтягиванием живота к спине. Сначала сложно представить, как это сделать: выдохнуть и подтянуть живот одновременно, ведь кажется, что он наоборот надувается. Безусловно, диафрагмальное дыхание отличается от естественного.

Обычно при вдохе живот втягивается, а при выдохе – надувается. В дыхательных системах все работает по-другому. Попробуйте сделать выдох и подтянуть живот к позвоночнику. Положите руку на живот и следите за тем, как она приближается к спине. У вас работают только мышцы живота. Выдох должен быть максимальным, до конца, а в легких не должно оставаться воздуха.

Этап 2. Вдох носом и животом.

После того как вы выдохнули ртом, сделайте небольшую паузу и перейдите к резкому шумному вдоху. Вдох должен быть обязательно через нос. Я называю второй этап эффектом тонущего человека. Представьте, что вы тонете, силы закончились, но вдруг вам удается увидеть свет сквозь воду и быстро вынырнуть, вдыхая при этом через нос.

ВНИМАНИЕ!

Ни в коем случае не скругляйте спину на выдохе, она должна быть абсолютно прямой.

Данный этап самый интересный и сложный для тех, кто никогда не практиковал диафрагмальное дыхание. Надо сделать резкий вдох, при этом надув живот. Вообразите, что вас накачали воздухом. Должна быть одновременная работа вдоха носом и надувание живота. Сначала это не просто, но, занимаясь каждый день, можно очень быстро научиться.

У вас работают только мышцы живота.

Следите за тем, чтобы ваши ноздри не слеплялись при вдохе. На вдохе не открывайте рот.

Этап 3. Выдох «Пах».