Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

Сомкните губы так, словно их смазали клеем «Момент». Губы должны буквально склеиться, чтобы, глядя в зеркало, вы не могли их видеть. Это очень важный момент для эффективного выдоха. Он называется «Внешнее сопротивление губ». Если вы просто закроете рот, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло станет жечь, и появится кашель. Соедините губы, слегка запрокиньте голову и сделайте мощный выдох, произнося слово «пах».

ВНИМАНИЕ!

Не стремитесь быстро закрывать рот после упражнения. Вы должны как можно шире открыть его и ждать пока до конца выйдет весь воздух.

Ни в коем случае не помогайте себе и не делайте резкого толчка спиной вперед. Она должна оставаться абсолютно прямой.

Вам нужно почувствовать, как выдыхаемый воздух поднимается из нижней части легких, а не выходит изо рта.

Вы должны слышать хрипоту своих легких.

Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе, поскольку являются косвенными дыхательными мышцами и отвечают за выдох.

Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота под ребра.

После выдоха «Пах» задержите дыхание, наклоните корпус параллельно полу, слегка округлите верхнюю часть спины, направьте подбородок к яремной впадине и сделайте горловой замок (напрягите мышцы шеи, ощущая эффект сглатывания слюны). Одновременно срабатывает нижний замок: напрягите мышцы промежности и половых органов (влагалища) – это называется мула-бандха. Вы должны почувствовать, как ваши внутренние органы поднимаются снизу вверх, при этом мышцы живота (прямая мышца) не участвуют в его втягивании. На первый взгляд это может показаться сложным, но именно так необходимо делать, чтобы не навредить своему телу и достичь быстрого эффекта похудения. Обратите внимание, что простым втягиванием живота нельзя уменьшить желудок и, следовательно, снизить аппетит. Никогда не игнорируйте наклон корпуса!

Четвертый этап – самый важный в технике дыхания Бодифлекс, неправильное его выполнение может повлечь за собой много проблем, в разделе «Истоки Бодифлекса» мы кратко упоминали о том, как нужно втягивать живот под ребра, используя йоговские замки, и это действительно необходимо делать качественно.

Огромное количество псевдотренеров, которые не имеют ни малейшего представления не только о дыхательных методиках, но и о фитнесе, начинают преподавать, не разобравшись, как правильно втягивать живот без вреда для внутренних органов. В этом нам поможет йога, а точнее, йоговские замки – бандхи.

Слово «бандха» очень точно описывает физические действия, необходимые для выполнения этих упражнений. Различные части тела мягко, но мощно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей, иннервирующих эти органы; улучшает функционирование и здоровье тела в целом.

Существуют три основных замка: джаландхара-бандха, уддиана-бандха и мула-бандха. Когда все три замка используются одновременно, это называется махабандха – великий замок.

Джаландхара-бандха – горловой замок. При нем щитовидная и паращитовидная железы испытывают давление, которое заставляет их выполнять свои секреторные функции в оптимальном режиме и активизировать более высокие функции гипофиза. Если не делать этот замок, то дыхательные упражнения могут вызывать дискомфортные ощущения давления в глазах, углах и сердце.

Жаландхара-бандха защищает сердце и сосудистую систему от возможных негативных последствий во время продолжительных задержек дыхания.

Выдохните, задержите дыхание и представьте, что сглатываете слюну. Затем сожмите мышцы горла, заблокируйте их и опустите подбородок на грудную ямку (углубление в области шеи). Чтобы добиться главной цели джаландхары, крайне важно точно поместить подбородок в это конкретное место. Мы стремимся к растягиванию ключичного позвонка и должны убедиться, что шея идеально сжата.

Ключевые моменты:

• сжать горло;

• сжать мышцы шеи;

• растянуть ключичный позвонок.

При выполнении джаландхара-бандхи мышцы шеи остаются сжатыми.