Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

Когда ребенок рождается, он дышит именно животом, однако с возрастом мы теряем эти навыки. Дыхательная система управляется автоматически, но она единственная, на которую легко повлиять волевым усилием. Дыхание можно ускорять, замедлять и контролировать. Йога уделяет большое внимание различным дыхательным приемам и упражнениям. Наука о дыхании имеет название пранаяма. Основа всех пранаям – полное йоговское дыхание, которое объединяет три типа дыхания: диафрагмальное (нижнее), грудное (среднее) и ключичное (верхнее). Для занятий нашими дыхательными методиками используется диафрагмальный тип дыхания.

Диафрагмальное, или брюшное, дыхание связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Такой тип считается наиболее правильным, поскольку в нем полностью задействованы легкие, брюшная полость и диафрагма.

Диафрагма – куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Ее также иногда называют грудобрюшной преградой. Во время выдоха данная мышца расслабляется, куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. При этом мышцы передней стенки живота воздействуют на брюшную полость, наиболее близко подтягиваясь к позвоночнику. Во время вдоха диафрагма напрягается, опуская свой купол. Мышцы живота, напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым. За счет этих движений легкие получают возможность расшириться, и свежий воздух заполняет их объем. Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Данный тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное удаление отходов, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. Этот тип дыхания лучше заполняет легкие, способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

Работа диафрагмы создает нервные посылы в центральную нервную систему, тем самым погашая любые возбуждения, особенно эмоциональные. Люди, которые пользуются подобным типом дыхания, меньше страдают воспалениями желчного пузыря, диабетом.

Почему вам нужны занятия Бодифлексом

Мне часто приходится отвечать на вопрос о том, кому и когда можно заниматься Бодифлексом и с чего начинать. Давайте разберемся, необходим ли Бодифлекс именно вам.

Бодифлекс будет для вас полезен, если:

• Вам хочется быстрее стать стройной. Если до сих пор вы не были знакомы с дыхательными методиками для похудения, бодифлекс – то, что вам нужно;

• Вы замечаете, что не можете себя контролировать и все время переедаете. За счет втягивания живота под ребра происходит массаж, объем желудка уменьшается, что влечет за собой потребление малого количества еды;

• Вам не нужно прорабатывать мышцы и стремиться к мышечному рельефу;

• Вы страдаете приступами астмы;

• Вы заядлый курильщик. Бодифлекс отлично очищает легкие от смол, но самое главное – Бодифлекс поможет вам бросить курить;

• У вас повышен уровень сахара. Бодифлекс поможет его понизить.

Вам нельзя заниматься Бодифлексом, если:

• Вы беременны;

• У вас диафрагмальная грыжа;

• Сердечная недостаточность;

• Проблемы с сосудами головного мозга;

Аритмия;

• Вы недавно перенесли операцию.

Бодифлекс: 10 суперэффективных упражнений для создания фигуры вашей мечты

Упражнение 1

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, ноги врозь. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение.

2. Поднимите руки до уровня груди и соедините пальцы, образуя полукруг перед собой, как показано на рисунке.

3. Немного округлите верхнюю часть спины. На задержке дыхания начинайте как можно сильнее давить друг на друга подушечками пальцев (только первая фаланга).

4. По истечении 8–10 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.

ВНИМАНИЕ!

Не поднимайте плечи, не опускайте локти, пальцы рук должны быть слегка разведены.

Воздействие

Уменьшение жировых отложений в области плеч. Укрепление мышц рук и груди.

Упражнение 2

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, ноги врозь.

Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение.

2. Максимально отведите руки назад ладонями вверх, как показано на рисунке. Вы должны почувствовать сильное напряжение трехглавой мышцы плеча (трицепса).

3. По истечении 8–10 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.